برگشتن پس از میگرن: نکاتی برای بازگشت به مسیر طبیعی
محتوا
- علائم postdrome را مدیریت کنید
- استراحت کافی داشته باشید
- قرار گرفتن در معرض نورهای روشن را محدود کنید
- بدن خود را با خواب ، غذا و مایعات تغذیه کنید
- کمک و پشتیبانی بخواهید
- غذای آماده
بررسی اجمالی
میگرن یک بیماری پیچیده است که شامل چندین مرحله از علائم است. بعد از بهبودی از مرحله درد سر ، ممکن است علائم postdrome را تجربه کنید. این مرحله گاهی به عنوان "خماری میگرن" شناخته می شود.
لحظه ای وقت بگذارید و یاد بگیرید که چگونه می توانید علائم پس از مصرف را کنترل کنید و در حین بهبودی از یک دوره میگرن ، به برنامه عادی خود برگردید.
علائم postdrome را مدیریت کنید
در مرحله پس از مرگ میگرن ، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را داشته باشید:
- خستگی
- سرگیجه
- ضعف
- بدن درد
- سفتی گردن
- ناراحتی باقیمانده در سر شما
- حساسیت به نور
- مشکل در تمرکز
- بدخلقی
علائم postdrome معمولاً در طی یک یا دو روز برطرف می شود. برای کمک به تسکین دردهای بدن ، سفتی گردن یا ناراحتی سر ، مصرف داروی مسکن بدون نسخه می تواند کمک کند.
اگر همچنان به مصرف داروهای ضد میگرن ادامه می دهید ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که گزینه مناسبی برای حل این مشکلات می تواند باشد.
علائم Postdrome همچنین ممکن است با کمپرس سرد یا پد های گرمایشی کنترل شود ، بسته به اینکه چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد دریافتند که یک پیام آرام به تسکین مناطق سفت و دردناک کمک می کند.
استراحت کافی داشته باشید
هنگام بهبودی از میگرن ، سعی کنید به خود زمان دهید تا استراحت کرده و بهبود یابد. در صورت امکان ، به تدریج به برنامه منظم خود برگردید.
به عنوان مثال ، اگر پس از مرخصی به دلیل میگرن به محل کار خود بازمی گردید ، ممکن است به شما کمک کند با دو ساعت محدود کار ادامه دهید.
در نظر بگیرید که اگر می توانید روز کاری خود را کمی دیرتر از حد معمول شروع کنید یا زود به پایان برسانید. سعی کنید در روز اول بازگشت خود روی کارهای نسبتاً آسان تمرکز کنید.
همچنین ممکن است به موارد زیر کمک کند:
- قرارهای غیرضروری و تعهدات اجتماعی را لغو یا برنامه ریزی مجدد کنید
- از یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا پرستار کودک بخواهید که بچه های شما را برای چند ساعت نگه دارد
- زمان چرت ، ماساژ یا سایر فعالیت های آرامش را برنامه ریزی کنید
- در حالی که از ورزش شدیدتر خودداری می کنید ، آرام قدم بزنید
قرار گرفتن در معرض نورهای روشن را محدود کنید
اگر به عنوان علامت میگرن حساسیت به نور را احساس می کنید ، در هنگام بهبودی قرار گرفتن در معرض نمایشگرهای رایانه و سایر منابع نور شدید را در نظر بگیرید.
اگر برای کار ، مدرسه یا مسئولیت های دیگر نیاز به استفاده از رایانه دارید ، ممکن است تنظیم تنظیمات نمایشگر برای کاهش روشنایی یا افزایش سرعت تازه سازی کمک کند. همچنین ممکن است به استراحت منظم کمک کنید تا به چشم و ذهن خود استراحت دهید.
وقتی مسئولیت های روز خود را به پایان می رسانید ، به پیاده روی ملایم ، استحمام یا لذت بردن از سایر فعالیت های آرام فکر کنید. باز شدن در مقابل تلویزیون ، رایانه ، تبلت یا صفحه تلفن ممکن است علائم طولانی را بدتر کند.
بدن خود را با خواب ، غذا و مایعات تغذیه کنید
برای ترویج بهبودی ، مهم است که به بدن خود بقیه ، مایعات و مواد مغذی مورد نیاز خود را بدهید. به عنوان مثال ، سعی کنید:
- به اندازه کافی خوابیدن. بیشتر بزرگسالان هر روز به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
- مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید تا به بدن شما کمک کند. این امر به ویژه اگر در طی یک دوره میگرن استفراغ کرده باشید بسیار مهم است.
- غذاهای غنی از مواد مغذی ، از جمله طیف گسترده ای از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی را بخورید. اگر احساس تهوع می کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا به مدت یک یا دو روز به غذاهای ملایم بچسبید.
به نظر می رسد برای برخی افراد برخی از غذاها علائم میگرن را تحریک می کنند. به عنوان مثال ، عوامل محرک معمول شامل الکل ، نوشیدنی های کافئین دار ، گوشت های دودی و پنیرهای پیر است.
آسپارتام و مونوسدیم گلوتامات (MSG) نیز ممکن است در برخی موارد علائم را تحریک کند. سعی کنید از هر چیزی که علائم شما را تحریک می کند خودداری کنید.
کمک و پشتیبانی بخواهید
هنگامی که پس از میگرن به مسیر خود بازگشتید ، از دیگران درخواست کمک کنید.
اگر هنگام کنار آمدن با علائم میگرن یا عواقب ناشی از آن در تلاش برای رسیدن به یک ضرب الاجل هستید ، سرپرست شما مایل است به شما یک فرصت اضافی بدهد. همکاران یا همکلاسی های شما نیز ممکن است به شما کمک کنند تا در این امر عقب نمانید.
وقتی صحبت از مسئولیت های شما در خانه می شود ، ممکن است دوستان یا اعضای خانواده شما تمایل داشته باشند که در این کار شرکت کنند.
به عنوان مثال ، ببینید آیا آنها می توانند در مراقبت از کودک ، کارهای خانه یا مشاغل کمک کنند. اگر می توانید کسی را برای کمک به چنین کارهایی استخدام کنید ، این امر همچنین ممکن است به شما فرصت بیشتری برای استراحت یا رسیدن به مسئولیت های دیگر بدهد.
پزشک شما همچنین می تواند به شما کمک کند.اگر علائم میگرن را تجربه کردید ، آنها را در جریان بگذارید. از آنها بپرسید آیا روشهای درمانی برای کمک به پیشگیری و تسکین علائم ، از جمله علائم پس از مصرف دارو وجود دارد.
غذای آماده
بهبودی از علائم میگرن ممکن است مدتی طول بکشد. در صورت امکان سعی کنید دوباره به کارهای عادی خود برگردید. تا جایی که می توانید وقت بگذارید تا استراحت کنید و ریکاوری کنید. در نظر بگیرید که از دوستان ، اعضای خانواده و دیگران کمک بگیرید.
بعضی اوقات صحبت با افرادی که دقیقاً می فهمند چه چیزی را می گذرانید می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. برنامه رایگان ما ، میگرن سلامتی ، شما را با افراد واقعی که میگرن تجربه می کنند متصل می کند. س peopleال بپرسید ، مشاوره دهید و با افرادی که این س itال را پیدا می کنند ارتباط برقرار کنید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.
کسب شهرت
متاپلازی سنگفرشی ذخیره ، بالغ و نابالغ چیست و علل اصلی آن چیست
