چگونه مغز خود را "ناخوشایند" کنید
محتوا
- نیازهای جسمی خود را بررسی کنید
- خواب نبر
- خوب بخور
- غذاهای مغزی
- ورزش
- از نظر جسمی محبت داشته باشید
- رویکرد خود را دوباره ارزیابی کنید
- ویران کن
- کمک بخواهید
- آنچه را می توانید انجام دهید
- تحصیل باهوش تر ، سخت تر نیست
- یادداشت های خوبی بردار
- عادات مطالعه خود را تغییر دهید
- مطالعه ترفندها
- سبزتر مطالعه کنید
- یک مطالعه جدید را در نظر بگیرید
- برنامه خود را تنظیم کنید
- در بالای استرس بمانید
- زمان را برای باز کردن پیدا کنید
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- چگونه شروع کنیم
- صحبت در مورد آن
- برای جلوگیری از وقوع آن اقداماتی انجام دهید
- حفظ تعادل
- سلامتی را در اولویت قرار دهید
- از گفتن نترسید
- می دانید چه موقع راهنمایی می کنید
- اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید
- خط آخر
ذهنی خسته ، سوخته ، سرخ شده از مغز - هرچه می خواهید آنرا صدا کنید ، برای برخی از ما در یک نقطه اتفاق می افتد. تمایل دارد بعد از دوره های استرس یا تفکر سنگین از شما سیر شود.
احتمالاً در هنگام خستگی جسمی مشکلی در تشخیص آن ندارید. ممکن است اندام شما احساس سنگینی کند ، چشمان شما از بین برود ، انرژی شما از بین برود. اما دانستن اینکه از نظر روحی خسته شده اید می تواند مشکل تر باشد.
مگان مک کچچون ، LPC می گوید: "این آسان است که همه چیزهایی را که در صفحه های خود قرار می دهید سخت بپوشانید تا وقتی که به سمت خستگی ذهنی یا فرسودگی روبرو هستید ، آن را تشخیص ندهید."
چگونه می توانید بگویید که آیا شما با خستگی روانی روبرو هستید؟ مک کتچون توصیه می کند که موارد زیر را تماشا کنید:
- احساس غرق شدن یا فرار کردن
- احساسات و احساسات خود را از تماس خارج کنید
- عدم اشتیاق به چیزهایی که به طور معمول شما را شاد می کند
- معده و مشکلات گوارشی
- سر درد
- تغییر در اشتها
- مشکلات خواب از جمله اختلال در خواب یا خستگی
همچنین ممکن است تغییرات دیگری در خلق و خو یا احساسات را تجربه کنید. بدبینی ، بی تفاوتی ، عدم انگیزه و مشکل در تمرکز همه می توانند نشانه هایی از یک مغز پر کار باشند.
اگر همه اینها کمی آشنا به نظر می رسد ، در اینجا چند نکته برای کمک به شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی در آینده وجود دارد.
نیازهای جسمی خود را بررسی کنید
ذهن و بدن شما مستقل از یکدیگر وجود ندارند. در مورد اهمیت اتصال ذهن و بدن چیزهای زیادی باید گفته شود ، اما در اینجا باید یک نکته را در نظر داشته باشید: آنچه که یکی از آنها خوب است اغلب برای دیگری خوب است.
خواب نبر
هنگامی که تحت فشارهای زیادی قرار دارید ، خواب ممکن است به هر چیز دیگری برگرداند. اما بدن شما حتی بیشتر از حد معمول هنگام خواب زیاد نیاز به خواب دارد.
قطع خواب ممکن است به عنوان راهی مناسب برای انجام کارهای بیشتر به نظر برسد ، اما نتیجه محتمل تر این است که احساس خستگی می کنید و برای انجام کارها طولانی تر خواهید بود.
میزان خواب هر فرد نیاز دارد می تواند متغیر باشد ، اما هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.
خوب بخور
صرف نظر از این که آیا شما با خستگی روحی یا جسمی سر و کار دارید ، خستگی می تواند شما را به سمت غذاهای آرامش بخش یا تسکین دهنده ، به ویژه غذاهای سریع و آسان تبدیل کند.
بسته به ترجیحات شما ، این غذاها ممکن است مقدار زیادی قند یا کالری خالی داشته باشند. هیچ مشکلی با داشتن یک درمان وجود ندارد و هر نوع غذا بهتر از هیچ غذایی است. اما برای تقویت شناختی اضافه شده ، سعی کنید که مواد مغذی مفید را دریافت کنید.
غذاهای مغزی
غذاهای مورد استفاده شامل موارد زیر است:
- غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر ، لوبیا و آجیل
- غذاهای سرشار از پروتئین مانند ماست ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و ماهی های چرب
- میوه و سبزیجات کامل به خصوص زغال اخته ، کلم بروکلی و پرتقال
- غلات کامل
همچنین ، مراقب باشید که در اوقات عادی هیدراته بمانید و غذا بخورید. ممکن است احساس کنید که خیلی مشغول خوردن هستید ، اما گرسنه بودن می تواند قند خون شما را کاهش داده و شما را از انرژی شناختی محروم کند.
اگر در طول روز احساس می کنید بیش از حد استرس یا شلوغ باشید که یک وعده غذایی مناسب میل کنید ، میان وعده های مغذی مانند میوه ، ماست ، سبزیجات خام و آجیل را نزدیک خود نگه دارید.
ورزش
مغز خسته گاهی اوقات می تواند از تجدید سریع بهره مند شود. اگر کار یا مدرسه توانایی تمرکز شما را از بین برده است ، از میز کار خود استراحت کنید و در صورت امکان از بیرون خارج شوید.
به طور کلی هرچه بیشتر ورزش کنید بهتر است. سعی کنید حداقل 2.5 ساعت به ورزش متوسط هر هفته اختصاص دهید ، اما هدف خود را در صورت امکان انجام دهید.
گفته می شود ، هرگونه تمرینی می تواند کمک کند. اگر فقط 15 دقیقه پیاده روی می توانید ناهار خود را مدیریت کنید ، باز هم با دادن استراحت به مغز ، بهبود وضوح ذهنی و احتمالاً حتی تسکین استرس ، از مزایای آن استفاده می کنید.
مطمئنا ، شما می توانید آن 15 دقیقه را برای انجام کارهای بیشتر سپری کنید ، اما اگر به خودتان استراحت دهید ، می توانید کارآمدتر کار کنید.
از نظر جسمی محبت داشته باشید
رابطه جنسی و دیگر تماس صمیمی می تواند فواید زیادی را به بار آورد.
این می تواند به کاهش استرس ، بهبود روحیه شما کمک کند و ممکن است به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. ارتباط صمیمانه با یک شریک عاشقانه همچنین می تواند به شما یادآوری کند که شما پشتیبانی دارید ، این می تواند به کاهش فشار همه موارد مالیاتی که با آنها روبرو هستید ، کمک کند.
محبت جسمی همیشه نیازی به درگیری جنسی ندارد. آغوش گرفتن از یک دوست یا عضو خانواده یا یک جلسه نوازش با حیوان خانگی شما هنوز هم می تواند یک تقویت ذهنی به شما بدهد.
رویکرد خود را دوباره ارزیابی کنید
هنگامی که نیازهای جسمی خود را برآورده کردید ، به نحوه انجام وظایف خود نگاهی بیندازید. شاید در شرایطی قرار داشته باشید که کاری کاملاً باید انجام شود ، اما شما فقط وقت و انرژی لازم برای انجام آن ندارید.
به جای اینکه در مورد همه کارهایی که باید انجام دهید ، دلهره بزنید ، قدمی به عقب بردارید.
ویران کن
وقتی در حال حاضر با ظرفیت کامل کار می کنید ، فکر کردن در مورد کار بزرگی که باید انجام دهید می تواند باعث شود احساس کنید که مغز شما آماده خاموش شدن است. شما از قبل ذهنی خسته شده اید ، بنابراین ممکن است یک پروژه جدید برای شما حتی برای شروع کار بسیار دلهره آور به نظر برسد.
به جای اینکه افکار کل پروژه شما را تحت الشعاع قرار دهد ، سعی کنید کار را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.
مثلا:
- در ابتدا ، تحقیقات خود را چاپ خواهید کرد
- سپس ، شما یک صفحه گسترده ایجاد خواهید کرد
- سپس ، می توانید تجزیه و تحلیل داده ها را بنویسید
- سپس ، شما یک پیش نویس نهایی را کامپایل می کنید
هر کار ، وقتی جداگانه در نظر گرفته شود ، ممکن است به تنهایی قابل کنترل تر باشد. سعی کنید در حین کار ، به مرحله بعدی فکر نکنید. فقط روی کاری که اکنون انجام می دهید تمرکز کنید. این می تواند به جلوگیری از هراس کمک کند و حرکت آسانتر از کار به وظیفه را آسان تر کند.
کمک بخواهید
این یک چیز بزرگ است و می تواند سخت باشد - واقعاً سخت. اگر نیاز دارید از کمک بخواهید راحت شوید.
به یک همکار ، دوست ، عضو خانواده یا شریک زندگی خود مراجعه کنید تا ببینید چه کسی می تواند به شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که آنها لزوماً در انجام هر کاری که می خواهید به شما کمک نمی کنند. داشتن کسی برای خرید مواد غذایی ، برقراری تماس تلفنی ، یا گوش دادن به گوش شما ، می تواند به شما کمک کند.
آنچه را می توانید انجام دهید
گاهی اوقات ، حتی وقتی تمام منابع ذهنی خود را به یک پروژه اختصاص می دهید ، باز هم از آنچه شما بهترین یا حتی کار خوب خود می دانید ، کم نمی ماند. این می تواند بسیار ناامید کننده باشد.
به جای فکر کردن در مورد کارهایی که ممکن است انجام داده باشید ، سعی کنید در مورد آنچه توانستید با آنچه داشتید فکر کنید. انجام کار دقیقاً همانطور که پیش بینی کرده اید همیشه ممکن نیست. مواقعی وجود دارد که بیشترین مدیریتی را می توانید انجام دهید که کار با بیشترین سرعت ممکن انجام شود.
اگر احساس می کنید خود را رها کرده اید ، ممکن است به شما کمک کند یادآوری کنید که بهترین کار را به شما داده اید و آن را انجام داده اید.مدیریت برای انجام یک پروژه در حالی که با استرس ، برآمدگی یا خستگی شناختی انجام می شود ، کاری است که می توانید به آن افتخار کنید.
تحصیل باهوش تر ، سخت تر نیست
در حالی که فرسودگی ذهنی می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد ، دانش آموزان از این خطر به ویژه زیاد برخوردار هستند. هنگامی که مغز شما سرخ می شود ، حفظ و یادآوری تمام اطلاعاتی که ساعت ها صرف مطالعه کرده اید سخت تر است.
به جای اینکه خود را به زمین سوار کنید ، این عادات مطالعه را امتحان کنید تا به شما در کارآمدتر کمک کند.
یادداشت های خوبی بردار
همه ما با توجه به کلاس توجه کرده ایم. شاید شما یک کلاس اولیه ، یک کلاس درست بعد از ناهار یا یک کلاس عصرانه در پایان یک روز کاری طولانی داشته باشید.
نوشتن موارد می تواند به آنها کمک کند ذهن شما را بچسباند. یادداشت برداری همچنین می تواند به شما در هوشیاری و تمرکز کمک کند و یادداشت های خوب بعداً مطالب خوبی را ایجاد می کند.
استادان غالباً مفاهیم کلیدی را ذکر می کنند که در طول سخنرانی ها در امتحانات ظاهر می شوند ، بنابراین یادداشت برداری می تواند شما را در تحصیلات خود گامی بلندتر کند.
هنگامی که زمان مطالعه فرا رسیده است ، ممکن است احساس آمادگی بیشتری داشته باشید و نسبت به آنچه در پیش رو تحمل می شود احساس کمتری می کنید.
عادات مطالعه خود را تغییر دهید
شما به طور معمول چگونه مطالعه می کنید؟ آیا فصل های اختصاص داده شده را دوباره می خوانید؟ فصل برجسته بررسی؟ به یادداشت های خود بروید ، با تمرکز روی چیزهایی که اولین بار نفهمیدید؟
به سادگی خواندن فصل ها یا یادداشت های شما ممکن است کمکی نکند ، به خصوص اگر تمایل به خواندن ندارید. تلاش برای رویکرد جدید برای مطالعه می تواند در میزان انرژی شناختی و نمرات شما تفاوت ایجاد کند.
مطالعه ترفندها
این روشهای مطالعه را امتحان کنید:
- کارت های فلش را برای مفاهیم کلیدی تهیه کنید. آنها را در نزدیکی خود نگه دارید تا بتوانید وقتی مدتی برای کشتن دارید آنها را بیرون بیاورید.
- زود شروع کنید. ممکن است شما وقت زیادی برای مطالعه نداشته باشید ، اما حتی هر روز چند دقیقه بررسی می تواند به شما کمک کند تا با مطالب درسی بیشتر آشنا شوید. این می تواند نیاز به مطالعه هرچه بیشتر در یک یا دو شب قبل از آزمایش را کاهش دهد.
- مطالعه در یک گروه. یک گروه مطالعه تشکیل دهید و مطالب را با هم مرور کنید. یک رویکرد مشارکتی ممکن است به شما کمک کند احساس انگیزه بیشتری برای مطالعه داشته باشید ، اما همکلاسی های شما نیز می توانند بینشی در مورد موضوعات پیچیده تر ارائه دهند.
- دوره های تحصیل خود را متلاشی کنید. برای استراحت در پیاده روی ، استراحت میان وعده و استراحت مغز وقت بگذارید. این می تواند به شما در شارژ مجدد و جلوگیری از اضافه بار شناختی کمک کند.
- دوره های مطالعه طولانی تر و متمرکز تر شود. هر چه طولانی تر مطالعه کنید ، بیشتر در تلاش برای حفظ تمرکز خود خواهید بود. درعوض ، برای هر دوره مطالعه 30 دقیقه تا یک ساعت وقت بگذارید. برای بررسی یادگیری خود ، در مورد آنچه که در پایان جلسه مطالعه کرده اید ، امتحان کنید و ببینید که در مرحله بعد باید روی چه مواردی تمرکز کنید.
- مطالب را برای شخص دیگری توضیح دهید. اگر می توانید یک مفهوم را تدریس کنید ، احتمالاً دسته خوبی در مورد آن گرفته اید. صحبت کردن در مورد موضوع با همکلاسی ، دوست یا خانواده می تواند به شما در شناسایی مفاهیمی که کمتر با آنها آشنا هستید کمک کند. این می تواند ایده خوبی را برای مطالعه کردن به شما ارائه دهد.
سبزتر مطالعه کنید
طبیعت می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشد و این مزایا ممکن است به مطالعات شما نیز تعمیم یابد.
تحقیقات قدیمی انجام شده در دانشگاه ایالتی واشنگتن شواهدی را نشان می دهد كه اضافه كردن گیاهان به مناطق مورد مطالعه می تواند به شما در احساس توجه و استرس كمتر كمك كند ، احتمالاً منجر به افزایش بهره وری می شود.
این مطالعه اندک بود و نویسندگان قبول داشتند که تحقیقات بیشتری برای حمایت از یافته های آنها انجام شده است. اما مگر اینکه حساسیت داشته باشید ، با افزودن گیاه به اتاق یا محل کار خود خطر زیادی وجود ندارد ، بنابراین چرا امتحان نکنید؟
درباره مزایای احتمالی نگهداری از خانه ها بیشتر بدانید.
یک مطالعه جدید را در نظر بگیرید
اگر دقایقی را که شروع به مطالعه می کنید احساس خستگی کردید ، فکر کنید جلسه خود را در جایی دیگر حرکت دهید. اتاق خواب شما ممکن است بهترین مکان برای مطالعه نباشد ، به خصوص اگر عمدتا از آن برای خواب استفاده می کنید. تغییر محیط می تواند به تنظیم مجدد تمرکز شما کمک کند.
کتابخانه ، کافی شاپ مورد علاقه خود یا حتی یک اتاق متفاوت در خانه خود را امتحان کنید. اگر هوا اجازه می دهد ، یک مکان مطالعه جدید را در خارج از منزل امتحان کنید.
برنامه خود را تنظیم کنید
تحصیل در پایان یک روز شلوغ خشن است ، به هر حال مغز شما در آن زمان تیزترین نیست. سعی کنید زمان مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید مانند صبحانه ، احساس اضطراب بیشتری در زمان خود قرار دهید.
در بالای استرس بمانید
گفتگو با مدیریت استرس آسانتر از آنچه انجام می شود ، اما تلاش برای درک واضح و دلایل استرس شما می تواند کمک بزرگی باشد.
مک کچچون می گوید: "وقتی همه موارد موجود در لیست کارهای خود را در نظر می گیرید و فکر می کنید از طریق هر استرس که ذهن شما را پر می کند ، اغلب بهتر می توانید تشخیص دهید که چه تعداد چیزهایی مغز شما را جمع می کند و به خستگی ذهنی کمک می کند."
او از مشتریانی که با خستگی روحی و روانی استفاده می کنند ، می خواهد همه چیز را در صفحه خود تشخیص دهند - حتی موارد جزئی ، مانند ملاقات با پزشک یا خرید یک هدیه تولد.
شما همیشه نمی توانید هر چیز استرس زا را از زندگی خود حذف کنید ، اما این نکات می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را از بین نبرید.
زمان را برای باز کردن پیدا کنید
مراقبت از خود نقش مهمی در سلامتی و کاهش استرس دارد. این شامل مواردی مانند فعال بودن ، خوابیدن کافی و همچنین خوب غذا خوردن است. اما مراقبت از خود همچنین به معنای گذراندن وقت برای چیزهایی است که از آنها لذت می برید.
مک کتچون می گوید: "همچنین بسیار مهم است که وقت برای خلع سلاح پیدا کنید." "مطمئن شوید که مراقبت از خود را بر روی مشعل پشتی قرار نمی دهید."
او توصیه می کند که هر روز به خود اختصاص دهید تا در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ایجاد شادی می شود و به شما انرژی می بخشد. انجام این کار می تواند به شما در شارژ مجدد ، جلوگیری از زیاده روی کمک کند و خطر عملکرد بیش از حد استرس را کاهش دهد.
بنابراین ، آن کتابی را که قصد خواندن آن را دارید انتخاب کنید ، از فیلم مورد علاقه خود لذت ببرید ، یا یک عصرانه را صرف انجام کاری خلاقانه یا حتی اصلاً کاری نکنید. مغز شما شانس استراحت را درک خواهد کرد.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
MacCutcheon همچنین روشهای هوشیاری را برای کاهش استرس توصیه می کند.
این رویکرد مبتنی بر شواهد شامل موارد زیر است:
- توجه به اتفاقات پیرامون شما
- به جای فکر کردن در مورد نگرانی ها یا چالش های دیگر ، در حال حاضر درگیر باشید
- نگه داشتن ذهن باز
- پذیرش عملی
چگونه شروع کنیم
فقط STOP:
- سپایین پایین
- تییک نفس عمیق
- اینه تنها آنچه اتفاق می افتد ، بلکه آنچه را که فکر می کنید و درباره آن احساس می کنید ، حفظ کنید.
- پبا نگرش باز و پذیرش روبرو شوید.
صحبت در مورد آن
هنگامی که استرس دارید و غرق هستید ، باز کردن آن سخت است ، به خصوص اگر احساس کنید که عزیزانتان نیز تحت استرس هستند. سعی کنید به یاد داشته باشید که افرادی که به شما اهمیت می دهند ، احتمالاً می خواهند به هر روشی که ممکن است کمک کنند ، حتی با گوش دادن.
ساده گفتن یک دوست عزیز در مورد چیزهایی که شما را برانگیخته است می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری کنید. بعلاوه ، آنها ممکن است بتوانند توصیه هایی را ارائه دهند که کار با آن را آسان تر می کند.
در ضمن ، با یک همکار ، معلم ، مربی یا سرپرست یا مشاور راهنمایی صحبت کنید. برخی از اماکن کار نیز برای ارائه پشتیبانی کارمندان و کمک به افرادی که با استرس در داخل و خارج از مطب کار دارند ، متخصصان معینی را تعیین کرده اند.
برای جلوگیری از وقوع آن اقداماتی انجام دهید
با حرکت به جلو ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از غرق شدن دفعه بعد که زندگی شلوغ می شود ، انجام دهید.
حفظ تعادل
کار شما مهم است ، اما زندگی شخصی شما نیز چنین است. اگر روی یکی تمرکز کنید و دیگری را کنار بگذارید ، هر دو ممکن است در رنج باشند.
مک کوتچون می گوید: "هنگامی که شما می توانید تمام آنچه را که انجام داده اید تشخیص دهید و می توانید اهمیت حفظ تعادل را ارزیابی کنید ، در وضعیت بهتری قرار دارید تا از فرسودگی روحی خودداری کنید." این کمک می کند تا یک قدم به عقب برگردید و راه هایی را برای کنار گذاشتن زمان برای همه جوانب زندگی خود کمک کنید.
برخی از چالش ها ، مانند پایان نامه فارغ التحصیل ، مهلت بزرگ یا تغییر ساختار در محل کار ، موقتی هستند و ممکن است شما نیاز داشته باشید برای مدتی کمی وقت اضافی را برای آنها اختصاص دهید.
اگر شغل یا رشته تحصیلی شما به طور مداوم آنقدر از شما خواسته باشد که بر روابط شخصی یا مراقبت از خود تأثیر منفی بگذارد ، ممکن است بخواهید فکر کنید که این واقعاً حرفه مناسب برای شما است یا خیر.
سلامتی را در اولویت قرار دهید
به یاد داشته باشید ، ذهن و بدن شما از جهات زیادی به هم متصل هستند ، بنابراین مطمئن شوید که در صدر سلامتی جسمی خود هستید.
مثلا:
- هیدراته بمانید.
- بیشتر و بیشتر از غذاهای غنی از مواد مغذی خودداری کنید
- به برنامه منظم خواب بچسبید.
- در مورد هرگونه نگرانی مداوم در مورد سلامتی ، حتی اگر به نظر جزئی باشد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.
- وقت بیمار شدن ، زمان بهبودی خود را بهبود بخشید.
- متعهد به ورزش منظم باشید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه پیاده روی در وقت ناهار باشد.
از گفتن نترسید
همه ما وظایف مشخصی در کار ، مدرسه یا خانه داریم که نمی توانیم از تعهدات دوستان و خانواده خودداری کنیم. تلاش برای انجام همه کارها یا خوشحال کردن همه می تواند شما را خشک کند.
گفتن نه می تواند دشوار باشد. حتی ممکن است بخواهید مسئولیت های اضافی را در محل کار خود برای اثبات ارزش خود به عهده بگیرید ، به خصوص اگر به دنبال افزایش یا ارتقا هستید. و چه کسی احساس بدی نمی کند که یک دوست عزیز درخواست کمک کند؟
اما به یاد داشته باشید: شما فقط یک نفر هستید. حمایت از همه افراد در زندگی شما به سادگی امکان پذیر نیست. از نیازهای خود پشتیبانی کنید و هنگامی که احساس کمک نمی کنید یا اگر از قبل پروژه ها یا کارهای دیگری را تحمل کرده اید ، احساس نیاز خود را انجام دهید و تمرین کنید.
اگر پشیمان نیستید که نتوانید کمک کنید ، همیشه می توانید با گفتن چیزی شبیه به این ، امتناع خود را نرم کنید ، "ای کاش می توانستم کمک کنم ، اما من در حال حاضر چیزهای زیادی برای مقابله دارم. لطفا در آینده اگر به کمک نیاز دارید ، مرا بخاطر بسپارید. "
می دانید چه موقع راهنمایی می کنید
خستگی ذهنی گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک مسئله اساسی باشد ، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی
- اختلال دوقطبی
- شرایط مزمن سلامتی
- اختلالات اشتها
اگر:
- خستگی ذهنی بر زندگی شخصی یا عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد
- خستگی ذهنی با تغییرات چشمگیر در خلق و خو یا رفتار ایجاد می شود
- خستگی شما را از مراقبت از مسئولیت های روزمره باز می دارد
- شما اخیراً دچار آسیب دیدگی در سر شده اید
- شما تب دارید که برطرف نمی شود ، متوجه کبودی های غیر قابل توضیح می شوید ، یا معمولاً احساس ناخوشایندی می کنید
- شما به راحتی ناامید یا تحریک می شوید
- شما در مدیریت وقت خود مشکل دارید
- شما یک روحیه کم پشت سر دارید یا به خودکشی فکر می کنید
- شما با یک دلیل روشن یا عصبی ، بیشتر اوقات عصبی ، نگران یا ترسیده اید
- تغییرات خلقی به سرعت و بدون دلیل روشن اتفاق می افتد
اگر به نظر می رسد علائم شما بیش از احساسات جسمی داشته باشد ، ممکن است به صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه ، که می تواند به شما در کاهش علت احتمالی کمک کند ، کمک کند.
اگر بیشتر با علائم سلامت روان سروکار دارید ، با پزشک معالج صحبت کنید یا از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بخواهید که مراجعه کنید. حتی چند جلسه با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در درک بهتر فرسودگی ذهنی کمک کند و راه هایی برای مقابله با آن ارائه دهد.
اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید
اگر می خواهید خودکشی کنید یا فکر می کنید به خودتان آسیب بزنید ، می توانید با شماره 800-662-HELP (4357) با اداره خدمات سوء مصرف مواد و بهداشت روانی تماس بگیرید.
خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان منطقه شما ارتباط می دهد. در صورت نداشتن بیمه درمانی ، متخصصان آموزش دیده همچنین می توانند در یافتن منابع ایالتی خود برای درمان به شما کمک کنند.
خط آخر
هر کس معمولاً در دوره ای از استرس زیاد سرخ می کند. هنگامی که استرس برطرف شود ، فرسودگی نیز انجام می شود.
اگر احساس تخلیه مزمن دارید و به تنهایی در کاهش استرس مشکل دارید ، از ارائه دهنده خدمات درمانی خود کمک بگیرید.
اداره را انتخاب کنید
کتوکونازول
