دریابید بهترین زمان تمرینات پیلاتس چیست

محتوا

• چگونه تمرینات پیلاتس انجام دهیم
• پیلاتس برای هر مرحله از زندگی سودمند است
• 1. پیلاتس برای سالمندان
• 2. پیلاتس برای ورزشکاران
• 3. پیلاتس برای کودکان و نوجوانان
• 4. پیلاتس برای زنان باردار
• 5. پیلاتس برای بهبودی از آسیب دیدگی

پیلاتس برای افراد در هر سنی نشان داده شده است ، و می تواند توسط مردان ، زنان ، کودکان ، زنان باردار و افراد مسن انجام شود که قبلاً نوعی فعالیت بدنی را انجام می دهند و همچنین برای افراد کم تحرک ، به کشش و تقویت عضلات کمک می کند ، تا باعث بهبود قدرت و انعطاف پذیری کل بدن.

این فعالیت نیاز به هماهنگی بین بدن و ذهن دارد و بنابراین ، تمرکز و کنترل زیادی بین تنفس برای عملکرد صحیح حرکات لازم است ، زیرا پیلاتس کل بدن را کار می کند ، عضلات اصلی که از شکم ، گلوت استفاده می کنند و برگشت

چگونه تمرینات پیلاتس انجام دهیم

برای تمرین این دو روش وجود دارد که می تواند با استفاده از وزن بدن خود و برخی از وسایل مانند وزنه ، فنر و توپ یا با استفاده از دستگاه های مخصوص پیلاتس روی زمین انجام شود. هر دو روش مزایای مختلفی مانند کاهش وزن ، تعریف بدن ، افزایش قدرت ، بهبود تعادل و انعطاف پذیری را به همراه دارد ، اما باید تحت هدایت یک مربی انجام شود ، به ویژه هنگامی که فرد قبلاً هرگز تمرین پیلاتس نکرده باشد.

برخی از تمرینات پیلاتس را ببینید که به تن دادن به بدن و از دست دادن شکم کمک می کند.

پیلاتس برای هر مرحله از زندگی سودمند است

مزایای اصلی روش پیلاتس برای هر مرحله از زندگی در زیر ذکر شده است.

1. پیلاتس برای سالمندان

پیلاتس نوعی ورزش کم تأثیر است ، ایده آل برای افراد مسن با یا بدون آسیب عضله ، استخوان یا تاندون یا کسانی که اخیراً هیچ ورزشی انجام نداده اند. علاوه بر این ، به حفظ وزن ، افزایش انعطاف پذیری و بهبود هماهنگی و تعادل کمک می کند.

2. پیلاتس برای ورزشکاران

روش Pilates باعث پیشرفت تکنیک ، قدرت و انعطاف پذیری می شود که در عملکرد بهتر ورزش های دیگر مانند فوتبال ، تنیس یا تمرین با وزنه نقش دارد و علاوه بر این ، می تواند به کاهش آسیب های ورزشی کمک کند.

3. پیلاتس برای کودکان و نوجوانان

این روش به کودکان کمک می کند تا محدودیت های بدن خود را یاد بگیرند ، عضلات را رشد داده و انعطاف پذیری و تنفس خوبی کسب کنند و به رشد و رشد سالم تری کمک کنند.

4. پیلاتس برای زنان باردار

تمرینات پیلاتس برای خانم های باردار فوایدی دارد مانند تقویت عضلات ، کاهش کمر درد و جلوگیری از بی اختیاری ادرار ، که در بارداری معمول است. با این حال ، باید توجه ویژه ای شود زیرا برخی از تمرینات منجر به عدم تعادل می شود و به نفع سقوط است. لیستی از تمرینات پیلاتس که زنان باردار می توانند انجام دهند را مشاهده کنید.

5. پیلاتس برای بهبودی از آسیب دیدگی

پیلاتس می تواند به شما کمک کند تا بعد از ضربه ، مانند شکستگی استخوان ها ، دررفتگی عضلات ، کمردرد ، مانند کمردرد ، دوباره تحرک داشته باشید. با این حال ، در این مورد مهم است که کلاس ها توسط فیزیوتراپیست با دانش روش هدایت شوند تا بهترین تمرینات برای تسریع بهبودی انجام شود.