چگونه می توان مغز خود را سم زدایی کرد (نکته: از آنچه فکر می کنید آسان تر است)

محتوا

• با سیستم golfhatic دیدار کنید
• داشتن آن خواب خوب و خوب
• یک ساعت خواب منظم داشته باشید
• رژیم خود را در نظر بگیرید
• یک محیط خواب راحت ایجاد کنید
• مقداری از زمان استرس زدایی را قبل از خواب کنار بگذارید
• ورزش نیز نقش زیادی دارد
• سایر نکات تقویت مغز
• هیدراته بمانید
• غذاهای مغزی را به رژیم خود اضافه کنید
• برای استراحت وقت بگذارید
• تمرینات مغزی را امتحان کنید
• خط آخر

این روزها تقریباً برای هر چیزی می توانید پروتکل سم زدایی پیدا کنید ، از جمله مغزتان.

با مکمل های مناسب ، گیاهان پاک کننده و یک اصلاح اساسی در رژیم غذایی ، از جمله موارد دیگر ، شما می توانید:

• اخراج بقا
• حافظه خود را تقویت کنید
• عملکرد شناختی خود را تقویت کنید

در حالی که برخی از تغییر در سبک زندگی مطمئناً می تواند بر سلامتی شما تأثیر مثبت بگذارد ، اما اکثر متخصصان پزشکی موافقند که سم زدایی ، از جمله مواردی که روی مغز شما تمرکز دارند ، ضروری نیست.

همچنین ، هیچ تحقیق قانع کننده ای برای حمایت از استفاده از سم زدایی وجود ندارد.

بدن شما در حال حاضر فرایندهایی را برای از بین بردن سموم و ادامه روند روان کار دارد. وقتی صحبت از مغز شما می شود ، در واقع یک سیستم کامل وجود دارد که به سم زدایی اختصاص دارد.

در اینجا نگاهی داریم به نحوه کار فرآیند و کارهای ساده ای که می توانید برای پشتیبانی از آن انجام دهید.

با سیستم golfhatic دیدار کنید

وقتی نوبت به سم زدایی می رسد ، مغز شما به تنهایی از عهده مراقبت از تجارت بر می آید.

منتشر شده در سال 2015 توضیح می دهد این اتفاق می افتد به عنوان بخشی از عملکرد سیستم golfhatic ، که مواد زائد را از مغز و سیستم عصبی شما خارج می کند. آن را به عنوان جمع کننده زباله های مغز در نظر بگیرید.

سیستم golfhatic بیشتر کار خود را هنگام خواب انجام می دهد. در طول خواب ، سایر فرآیندهای بدن شما فعالیت کمتری دارند و باعث می شوند فعالیت های گلیماتیک اولویت باشد.

همچنین نشان می دهد که فضای بیشتری در فضای باز بین سلولهای مغز شما وجود دارد که فضای بیشتری برای مغز شما فراهم می کند تا سطل زباله را بیرون بکشد.

این روند تا حدودی پیچیده است ، اما در اینجا نگاهی گذرا به نحوه کار می اندازیم:

• ابتدا کانالهای سیستم golfhatic از مایع مغزی نخاعی پر می شوند.
• این مایعات "زباله ها" را مانند پروتئین ها ، سموم و سایر مواد زائد در هنگام جریان در شبکه جمع می کند.
• مغز شما سپس این زباله ها را در مکان های مختلف زهکشی شستشو می دهد ، جایی که آنها از طریق بدن شما حرکت می کنند و دقیقاً مانند هر نوع زباله دیگری خارج می شوند.

یکی از محصولات مهمی که با حذف مواد زائد از مغز خارج می شود ، پروتئین β- آمیلوئید (بتا آمیلوئید) است که به عقیده کارشناسان نقشی در پیشرفت بیماری آلزایمر دارد.

داشتن آن خواب خوب و خوب

خواب نقش اساسی در عملکرد سیستم golfhatic دارد. هر شب خواب کافی یکی از بهترین راه ها برای حمایت از روند سم زدایی طبیعی مغز است.

اگر در خواب کافی و با کیفیت کافی مشکل دارید ، این نکات را برای استراحت بهتر و با طراوت بیشتر امتحان کنید.

یک ساعت خواب منظم داشته باشید

اگر هر روز دلیل خاصی برای بلند شدن از خواب در ساعت خاصی ندارید ، ممکن است برنامه خواب شما همه جا باشد. شاید در طول هفته یک ساعت خواب منظم داشته باشید اما آخر هفته دیر بیدار بمانید و بخوابید.

این ممکن است برای شما طبیعی باشد ، اما با گذشت زمان ، می تواند تعدادی از چرخه خواب و بیداری شما را ایجاد کند.

خوابیدن (و بیدار شدن از خواب) تقریباً هر روز در یک ساعت می تواند به شما کمک کند تا استراحت بهتری داشته باشید و کیفیت کلی خواب خود را بهبود ببخشید.

هنوز نمی توانید کمی دیرتر از حد معمول بیدار باشید و در مواقعی که نیازی به زود بیدار شدن نیستید بخوابید - فقط سعی کنید از تغییر برنامه خواب بیش از یک ساعت جلوگیری کنید.

بخشی از خواب مداوم شامل داشتن مقدار مناسب خواب است که می تواند از 7 تا 9 ساعت باشد.

نکته خوب: از ماشین حساب خواب استفاده کنید تا بفهمید چه موقع باید بخوابید.

رژیم خود را در نظر بگیرید

خوردن برخی غذاها ، به خصوص در اواخر روز ، ممکن است خواب شما را مختل کند.

برای خواب بهتر سعی کنید از موارد زیر درست قبل از خواب خودداری کنید:

• وعده های غذایی بزرگ
• غذاهای سنگین یا غنی
• غذاهای تند و اسیدی
• کافئین (از جمله شکلات)
• الکل

اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده بهتر را بخوابید ، مانند موارد زیر:

• یک موز
• ماست
• یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر
• پنیر ، میوه و کراکر

یک محیط خواب راحت ایجاد کنید

خنک و تاریک بودن اتاق خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند.

اگر در طول شب تمایل به گرم یا سرد شدن دارید ، لایه های ملافه سبک و قابل تنفس را انتخاب کنید.

شما همچنین می توانید یک فن به اتاق خود اضافه کنید ، که همچنین می تواند به جلوگیری از هر گونه صدایی که باعث می شود شما را نگه دارد کمک کند.

استفاده از اتاق فقط برای خوابیدن و رابطه جنسی نیز می تواند خواب رفتن شما را راحت تر کند.

به این ترتیب ، مغز شما می داند که قرار گرفتن در رختخواب به این معنی است که شما آماده خواب هستید ، تلویزیون تماشا نمی کنید یا در رسانه های اجتماعی پیمایش نمی کنید.

مقداری از زمان استرس زدایی را قبل از خواب کنار بگذارید

استرس و اضطراب هر دو مقصر اصلی مسائل خواب هستند. وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب لزوماً از شر این نگرانی ها خلاص نمی شود ، اما می تواند به شما کمک کند آنها را برای عصر از ذهن خود دور کنید

یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب ، سعی کنید:

• روزنامه نگاری در مورد عوامل استرس زا
• نوشتن مواردی که باید روز بعد مراقبت کنید تا نگران آنها نباشید
• رنگ آمیزی ، خواندن یا سایر فعالیت های آرامبخش
• حمام گرم با شمع یا رایحه درمانی
• انجام یوگای سبک یا مراقبه
• تمرینات تنفس عمیق

ورزش نیز نقش زیادی دارد

آیا می دانید که بعد از یک تمرین بزرگ ، احساس شادابی و تمرکز (با وجود عضلات خسته) دارید؟ این سیستم golfhatic است که شروع می کند.

نشان می دهد ورزش می تواند تأثیر قابل توجهی در دفع مواد زائد در مغز داشته باشد.

طبق نتایج مطالعه ، موش هایی که می توانستند با دویدن روی چرخ ورزش کنند دو برابر بیشتر از موشهایی که نمی توانند ورزش کنند فعالیت گلیماتیک را نشان می دهند.

لازم به ذکر است که افزایش فعالیت های گلیماتیک به احتمال زیاد با دویدن همراه است نه نتیجه مستقیم آن.

ورزش فواید دیگری نیز دارد.

این می تواند:

• به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از شرایط سلامتی کمک می کند
• علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهید
• کاهش استرس
• افزایش انرژی
• روحیه خود را بهبود ببخشید
• عملکرد شناختی را بهبود ببخشید

همچنین لازم به ذکر است که ورزش می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید ، که همچنین می تواند عملکرد سیستم golfhatic را تقویت کند.

متخصصان توصیه می کنند هر هفته حداقل 2/1 ساعت ورزش هوازی متوسط ​​داشته باشید.

همچنین می توانید فقط با 1 ساعت و 15 دقیقه در هر هفته تمرین هوازی شدید یا شدید ، شدت آن را افزایش داده و فواید مشابه آن را مشاهده کنید.

نیازی نیست همه فعالیت های هفتگی خود را یک باره انجام دهید. معمولاً بهتر است (و ساده ترین) هر روز حدود نیم ساعت ورزش کنید.

هر ورزشی بهتر از نداشتن ورزش است ، بنابراین انجام هر کاری که می توانید برای افزایش میزان فعالیت بدنی در هفته انجام دهید می تواند کمک کند. مثلاً بعد از ناهار یا شام (یا هر دو) در 15 دقیقه پیاده روی فشار دهید.

سایر نکات تقویت مغز

خواب و ورزش برای مغز شما مفید است ، اما با این وجود می توانید کارهای بیشتری را برای حمایت از عملکرد سیستم گلیمفاستی و ارتقا. سلامت مغز و بدن انجام دهید.

هیدراته بمانید

حتی کم آبی بدن می تواند بر عملکردهای شناختی مانند تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد و همچنین می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

برای داشتن مقدار کافی لازم نیست کل روز آب بنوشید (همچنین مقدار زیادی آب از میوه ها ، سبزیجات و سایر مواد غذایی دریافت می کنید). یک قانون خوب این است که هنگام تشنگی آب بنوشید.

از مصرف مایعات خود مطمئن نیستید؟ وضعیت هیدراتاسیون خود را با این نمودار بررسی کنید.

غذاهای مغزی را به رژیم خود اضافه کنید

غذاهای مغزی عبارتند از:

• پروتئین ها
• چربی های سالم
• آنتی اکسیدان ها
• اسیدهای چرب امگا 3
• ویتامین ها

برخی از نمونه ها عبارتند از:

• کلم بروکلی ، اسفناج ، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار
• ماهی قزل آلا ، پولاک ، کنسرو ماهی تن و دیگر ماهی هایی که محتوای جیوه کمی دارند
• توت
• چای و قهوه کافئین دار
• آجیل و خشکبار

هنگام افزودن بیشتر محصولات تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل به رژیم غذایی ، هرگز نمی توانید اشتباه کنید. کاهش غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده نیز می تواند عملکرد شناختی شما را دوست بدارد.

برای استراحت وقت بگذارید

وقفه های ذهنی به اندازه وقفه های جسمی مهم هستند.

با اختصاص دادن زمانی برای نشستن و لذت بردن از لحظه ، مطمئن شوید که به طور منظم به مغز خود استراحت می دهید. این به مغز شما فرصتی می دهد تا انرژی خلاقیتان را دوباره شارژ کرده و تقویت کند. مغز شما ازتون متشکر خواهد شد.

از انجام هر کاری احساس گناه نکنید. با یک فنجان چای بنشینید ، به موسیقی یا آواز پرندگان گوش دهید ، یا غروب خورشید را تماشا کنید. فقط به خود یادآوری کنید که به مغز خود لطف می کنید.

تمرینات مغزی را امتحان کنید

فراموش نکنید که به مغز خود نیز تمرین دهید. فعالیت بدنی به مغز شما کمک می کند ، اما فعالیت ذهنی را فراموش نکنید.

ورزش عضلات شناختی می تواند به شما در تنظیم دقیق و عملکرد در بهترین حالت کمک کند.

تلاش كردن:

• حل یک (هر چه قطعات بیشتر ، بهتر است)
• یادگیری یک (سعی کنید Duolingo)
• گوش دادن به موسیقی
• مراقبه

در اینجا چند ایده دیگر برای شکل دادن به مغز شما آورده شده است.

خط آخر

اگر به دنبال سم زدایی از مغز خود هستید ، خواب زیاد و ورزش منظم را در اولویت قرار دهید. هر دوی اینها سیستم سم زدایی داخلی مغز شما را تقویت می کند.

اگر نگرانی خاصی در مورد مه مغز ، خستگی یا سایر مشکلات شناختی دارید ، بهتر است قبل از شروع سم زدایی یا پاکسازی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.