کالری انفجاری انجام فعالیت های مورد علاقه شما

محتوا

• بررسی برای

اگر روزانه 500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید، هفته ای یک پوند کالری کم می کنید. بازگشت بد سرمایه گذاری ورزشی شما نیست. در اینجا مشخص شده است که انجام فعالیت های مورد علاقه خود چقدر طول می کشد تا به عدد جادویی ضربه بزنید.

زمان فعالیت برای سوزاندن 500 کالری*

گلف 1 ساعت و 45 دقیقه

مسابقه پیاده روی (4.5 مایل در ساعت) 1 ساعت و 10 دقیقه

ایروبیک با ضربه بالا 1 ساعت و 5 دقیقه

55 دقیقه قایقرانی

طناب زدن 45 دقیقه

دویدن (6 مایل در ساعت) 45 دقیقه

دوچرخه سواری گروهی 45 دقیقه

صخره نوردی 40 دقیقه

بوکس 40 دقیقه

مربی بیضوی 40 دقیقه

دوچرخه سواری

برای یک زن 145 پوندی، دوچرخه سواری با سرعت معقول 12 تا 14 مایل در ساعت حدود 560 کالری در ساعت می سوزاند. اما اگر شدت را به 16 مایل در ساعت برسانید، دوچرخه سواری می تواند تا 835 کالری در یک ساعت بسوزاند. سعی کنید به جای ساحل رکاب بزنید. همچنین ممکن است بخواهید تمرینات تناوبی را امتحان کنید. وقتی مسیر دوچرخه از سایر دوچرخه‌سواران خالی است، چند دقیقه به سرعت بپرید، سرعت خود را تا زمانی که احساس استراحت کنید، کم کنید، سپس دوباره به شدت فشار دهید.

اگر ورزش با شریک خود را دوست دارید ، دوچرخه سواری پشت سر هم ممکن است راهی باشد. برخلاف فعالیت های دیگر (مانند دویدن) که دو نفره در سطوح مختلف می توانند سرعت حرکت یک نفر را کاهش دهند ، دوچرخه سواری در دوچرخه یک نسیم است. سوار قوی تر جلو می نشیند و همه جابجایی ها ، فرمان ، ترمزگیری و رکاب زدن های سنگین را انجام می دهد. دوچرخه سوار ضعیف تر به عقب سوار شده و با قدرت بیشتر ضربه می زند. سطح تلاش را به شدت متوسط ​​ببرید و هر دو حدود 500 کالری در ساعت می سوزانید. ما تضمین می‌کنیم که ریتم را فوراً دریافت خواهید کرد - حتی اگر آخرین دوچرخه‌ای که سوار شده‌اید، صندلی موزی داشته باشد.

اسکیت درون خطی

برای یک زن 145 پوندی ، اسکیت مستقیم تقریباً 500 کالری در ساعت می سوزاند. برای افزایش کالری سوزی خود در Rollerblades ، تا جایی که ممکن است اسکیت کنید ، زمان سر خوردن را به حداقل برسانید. همچنین ممکن است تمرینات اینتروال را امتحان کنید. هنگامی که مسیر از سایر اسکیت بازها خالی است، چند دقیقه به سرعت بپرید، سرعت خود را به آرامی کاهش دهید تا زمانی که احساس استراحت کنید، سپس دوباره به شدت فشار دهید.

شنا كردن

چه در حال تمرین برای اولین ورزش سه گانه خود باشید و چه با دستگاه های کاردیو خسته شده اید، شنا یک تمرین عالی سر تا پا است (و 700 کالری در ساعت می سوزاند!). در اینجا نحوه شروع به کار آمده است:

یک استخر پیدا کنید یک مرکز اجتماعی ، YMCA ، باشگاه سلامت یا حتی یک کالج محلی محلی را امتحان کنید. بسیاری اوقات زمانی هفتگی را پیشنهاد می کنند که هر کسی بتواند شنا کند.

از کوچک شروع کنید دو دور کامل (رفت و برگشت برابر یک) انجام دهید ، مکث کنید تا نفس بکشید و سه بار این کار را تکرار کنید. سعی کنید دو یا سه بار در هفته تمرین کنید.

فرم خود را کامل کنید از هر دور دیگر برای انجام تمرین متفاوت استفاده کنید: یک کیک بورد را نگه دارید تا روی لگد زدن خود تمرکز کنید، یا با یک شناور بین پاهای خود شنا کنید تا روی ضربه خود کار کنید.

آن را بسازید هنگامی که شنا در 300 یارد آسان است ، مسافت کلی خود را تا 10 درصد در هفته افزایش دهید. برای راهنمایی و انگیزه داخلی به تیم اصلی بپیوندید (یکی را در usms.org پیدا کنید).

اسکی سرازیری

کالری سوزی در ساعت: 418

فاکتور تناسب اندام: اسکی در سرازیری نه تنها یک تمرین هوازی عالی است ، بلکه باعث تقویت استقامت می شود در حالی که باسن ، چهار سر ران ، همسترینگ ، ساق پا و عضله را تقویت می کند.

اسنوبورد

کالری سوزی در ساعت: 330

فاکتور تناسب اندام: یک تونر فوق العاده برای کل بدن ، اسنوبورد در هنگام چرخاندن تخته خود به سمت پایین ، عضلات پشت و ساق پا و ماهیچه های مچ پا و پاها را تحت تأثیر قرار می دهد.

کفش برفی

کالری سوزی در ساعت: 557

تناسب اندام: پیاده روی در مسیرهای زمستانی با کفش های برفی ، که وزن شما را به طور مساوی بر روی برف تقسیم می کند تا در آب فرو نروید ، باسن ، همسترینگ ، چهار سر ران ، ساق پا ، شکم و شکم را تمرین می دهد و تمرینات شدیدتر و کالری سوزی را ارائه می دهد. نسبت به بیشتر پیاده روی های هوای گرم.

اسکی صحرایی

کالری سوزی در ساعت: 557

فاکتور تناسب اندام: یکی از بهترین فعالیت های زمستانی برای دوندگان و دوچرخه سواران ، یادگیری اسکی بر روی زمین (یا نوردیک) آسان است و یک فعالیت قلبی عروقی عالی است. باسن ، چهار سر ، همسترینگ ، ساق پا ، سینه ، عضلات کششی ، شانه ها ، دوسر ، سه سر و شکم را تقویت می کند.

برآورد کالری بر اساس یک زن 145 پوندی است.

بررسی برای