خواب دو فازی چیست؟

محتوا

• خواب دو فازی در مقابل خواب چند فازی: تفاوت چیست؟
• چند نمونه از خواب دو فازی چیست؟
• علم چه حرفی برای گفتن دارد؟
• بردن

خواب دو فازی چیست؟

خواب دو فازی یک الگوی خواب است. همچنین ممکن است خواب دو حالته ، دو فازی ، قطعه قطعه یا خواب تقسیم شده باشد.

خواب دو فازی به عادات خواب گفته می شود که شامل یک فرد برای دو بخش در روز خوابیدن است. به عنوان مثال خوابیدن در ساعات شب و چرت نیمروزی ، خواب دو فازی است.

بیشتر افراد خواب مونو فازی هستند. الگوهای خواب تک مرحله ای فقط یک بخش از خواب را شامل می شود ، معمولاً در ساعات شب.تصور می شود که عادت خوابیدن برای یک قسمت 6 تا 8 ساعته در روز ممکن است توسط روز کاری مدرن صنعتی شکل گرفته باشد.

خواب تک مرحله ای معمول بیشتر افراد است. با این حال ، شناخته شده است که الگوی خواب دو فازی و حتی چند فازی به صورت طبیعی در برخی از افراد بروز می کند.

خواب دو فازی در مقابل خواب چند فازی: تفاوت چیست؟

اصطلاحات خواب "تقسیم شده" یا "تقسیم شده" نیز می توانند به خواب چند فازی اشاره داشته باشند. خواب دو فازی یک برنامه خواب را با دو بخش توصیف می کند. پلی فازیک الگویی است که بیش از دو دوره خواب در طول روز دارد.

افراد ممکن است به طور فعال سبک زندگی دو فازی یا چند فازی را دنبال کنند زیرا معتقدند که این امر باعث می شود که بازده بیشتری داشته باشند. این باعث می شود که زمان بیشتری برای انجام برخی کارها و فعالیت ها در طول روز ایجاد شود ، در حالی که همان مزایای خواب مونوفازیک در شب را حفظ می کند.

همچنین ممکن است به صورت طبیعی تری به آنها برسد.

افراد ممکن است داوطلبانه یا به طور طبیعی برنامه های خواب دو فازی یا چند فازی را دنبال کنند. با این حال ، در برخی موارد ، خواب چند فازی نتیجه یک اختلال خواب یا ناتوانی است.

سندرم خواب و بیداری نامنظم یکی از نمونه های خواب چند فازی است. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند تمایل دارند که در فواصل پراکنده و نامنظم بخوابند و از خواب بیدار شوند. آنها معمولاً در استراحت و بیداری خوب مشکل دارند.

چند نمونه از خواب دو فازی چیست؟

یک فرد می تواند از چند طریق برنامه خواب دو مرحله ای داشته باشد. چرت زدن بعد از ظهر ، یا "سیستا" ، یک روش سنتی برای توصیف خواب دو فازی است. اینها هنجارهای فرهنگی در مناطق خاصی از جهان مانند اسپانیا و یونان است.

1. چرت کوتاه.این شامل خوابیدن حدود 6 ساعت در هر شب ، با یک چرت 20 دقیقه ای در وسط روز است.
2. چرت بلندفرد هر شب حدود 5 ساعت می خوابد و در اواسط روز حدود 1 تا 1.5 ساعت خواب دارد.

در بسیاری از مقالات و در انجمن های آنلاین ، برخی از افراد گزارش می دهند که برنامه خواب دو فازی واقعاً برای آنها مفید است. چرت زدن و تقسیم برنامه خواب در طول روز به آنها کمک می کند تا بیشتر هوشیار باشند و کارهای بیشتری انجام دهند.

علم چه حرفی برای گفتن دارد؟

در حالی که بسیاری از افراد تجربه شخصی مثبت با خواب دوفازی را گزارش می دهند ، تحقیقات در مورد اینکه آیا مزایای واقعی سلامتی - یا مضراتی دارد - متفاوت است.

از یک سو ، مقاله ای در مورد الگوهای خواب تقسیم شده در سال 2016 ، نشان دهنده محبوبیت جهانی برای الگوی خواب است.

این مقاله همچنین حاکی از آن است که ظهور روز کار مدرن ، همراه با فناوری روشنایی مصنوعی ، اکثر فرهنگ های جهان در حال توسعه را به سمت برنامه های خواب تک مرحله ای 8 ساعته در شب هدایت می کند. قبل از دوره صنعتی ، گفته می شد که الگوهای دو فازی و حتی چند فازی غیر معمول نیستند.

برای حمایت بیشتر از این ، تحقیقات 2010 در مورد مزایای چرت زدن کوتاه و همچنین شیوع فرهنگی آنها بحث کرد.

چرتهای کوتاه حدود 5 تا 15 دقیقه به عنوان مفید و همراه با عملکرد شناختی بهتر بررسی شدند ، همچنین چرتهای طولانی تر از 30 دقیقه. با این حال ، بررسی یادآور شد که مطالعات بیشتری در سطح عمیق تر مورد نیاز است.

برعکس ، مطالعات دیگر (، یک مورد در سال 2014) نشان می دهد که چرت زدن (به ویژه در کودکان کوچکتر) ممکن است بهترین نتیجه برای کیفیت استراحت یا رشد شناختی نباشد ، به خصوص اگر بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.

در بزرگسالان ، چرت زدن می تواند با الگوی خواب نامناسب یا کمبود خواب همراه باشد یا خطر آن را افزایش دهد.

اگر کمبود خواب منظم رخ دهد ، این احتمال را افزایش می دهد:

• چاقی
• بیماری قلب و عروقی
• مشکلات شناختی
• دیابت نوع 2

بردن

برنامه های خواب دو فازی جایگزینی برای برنامه تک فازی معمول است. بسیاری از افراد گزارش می دهند که خواب تقسیم شده واقعاً برای آنها معجزه می کند.

علم ، همراه با نگاهی به الگوی خواب تاریخی و اجدادی ، نشان می دهد که می تواند فوایدی داشته باشد. این می تواند به شما کمک کند در روز کار بیشتری انجام دهید بدون اینکه آرامش را به خطر بیندازید. برای برخی حتی ممکن است بیداری ، هوشیاری و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

با این حال ، تحقیقات هنوز در این مورد کم است. علاوه بر این ، در مطالعات تاکنون مشاهده شده است که همه افراد متفاوت هستند و برنامه های دو فازی ممکن است برای همه مفید نباشد.

در صورت علاقه شما ، با تأیید پزشک خود آنها را امتحان کنید. اگر آنها احساس آرامش و بیداری را بهبود نمی بخشند ، رعایت یک برنامه معمول تک مرحله ای که برای بیشتر افراد مفید است ، هوشمندانه است.

تغییر الگوی خواب برای تغییر آن ارزش افزایش خطرات بالقوه سلامتی به دلیل کمبود خواب و الگوی نامنظم خواب را ندارد.