یک حرکت عالی: سری ابرقهرمانی بتانی سی مایرز
محتوا
این دنباله حرکتی برای بالا بردن ساخته شده است.
مربی Bethany C. Meyers (بنیانگذار پروژه be.come ، قهرمان جامعه LGBTQ و رهبر بی طرفی بدن) مجموعه ابرقهرمانی را در اینجا برای کنار هم قرار دادن چالش های تعادل طراحی کرد-با یک حرکت اسکوات تک زانو شروع می شود. بایستید و شامل یک حرکت جهشی معکوس با یک ژست قدرتی هدفمند در میان است تا حس اعتماد به بدنتان را به شما بدهد. (مایرز همچنین نکات شگفت انگیزی برای نادیده گرفتن این تصور دارد که "کوچک بودن" به نوعی قدرتمند است.)
مایرز می گوید: "شما از احساس عدم تعادل به احساس واقعاً قوی تبدیل می شوید." سعی کنید کلمه "غرور" را در هنگام ورود و خروج از موقعیت های متعادل تکرار کنید - این کلمه قدرتمندی است که اغلب به درست کردن شکل کمک می کند."
تمرینات محبوب پروژه be.come، تمرینات قدرتی Pilates-Meets-Powering هستند، و این نمونه نیز کارهای زیادی را برای قسمت مرکزی بدن و پاها انجام می دهد - به خصوص در جایی که عضله باسن با همسترینگ ملاقات می کند. اسکوات تک پا اگر فرم شما درست باشد، این ناحیه را فوق العاده می کند: آنها می گویند: «کمتر نگران پایین آمدن خود باشید و در عوض روی تراز کردن زانوی خود با مچ پا تمرکز کنید». پس از چهار دقیقه از این مجموعه ابرقهرمانی ، ممکن است کمی بلندتر از خود فاصله بگیرید. میرز می‌گوید: «فقط داشتن یک وضعیت قوی می‌تواند طرز فکر شما را تقویت کند. (همه چیز درباره سفر غیر دودویی مایرز را اینجا بخوانید.)
ویدیوی بالا را ببینید تا ببینید مایرز شما را در طول تمرین راهنمایی می کند. سپس آهنگ تمرین مورد علاقه خود را روشن کرده و حرکت کنید.
میرز می گوید: «این مجموعه چالش هایی را که ما در زندگی روزمره تجربه می کنیم، منعکس می کند. صبح ها این روش های تعادل را بدست آورید و از نظر ذهنی آماده استفاده از روز خواهید بود.
سری ابرقهرمانی پروژه Be.come
آ. شروع به ایستادن روی پای راست به سمت جلوی تشک کنید. در انگشتان پای چپ درست در کنار پای راست تعادل داشته باشید ، و لگن را در عقب قرار دهید ، هر دو زانو را خم کرده و با وزنه در پای راست به یک چهارم اسکوات برسید.
ب. روی پای راست بایستید ، بازوها را از بالا بلند کرده و زانوی چپ را تا ارتفاع باسن بلند کنید.
سی. پای چپ را روی زمین قرار دهید تا بایستید در حالی که پاها از عرض فریاد بازتر باشد و دست‌ها روی باسن باشند. در حالت چمباتمه پایین بیایید و دست ها را به جلو ببرید. بایستید ، وزن خود را به پای راست منتقل کنید ، انگشتان پای چپ را در یک چهارم اسکوات به انگشتان چپ بچسبانید (مانند موقعیت شروع) و بازوها را به سمت T ببرید.
D. پای چپ را با احتیاط به عقب برگردانید و پای چپ را صاف اما خم نکنید. نیم تنه را 45 درجه جلو نگه دارید و بازوها را به سمت پای چپ دراز کنید. بازوها را به سمت جلو و بالا بکشید، عضله دوسر را کنار گوش ها بکشید، سپس آنها را به عقب دور بزنید تا به سمت پای چپ برسید.
E. پای چپ را جلو بیاورید تا دوباره شروع به کار کنید و دست ها را جلوی قفسه سینه محکم کنید.
این کار را به مدت 2 دقیقه روی پای راست تکرار کنید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.
بررسی برای
تبلیغاتامروز بخوانید
بهبودی از جراحی چاقی چگونه است
