رابطه جنسی بهتر: تمریناتی برای تقویت عملکرد شما

محتوا

• شکل گرفتن برای داشتن رابطه جنسی بهتر
• 1. تمرینات قلبی عروقی
• 2. آموزش اصلی
• 3. تمرینات تعادل
• 4- تمرینات کف لگن

شکل گرفتن برای داشتن رابطه جنسی بهتر

هنگامی که می خواهید شریک زندگی خود را خشنود کنید ، یک هسته ضعیف می تواند منجر به فرسودگی قبل از اتمام هر یک از شرکا شود ، در حالی که سلامت قلبی ضعیف می تواند شما را برای هوا ترک کند. در هر صورت ، بودن در حالت خوب باعث می شود که رابطه جنسی نه تنها آسانتر بلکه برای هر دو طرف لذت بخش تر باشد.

شواهد علمی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش به طور منظم می تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد و مردانی که بیشتر ورزش می کنند کمتر دچار اختلال عملکرد جنسی می شوند. در حالی که ورزش منظم مکان مناسبی برای شروع است ، بعضی از تمرینات وجود دارد که از نظر سلامتی و عملکرد جنسی بهتر از سایرین هستند.

1. تمرینات قلبی عروقی

در انجمن قلب آمریکا ، فعالیت های متوسط ​​و شدید به طور منظم در طول هر هفته سلامت کلی قلب و عروق را بهبود می بخشد. این ترکیب با یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کنترل وزن خود کمک کند و بدن از شما بخاطر آن تشکر خواهد کرد. یکی از راه هایی که از شما تشکر خواهد کرد ، بهبود توانایی و استقامت در هنگام انجام فعالیت های بدنی است.

تجزیه و تحلیل متاآنالیز از پنج مطالعه شامل تقریبا 400 مرد نشان داد که آموزش هوازی به طور خاص در درمان اختلال نعوظ مؤثر است.

بنابراین ، از کجا شروع می کنید؟ کلینیک مایو به شما توصیه می کند که به آرامی شروع کنید ، مانند روال عادی پیاده روی ، با سرعتی سریع و یا یک حرکت طرز کار. اما می توانید در ورزشگاه از یک بیضوی استفاده کنید ، یا پیاده روی یا شنا کنید. هر چیزی که ضربان قلب شما را برای مدت زمان طولانی کار می کند و نگه می دارد ، کار می کند. فعالیتی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید تا به طور مرتب با آن بچسبانید.

2. آموزش اصلی

وقتی در مورد هسته شما صحبت می کنیم ، در مورد تمام عضلات موجود در میانه شما صحبت می کنیم.

آموزش عضلات اصلی بدن شما می تواند به روش های مختلفی انجام شود ، از جمله دردهای شکمی ، فشارهای ماسک و تخته. برای اطمینان از ضربه زدن به عضلات هسته خود ، از تخته های جانبی استفاده کنید که باعث تقویت و تقویت ماهیچه ها در کنار شما می شود و باعث می شود موقعیت ها را عوض کنید و تعادل برقرار کنید.

یک تخته جانبی را با دراز کشیدن در کنار خود و بالا بردن خود بر روی آرنج خود انجام دهید ، و باسن خود را از کف و پاها دور نگه دارید و یا به حالت ایستاده باشد. شانه شما باید مستقیماً بالای آرنج شما قرار بگیرد ، و بدن شما باید در یک خط مستقیم قرار گیرد. وقتی این کار آسان شد ، با آمدن از آرنج و روی دست خود ، خود را دورتر بلند کنید. قبل از تعویض طرفین چند ثانیه نفس بکشید و نگه دارید.

3. تمرینات تعادل

یک هسته قوی به شما کمک می کند تعادل را در رختخواب حفظ کنید (و در جای دیگر ، اگر پرماجرا باشید). اما تمرینات وزنی دیگری نیز وجود دارد که می تواند به ثبات کمک کند.

کوهنوردان کوهستان بسیاری از گروه های عضلانی را که در طول رابطه استفاده می کنید از جمله هسته ، شانه ها و بازوها را فعال می کنند و به تعادل و هماهنگی نیاز دارند. در حالت فشار قرار بگیرید و یک پا را به جلو بکشید تا زانو در زیر سینه شما قرار بگیرد. پشت خود را در تمام مدت مستقیم نگه دارید ، و پاها را تغییر دهید. مانند دویدن ، بین پاها به جلو و عقب حرکت کنید.

لنگ های جانبی یک راه خوب دیگر برای بهبود تعادل و هماهنگی است. به سمت چپ لنج بزنید و زانوی چپ خود را مستقیماً روی پای خود نگه دارید. فشار دهید و خود را به حالت ایستادن بلند کنید ، پای چپ را از زمین بلند کنید و لحظه ای قبل از حرکت به سمت پای راست متعادل کنید ، قبل از بازگشت به وضعیت تالاب. حتماً هر دو طرف را انجام دهید.

4- تمرینات کف لگن

تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات کف لگن در زنان و مردان کمک کند. علاوه بر تأثیر آنها بر عملکرد ادرار و روده بزرگ ، تمرینات كگل نیز ممکن است مزایایی در حوزه فعالیت و عملکرد جنسی داشته باشد.

با متوقف کردن جریان ادرار ، عضلات کف لگن خود را شناسایی کنید. ماهیچه هایی که شما را از عبور گاز در امان نگه می دارند از کف لگن شما نیز پشتیبانی می کنند. کلینیک مایو پیشنهاد می کند قبل از استراحت 3 ثانیه این عضلات را به مدت 3 ثانیه محکم کند و حداقل 3 بار 10 تکرار در روز انجام دهد. همچنین ، هنگام ادرار کردن عضلات کف لگن خود ، عادت نکنید که تمرینات کگل را انجام دهید.