ترازوهای چربی بدن چقدر دقیق هستند؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- چطورکار می کنند؟
- آیا دقیق هستند؟ | دقت
- مزایا و معایب مقیاس چربی بدن چیست؟
- چربی بدن در مقابل BMI
- روش های دیگر برای اندازه گیری چربی بدن
- اندازه گیری دور کمر
- کولیس
- جاذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA)
- دستگاه های اندازه گیری چربی دستی
- تست وزن زیر آب (هیدرودنسیتومتری)
- Bod Pod
- بردن
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
بررسی اجمالی
اگر به طور منظم ورزش می کنید ، گزینه های غذایی سالم را انتخاب می کنید ، و میزان جوانه زدن را نمی بینید ، زمان آن فرا رسیده است که درصد چربی بدن را ارزیابی کنید.
هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اندازه گیری چربی بدن به همان اندازه اندازه گیری وزن کلی شما مهم است.
به این دلیل که عادت های سالم ، مانند ورزش ، می توانند عضله سازی کنند. افزایش توده عضلانی می تواند تعداد مقیاس را ثابت نگه دارد یا در بعضی موارد ، حتی اگر از دست دادن چربی و ضعف بیشتری داشته باشید ، افزایش یابد.
یکی از راه های ارزیابی پیشرفت شما قدم گذاشتن در مقیاس چربی بدن است. گرچه اینها تنها روشهای تعیین وزن مناسب برای بدن نیستند ، اما اندازه گیری چربی بدن می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا تلاشهای کاهش وزن شما مثر است
اگر نمی خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مقیاس چربی بدن هنوز هم می تواند به شما کمک کند تا نسبت سالم چربی به عضله را تشخیص دهید یا خیر.
مقیاس های چربی بدن کاملاً بی خطر نیستند ، اما فقط برخی از گزینه ها برای اندازه گیری چربی بدن شما در بین مراجعه به پزشک یا مربی شخصی شما هستند.
چطورکار می کنند؟
مقیاس چربی بدن به راحتی قابل استفاده است. شما به راحتی روی ترازو قدم می گذارید ، و این ابزار هم وزن بدن شما و هم درصد چربی شما را تخمین می زند.
چنین مقیاس هایی با کمک سنسورهای زیر پایتان که از امپدانس بیوالکتریک استفاده می کنند ، کار می کنند. هنگامی که روی ترازو می روید ، جریان الکتریکی کمی از طریق پای شما و از طریق لگن شما عبور می کند و میزان مقاومت چربی بدن را اندازه گیری می کند.
سپس ، سنسورهای موجود در مقیاس میزان مقاومت جریان را هنگام بازگشت از طریق پای دیگر شما اندازه می گیرند.
بسته به نوع مقیاس چربی بدن ، اطلاعات می توانند به تلفن هوشمند یا ساعت هوشمند و همچنین برنامه های تناسب اندام شما پیوند دهند.
به عنوان یک قاعده کلی ، مقاومت بیشتر در بدن به معنای درصد چربی بالاتر است. این به دلیل این واقعیت است که چربی حاوی آب کمتری نسبت به عضله است ، بنابراین چگال تر از عضله است و عبور جریان برای آن دشوارتر است.
مقیاس چربی بدن را بصورت آنلاین خریداری کنید.
آیا دقیق هستند؟ | دقت
به طور کلی ، مقیاس های چربی بدن فقط تخمین های تقریبی را ارائه می دهند. اگرچه استفاده از آن ایمن است ، متغیرهای زیادی وجود دارد که می تواند نتایج شما را تحت تأثیر قرار دهد. این شامل:
- جنسیت شما. چربی بدن زنان به طور طبیعی بیشتر از مردان است.
- جایی که چربی را در بدن ذخیره می کنید.
- بارداری. این مقیاس ها در دوران بارداری توصیه نمی شوند.
- سن شما. این مقیاس ها برای کودکان است.
- قد و قامت شما.
- تمرینات مکرر استقامت و مقاومت.
مزایا و معایب مقیاس چربی بدن چیست؟
بزرگترین مزیت استفاده از این نوع ترازو این است که شما می توانید در هر زمان چربی بدن خود را در راحتی خانه خود اندازه بگیرید ، همه اینها بدون نیاز به سفر به یک باشگاه بدنسازی یا کلینیک است.
با این حال ، این مقیاس ها کاملاً دقیق نیستند. شما نمی خواهید آنها را تنها سنجش سلامت کلی خود قرار دهید.
اشکال دیگر این است که مقیاس چربی بدن متغیرهای دیگر چربی بدن را در نظر نمی گیرد ، مثلاً جایی که ممکن است آن را داشته باشید.
به عنوان مثال ، پزشکان بیشتر نگران چربی بدن هستند که در اطراف میانه شما متمرکز شده است زیرا این امر می تواند خطر ابتلا به برخی از شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی را افزایش دهد.
مقیاس چربی بدن فقط می تواند درصد کلی را به شما بگوید و نه جایی که بدن چربی های خطرناک ذخیره می کنید.
چربی بدن در مقابل BMI
شاخص توده بدنی (BMI) شاید به جای حساب کردن فقط در مقیاس چربی بدن ، شاخص قابل اطمینان تری برای سلامت کلی شما باشد. در حالی که BMI نمی تواند چربی را اندازه گیری کند ، اما تصویری کلی از اینکه آیا از نظر قد و سن در محدوده وزن مناسبی هستید ، ارائه می دهد.
(CDC) توصیه های BMI زیر را برای بزرگسالان بیان می کند:
| زیر 18.5 | کم وزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبیعی یا سالم |
| 25.0 – 29.9 | اضافه وزن |
| 30.0 و بالاتر | چاق |
برای تعیین BMI خود می توانید از ماشین حساب های آنلاین استفاده کنید ، مانند موسسه ملی قلب ، ریه و خون.
نکته منفی در اعتماد به BMI این است که چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. بنابراین ، برای مثال یک ورزشکار با عضله زیاد ، می تواند BMI بالاتر بر اساس وزن و قد داشته باشد.
همچنین ، CDC می گوید که زنان ، افراد مسن و افراد آسیایی تبار به طور طبیعی از چربی بدن بالاتری برخوردار هستند. همه این عوامل می توانند قابلیت اطمینان BMI را به عنوان تنها اندازه گیری سلامتی شما محدود کنند.
روش های دیگر برای اندازه گیری چربی بدن
در حالی که قدم زدن روی مقیاس شاید ساده ترین روش اندازه گیری چربی بدن باشد ، روش های دیگری وجود دارد که می توانید درصد چربی بدن خود را تعیین کنید. جدا از BMI ، می توانید از ارائه دهنده بهداشت خود در مورد روش های زیر س askال کنید:
اندازه گیری دور کمر
یک نقطه ضعف در مقیاس های چربی بدن این است که آنها به شما نمی گویند که چربی بدن خود را در اطراف دور کمر نگه داشته است ، که خطر ابتلا به آن محسوب می شود:
- بیماری های قلبی عروقی
- دیابت نوع 2
- بیماری کبد چرب
اندازه گیری خط کمر می تواند به شما کمک کند تا نتایج مقیاس چربی بدن را تکمیل کند.
توجه داشته باشید که اگر شما خانمی با اندازه دور کمر بیشتر از 35 اینچ (88.9 سانتی متر) یا مرد با اندازه دور کمر بیش از 40 اینچ (101.6 سانتی متر) باشید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت افزایش می یابد.
کولیس
از کولیس که اغلب توسط متخصصان تناسب اندام استفاده می شود ، به معنای واقعی کلمه چین و چروک های پوستی شما (معمولاً دور کمر یا باسن) برای تخمین چربی بدن استفاده می شود.
دقت این روش متفاوت است. بسته به تخصص شخصی که اندازه گیری می کند ، نتایج ممکن است کم و بیش دقیق باشد.
خرید آنلاین کولیس چربی بدن.
جاذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA)
اسکن DEXA که غالباً برای اندازه گیری توده استخوان برای تشخیص پوکی استخوان استفاده می شود ، روش های قابل اعتمادی برای اندازه گیری چربی بدن است و می تواند قابل اعتمادتر از اعتماد به BMI باشد.
برای دریافت یکی از این اسکن ها ، باید مرکزی را پیدا کنید که دارای تجهیزات باشد. اسکن ها بسته به موقعیت مکانی شما ممکن است گران باشد و ممکن است تحت پوشش بیمه نباشد.
دستگاه های اندازه گیری چربی دستی
این تست اندازه گیری چربی بدن مانند یک مقیاس کار می کند ، با این تفاوت که وزن شما را اندازه نمی گیرد. در دو طرف دستگاه سنسورهایی وجود دارد که هنگام نگه داشتن دستگاه در مقابل چربی بدن شما را اندازه گیری می کنند.
دستگاه های اندازه گیری چربی دستی به اندازه سایر روش ها دقیق نیستند ، اما استفاده از آنها آسان و نسبتاً ارزان است.
خرید آنلاین دستگاه های اندازه گیری چربی.
تست وزن زیر آب (هیدرودنسیتومتری)
این آزمایش بر اساس شناوری وزن بدن شما انجام می شود. چربی به راحتی از ماهیچه شناور است. بر اساس شناوری و وزن شما ، شخصی که این آزمایش را انجام می دهد می تواند درصد چربی بدن شما را محاسبه کند.
آزمایش زیر آب ابزاری دقیق برای اندازه گیری چربی بدن در نظر گرفته شده است. با این حال ، یافتن مرکزی که توانایی انجام این نوع آزمایش را داشته باشد ، دشوار است. این آزمایش همچنین می تواند ناراحت کننده باشد.
Bod Pod
Bod Pod که در برخی از مراکز تناسب اندام و مراکز درمانی موجود است ، دستگاهی است که شما برای چند دقیقه در آن می ایستید در حالی که چربی بدن شما را از طریق پلتیسموگرافی جابجایی هوا (ADP) اندازه گیری می کند.
این روش در مقایسه با آزمایش زیر آب از دقت مشابهی برخوردار است. با این حال ، دسترسی به این دستگاه ها محدود است و آزمایش می تواند گران باشد.
بردن
مقیاس های چربی بدن هنگامی که می خواهید چربی بدن خود را اندازه بگیرید ، می تواند مفید باشد ، اما این کل ماجرا راجع به نسبت چربی به عضله شما نیست. در عوض ، می توانید از این مقیاس ها به عنوان مکمل ابزارهای دیگر استفاده کنید.
با پزشک خود در مورد BMI و چگونگی بهترین اندازه گیری و پیگیری ترکیب بدن خود صحبت کنید.
کسب شهرت
خودهراسی
