6 نکته برای کنترل مثانه شما

محتوا

• کنترل مثانه خود را در دست بگیرید
• کافئین و الکل را محدود کنید
• از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید
• تحریک کننده های مثانه جانبی
• عضلات کف لگن را پیدا کنید
• تمرینات منظم کگل را انجام دهید
• مثانه خود را عقب نگه دارید
• برنامه درمانی پزشک خود را دنبال کنید

کنترل مثانه خود را در دست بگیرید

آیا خودتان در تلاش هستید تا به موقع آن را به دستشویی برسانید؟ بی اختیاری ادرار یک بیماری شایع است. پزشک شما می تواند به شما در درک آنچه باعث ایجاد آن می شود کمک کند و یک برنامه درمانی را توصیه کند.

تغییر سبک زندگی همچنین می تواند به کنترل مثانه شما کمک کند. در مورد شش قدم شما می توانید یاد بگیرید تا خطر تصادفات را کاهش داده و به شما کمک کند تا از انجام فعالیتهای روزمره ، بدون نشت ، به عقب برگردید.

کافئین و الکل را محدود کنید

کافئین و الکل تأثیر مدر در بدن شما دارند. این بدان معنی است که آنها میزان ادرار شما را افزایش می دهند. اگر در کنترل مثانه خود مشکل دارید ، مصرف نوشیدنی های کافئین دار ممکن است در بروز این مشکل نقش داشته باشد.

برای کمک به مدیریت علائم خود ، کافئین و الکل را محدود کنید ، یا از مصرف آنها در کل اجتناب کنید. قهوه ، چای ، نوشابه ، شکلات و برخی داروهای خاص منابع مشترک کافئین هستند.

از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید

برخی از شیرین کننده های مصنوعی ، از جمله سدیم ساکارین ، استسولفام K و آسپارتام ، ممکن است مثانه شما را تحریک کنند. شیرین کننده های مصنوعی نیز ممکن است با عمل به عنوان یک ادرار آور ، درست مانند کافئین ، بی اختیاری را بدتر کنند. برای کمک به تسکین این نیازها ، از غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی این جایگزین های قند هستند خودداری کنید.

به عنوان یک گزینه دیگر ، با توجه به دستیابی به محصولات شیرین شده استویا به جای آن. به گفته انجمن ملی استمرار ، به نظر نمی رسد استویا باعث تحریک مثانه شود.

تحریک کننده های مثانه جانبی

سایر غذاها همچنین ممکن است مثانه شما را تحریک کرده و تولید ادرار را تحریک کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• گوجه فرنگیها
• سیب
• میوه های خانواده مرکبات
• غذاهای ادویه دار
• غذاهایی که حاوی شربت ذرت هستند

سعی کنید این غذاها را محدود کنید. این ممکن است به کاهش تعداد بازدیدهای شما برای ایجاد حمام و کاهش خطر تصادفات کمک کند.

عضلات کف لگن را پیدا کنید

مثانه بیش فعال یکی از دلایل عمده مشکلات کنترل مثانه ، به ویژه در زنان است. انجام تمرینات منظم Kegel می تواند به درمان این بیماری کمک کند.این تمرینات را تمرینات عضلات کف لگن نیز می نامند.

انجام تمرینات کگل نسبتاً آسان است. اما قبل از شروع کار ، باید عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. دفعه بعد که ادرار می کنید ، سعی کنید جریان خود را از میان ادرار متوقف کنید. عضلات مورد استفاده برای انجام این کار عضلات کف لگن شما هستند.

تمرینات منظم کگل را انجام دهید

پس از یافتن عضلات کف لگن ، می توانید تمرینات منظم Kegel را برای تقویت آنها انجام دهید. به سادگی عضلات کف لگن خود را منقبض کنید ، آنها را برای پنج تا ده ثانیه نگه دارید و آنها را آرام کنید. بنیاد مراقبت ارولوژی به شما پیشنهاد می کند که حداقل دو جلسه تمرین کیگل را در روز انجام دهید. حداکثر 30 انقباض در هر جلسه.

مثانه خود را عقب نگه دارید

در برخی موارد ، پزشک ممکن است آموزش مثانه را توصیه کند. این می تواند به کاهش تعداد دفعات لازم برای رفتن به حمام کمک کند. این اغلب با تمرینات Kegel یا سایر روش های درمانی جفت می شود. بازآموزی می تواند به تقویت مثانه شما کمک کند ، بنابراین لازم نیست به محض شروع به پر کردن از دستشویی استفاده کنید.

برای بازیابی مثانه ، پزشک به شما توصیه می کند که یک برنامه منظم حمام را دنبال کنید. بعد از تمایل اولیه به مدت 10 دقیقه نگه دارید. پزشک ممکن است شما را ترغیب کند تا به تدریج طول مدت مراجعه به هر حمام را افزایش دهید. سعی کنید از خالی کردن مثانه در بین ویزیت ها خودداری کنید.

برنامه درمانی پزشک خود را دنبال کنید

گاهی اوقات ، شما می توانید موارد خفیف بی اختیاری را با تغییر سبک زندگی به تنهایی درمان کنید. در موارد دیگر ، ممکن است شما به دارو ، جراحی یا سایر روش های درمانی احتیاج داشته باشید. به عنوان مثال ، داروهای تجویزی می توانند به کاهش اسپاسم عضلات و مشکلات عصبی که ممکن است بر مثانه شما تأثیر بگذارد ، کمک کند.

اگر در کنترل مثانه خود مشکل دارید ، با پزشک خود ملاقات کنید. آنها می توانند در تشخیص علت علائم شما کمک کرده و در مورد گزینه های درمانی صحبت کنند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک می تواند به شما کمک کند کنترل خود را به دست آورید.