MBC و تصویر بدن: 8 نکته برای عشق به خود

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• 2. به دنبال مشاوره باشید
• 3. برقراری ارتباط
• 4. خوب بخورید
• 5. گزینه های بازسازی خود را وزن کنید
• 6. تأییدات مثبت را تکرار کنید
• 7. مراقب باشید
• 8- به خود وقت بدهید
• بردن

بررسی اجمالی

بین ریزش موهای مرتبط با شیمی درمانی و جراحی سینه ، حفظ رابطه مثبت با بدن می تواند چالشی باشد. اعتماد به نفس پایین و مسائل بهداشت روان بسیاری از زنان مبتلا به سرطان پستان را تحت تأثیر قرار می دهد. شما تنها در جستجوی عشق به خود تنها نیستید.

در اینجا هشت نکته وجود دارد تا ضمن زندگی با سرطان متاستاتیک پستان (MBC) ، خود را به شما عشق ببخشید.

1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

سایر زنان مبتلا به MBC می توانند در مورد چگونگی تأثیر جراحی های خود بر عزت نفس و تصویر بدن ، اطلاعات بدی را در اختیار شما قرار دهند. آنها همچنین می توانند نکاتی را در مورد نحوه کنار آمدن با آن به شما ارائه دهند.

در یک گروه گروه ، شما می توانید درک کنید که چگونه تجربه هر زن با سرطان پستان متفاوت است. اما شما اطمینان می دهید که همه در این جمع هستید.

در یک مطالعه ، زنانی که در گروه درمانی با تمرینات هدایتی شرکت کرده بودند ، نسبت به ظاهر بدن و ننگی از ناراحتی کمتری برخوردار بودند. آنها همچنین در مقایسه با گروه کنترل که این مداخله را دریافت نکردند ، بهبود کیفیت زندگی را گزارش دادند.

می توانید در اینجا یکی از گروه های پشتیبانی به همتا METAvivor را جستجو کنید. شبکه سرطان پستان متاستاتیک همچنین لیستی از گروه های حمایتی را بر حسب مکان ذخیره می کند.

2. به دنبال مشاوره باشید

غیرممکن نیست که افراد مبتلا به MBC به دلیل تشخیص و یا به عنوان یک عارضه جانبی درمانی دچار افسردگی یا اضطراب شوند. اما اگر به نظر نمی رسد احساس غم و اندوه شما از بین برود و باعث می شود که به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می برید یا بیشتر از خواب می روید علاقه خود را از دست بدهید ، ممکن است زمان صحبت با پزشک باشد.

یک متخصص باتجربه ، مانند یک درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک می تواند به شما در کار کردن از طریق احساسات کمک کند. درمانگرانی وجود دارند که به طور اختصاصی با زنانی که تحت درمان سرطان پستان هستند ، همکاری می کنند. شما همچنین ممکن است مشاوره را در دوره ای که زندگی شما احساس سرپایی می کند ، فرصتی مناسب برای رشد شخصی باشد.

3. برقراری ارتباط

دریغ نکنید که هر گونه نگرانی از تصویر بدن را با پزشک خود مطرح کنید. پزشک ممکن است موضوع تصویر بدن را با شما مطرح نکند ، اما این بدان معنی نیست که شما نباید نگرانی های خود را بیان کنید. پزشک می تواند به شما در درک گزینه های شما کمک کند یا شما را به درمانی که تجربه مکالمه با افراد مبتلا به سرطان پستان را دارد ، ارجاع دهد.

شریک زندگی شما ممکن است به طور کامل درک آنچه را که می خواهید بفهمید. باز کردن خطوط ارتباطی در مورد نگرانی از تصویر بدن با شریک زندگی ممکن است برای روابط شما بسیار مهم باشد ، به خصوص اگر به دلیل شرم یا خجالت از صمیمیت خودداری می کنید.

اگر در صحبت با شریک زندگی خود مشکلی دارید ، در مشاوره زوج یا مشاوره جنسی صحبت کنید. ارتباط خوب به شما کمک می کند تا اعتماد به یک رابطه را بهبود ببخشید و صمیمیت را بهبود بخشید.

اگر تازه دوست ندارید که درباره احساسات خود با دیگران صحبت کنید ، ممکن است مفید باشد که افکار خود را در یک ژورنال بنویسید. همیشه راحت تر می توانید بعداً آنها را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

4. خوب بخورید

سعی کنید مصرف میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار را افزایش داده و میزان مصرف چربی های اشباع ، قند و الکل را کاهش دهید. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند روحیه شما و سطح کلی انرژی را بهبود بخشد.

در صورت احساس رضایت ، اضافه کردن برخی فعالیت های بدنی سبک نیز می تواند انرژی مثبتی ایجاد کند ، اندورفین ها را آزاد کند و به شما کمک کند تا بر چیز دیگری غیر از تشخیص خود تمرکز کنید.

5. گزینه های بازسازی خود را وزن کنید

پس از یک ماستکتومی ، شما باید چند گزینه را در مورد آنچه در آینده انجام دهید ، داشته باشید. برخی از خانم ها می یابند که جراحی ترمیمی باعث بهبود تصویر بدن می شود ، اما برای همه نیست و تصمیمی نیست که باید با آن عجله کنید.

چندین نوع مختلف از جراحی بازسازی پستان وجود دارد که می توانند پستان را دوباره بسازند. با پزشک خود در مورد گزینه های موجود در مورد شما صحبت کنید. آنها ممکن است شما را به جراح پلاستیک ارجاع دهند. جراحی لیزر نیز برای كمك به حداقل رساندن ظاهر زخم ها در دسترس است.

گزینه دیگر پوشیدن پروتز سینه هنگام بیرون آمدن برای ظاهر سینه ها است.

6. تأییدات مثبت را تکرار کنید

هر روز ، به یک آینه نگاه کنید و با صدای بلند به خودتان بگویید که مثبت است. این ممکن است ساده یا حتی احمقانه به نظر برسد ، اما عمل گفتن و شنیدن چیزهای خوب در مورد خودتان می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را به تمرکز روی مثبت بگذارد و منفی را پشت سر بگذارد.

این 50 تائید را از وبلاگ سرطان پستان Fabulous Boobies امتحان کنید.

7. مراقب باشید

ذهن آگاهی به معنای ماندن در لحظه فعلی و آگاه بودن و کنترل افکار درونی شما است. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت بهتر هرگونه احساسات منفی که ناگزیر در زندگی روزمره هستند ، کمک کند.

ذهن آگاهی عملی است. ورزش هایی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق ، تای چی یا یوگا می تواند به شما بیاموزد چگونه بتوانید افکار خود را کنترل کرده و در آن حضور داشته باشید.

تمرین این نوع فعالیت ها بطور منظم می تواند هم سلامت عاطفی و هم جسمی شما را بهبود بخشد. با گذشت زمان ، شاید راحت تر بتوانید افکار منفی در مورد بدن خود را کنار بزنید.

8- به خود وقت بدهید

مهم است که تشخیص دهیم که با تغییر دوره ای از تعدیل و قبل از پذیرش با ناراحتی همراه می شود. اما این یک شبه اتفاق نمی افتد.

به یاد داشته باشید که آنچه احساس می کنید طبیعی است. برای ایجاد یک تصویر جدید برای خودتان به زمان نیاز خواهید داشت. اهداف واقع بینانه را تعیین کنید ، به تمام آنچه که گذشتید یادآوری کنید و خود را قدم بزنید.

بردن

پذیرش چیزی که نمی توانید تغییر دهید گامی بزرگ در جهت تقویت تصویر مثبت بدن است ، اما مطمئناً چیزی نیست که یک شبه به آن برسید. با گذشت زمان و با صبر و تمرین ، تنظیم می کنید که چگونه خودتان را می بینید و دیگر بر روی آن افکار منفی شکوفا نمی شوید. گروه های پشتیبانی و مشاوره می توانند در کشف احساسات خود به شما کمک کنند و ابزارهایی را که برای حفظ چشم انداز مثبت لازم دارند به شما ارائه دهند.