بیوتین برای رشد مو: آیا م Workثر است؟

محتوا

• آنچه تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو می گوید
• مصرف روزانه توصیه شده
• غذاهای غنی از بیوتین برای خوردن
• مکمل های بیوتین
• سایر فواید بیوتین
• خطرات و هشدارها
• چه مدت تا دیدن نتایج؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر از طریق پیوند موجود در این صفحه چیزی خریداری کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. این ویتامین همچنین به عنوان ویتامین H شناخته می شود. بدن شما برای کمک به تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در سلامت مو ، پوست و ناخن های شما دارد.

اگر بیوتین کافی ندارید ، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات قرمز پوستی شوید. با این حال ، کمبود نادر است. در بیشتر موارد ، بیوتین دریافتی از رژیم غذایی کافی است تا بتوانید از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.

هنوز هم ، بسیاری از افراد به امید داشتن مزایای اضافی ، مصرف خود را افزایش می دهند. به مطالعه ادامه دهید تا بدانید چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، در مکمل بیوتین به دنبال چه مواردی باشید ، عوارض جانبی احتمالی و موارد دیگر.

آنچه تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو می گوید

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو ، پوست و ناخن های شما را تشکیل می دهد. واضح است که بیوتین زیرساختهای کراتینه بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن ، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.

تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر روی رشد مو کم است. تا به امروز ، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو کمک کند.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه در سال 2015 ، به زنان با موهای کم پشت یک مکمل خوراکی پروتئین دریایی (MPS) حاوی بیوتین یا یک قرص دارونما به مدت 90 روز دو بار در روز داده شد. در آغاز و پایان مطالعه ، تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده در پوست سر گرفته شد. موهای هر شرکت کننده نیز شسته شده و موهای ریخته شده شمارش می شود.این محقق دریافت که زنانی که از MPS استفاده می کنند ، در مناطق تحت تأثیر ریزش مو رشد قابل توجهی داشته اند. آنها همچنین ریزش کمتری داشتند.

A توسط همان محقق نتایج مشابهی را ارائه داد. شرکت کنندگان پس از 90 و 180 روز بهبود رشد و کیفیت مو را درک کردند.

مصرف روزانه توصیه شده

کمبود بیوتین نادر است ، بنابراین سازمان غذا و داروی U. S. رژیم غذایی توصیه شده (RDA) را پیشنهاد نمی کند. RDA ها می توانند براساس سن ، جنس و سلامت کلی فرد متفاوت باشند.

در عوض ، متخصصان دستورالعمل های دوز زیر را توصیه می کنند. هر فرد 10 ساله یا مسن تر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز دریافت کند. نوزادان و کودکان باید:

• تولد تا 3 سال: 10 تا 20 میکروگرم (میکروگرم)
• سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم
• سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند.

با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی در مورد چگونگی افزایش ایمن دوز مصرفی شما برای ارائه حداکثر مزایا ارائه دهند. شما می توانید میزان بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.

غذاهای غنی از بیوتین برای خوردن

احتمالاً در حال حاضر مقدار توصیه شده روزانه بیوتین را از غذایی که می خورید دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید ، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این شامل:

• گوشت اندام ، مانند کبد یا کلیه
• زرده تخم مرغ
• آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو
• لوبیای سویا و سایر حبوبات
• غلات کامل
• موز
• گل کلم
• قارچ

گرما می تواند اثر بیوتین را کاهش دهد ، بنابراین ظروف خام یا حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید. میزان بیوتین نیز ممکن است از غذایی به غذا دیگر متفاوت باشد ، بنابراین حتماً اطلاعات تغذیه ای را در هر زمان ممکن بخوانید. این می تواند به شما کمک کند مواردی را که بیشترین میزان بیوتین را برای شما دارند انتخاب کنید.

مکمل های بیوتین

اگر فکر نمی کنید به اندازه کافی بیوتین از رژیم خود دریافت می کنید یا اگر فقط به دنبال افزایش دوز خود هستید ، مکمل ها می توانند یک گزینه باشند.

مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص بدون نسخه در دسترس هستند. در اینجا می توانید انتخاب بسیار خوبی از مکمل های بیوتین را پیدا کنید. اگرچه مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم می شود ، مهم است که بسته بندی دقیق را بخوانید و فقط از تأمین کننده ای که به آن اعتماد دارید خرید کنید.

اکثر افراد می توانند از مکمل های بیوتین بدون هیچ گونه عوارض جانبی استفاده کنند ، اما عوارض جانبی جزئی آن ممکن است. این شامل:

• حالت تهوع
• گرفتگی
• اسهال

شما می توانید با مصرف مکمل همراه با غذا خطر عوارض جانبی را کاهش دهید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین دوز مناسب با شما صحبت کنند. همیشه باید اطلاعات مربوط به دوز را روی برچسب دنبال کنید ، مگر اینکه پزشک خلاف آن دستور دهد.

سایر فواید بیوتین

اگرچه تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیرات آن بر رشد مو لازم است ، بیوتین چندین مزیت اثبات شده دارد.

به عنوان مثال ، بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که از متابولیسم سالم پشتیبانی می کند. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی بدن تبدیل کرده و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.

همچنین تصور می شود که بیوتین:

• کاهش التهاب
• عملکرد شناختی را بهبود ببخشید
• به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
• کلسترول HDL "خوب" را افزایش داده و کلسترول LDL "بد" را کاهش می دهد

خطرات و هشدارها

افزودن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما خطری ندارد. با این حال ، همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه معمول خود ، با پزشک خود مشورت کنید. بیوتین هیچ تداخل شناخته شده ای ندارد ، اما پزشک شما همچنان باید مصرف مکمل را در کنار سایر داروهایی که مصرف می کنید تأیید کند. پزشک شما همچنین می تواند اطلاعات فردی بیشتری در مورد دوز و عوارض جانبی بالقوه ارائه دهد.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است ، بنابراین هر گونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج می شود. این باعث می شود که یک دوز بیش از حد مصرف شود بعید است. اگر پس از افزایش مصرف بیوتین ، بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره ای ایجاد کردید ، به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر ، این نشانه ای از مصرف بیش از حد بیوتین است.

پزشک شما موارد زیر را برای تایید مصرف بیش از حد بررسی می کند:

• سطح پایین ویتامین C
• سطح پایین ویتامین B-6
• سطح بالای قند خون
• کاهش تولید انسولین

اگر پزشک شما تأیید کند که بیوتین بیش از حد دریافت می کنید ، دوز توصیه شده شما را کاهش می دهد.

چه مدت تا دیدن نتایج؟

اکثر افراد تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه افزایش ندهند ، هیچ مزیتی قابل توجه نخواهند دید. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، باید در مصرف خود ثابت باشید. اگر مصرف خود را از طریق غذا افزایش می دهید ، باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در واقع مقدار کافی بیوتین را مصرف کنید تا بتوانید تغییری ایجاد کنید. اگر از مکمل استفاده می کنید ، مهم است که آن را روزانه یا طبق دستور پزشک مصرف کنید.

اگرچه تحقیقات محدود است ، اما مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان می دهد که نتایج ممکن است در کمتر از 90 روز دیده شود. این شامل افزایش رشد و درخشش است. تصور می شود که هرچه دوز بیشتری مصرف کنید ، نتایج بهتری خواهید داشت.

خط آخر

اگر دچار کم پشتی یا ریزش مو شده اید ، بیوتین ممکن است به رشد مجدد آن کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو ، از جمله ضخامت و درخشش را بهبود بخشد.

ممکن است بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کرده باشید ، بنابراین با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود صحبت کنید. آنها ممکن است برخی از تغییرات غذایی یا مکمل بیوتین را توصیه کنند. حتماً از هرگونه دستورالعمل دوز مصرفی پیروی کنید.

اگر هنگام مصرف مکمل بیوتین علائم غیرمعمولی را شروع کردید ، مصرف آن را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.