چگونه احساسات شما با روده شما درگیر می شود

محتوا

• این علائم ذهنی روده چگونه ایجاد می شوند؟
• استرس، اضطراب و روده شما
• چگونه می توانید این علائم ذهنی روده را کاهش دهید؟
• بررسی برای

به راحتی می توان تمام مشکلات معده خود را به خاطر ضعف دستگاه گوارش مقصر دانست. اسهال؟ قطعاً BBQ دیشب با فاصله اجتماعی فاصله دارد. نفخ و گاز گرفته؟ از آن فنجان قهوه اضافی امروز صبح تشکر کنید، مطمئناً آنچه مصرف می کنید می تواند بر روده شما تأثیر بگذارد و می کند. اما (!!) آیا تا به حال فکر نکرده اید که ممکن است مشکلات معده شما بیشتر باشد هیچ چیزی اصلا با خود معده کار می کنی؟

بسیاری از مشکلات شکمی که معمولاً تجربه می شوند در واقع می توانند از سر شما سرچشمه بگیرند. فقط فکر کنید: چند بار تا به حال از نظر احساسی روز سختی داشته اید و معده شما هزینه آن را پرداخت کرده است؟

پاراسکوی نولاس ، Psy.D. ، استادیار بالینی در گروه روانپزشکی در دانشکده پزشکی NYU Grossman ، می گوید: "ذهن و بدن به هم متصل هستند." "خنده دار است که چگونه گاهی ما این دو را از هم جدا می کنیم و فکر می کنیم مسائل ذهن کاملاً جدا و مستقل هستند و برعکس. بدن و ذهن شما یک واحد است ؛ مانند یک تار عنکبوت بزرگ است و هر قطعه به قسمت دیگر مربوط می شود. روده شما ، به طور خاص ، یک مسیر مستقیم به مغز شما دارد. به همین دلیل وقتی ناراحت می شویم ، اولین احساس جسمانی قبل از هر چیز در روده ما است. "

وقتی خبرهای بدی دریافت می کنید یا در میانه زمان سختی در محل کار هستید، آیا متوجه شده اید که چگونه اشتها ندارید؟ یا وقتی برای قرار ملاقات لباس می پوشید ، آیا احساس عصبانیت مثبتی دارید ، انگار پروانه دارید؟ چه عصبی، هیجان زده، عصبانی یا غمگین، هر یک از احساسات می تواند واکنشی را در روده شما ایجاد کند.

لیزا گنجو ، DO ، متخصص گوارش و استادیار بالینی پزشکی در NYU Grossman ، توضیح می دهد که این همه به لطف یک چیز کوچک به نام محور روده و مغز است ، که "یک بزرگراه هورمونی و بیوشیمیایی بین دستگاه گوارش و مغز است". مدرسه پزشکی. در اصل ، این چیزی است که سیستم عصبی مرکزی - مغز و نخاع - را با سیستم عصبی روده ای پیوند می دهد - یک شبکه پیچیده عصبی در اطراف دستگاه گوارش به عنوان بخشی از سیستم عصبی محیطی - و به نوبه خود به ثابت ماندن این دو کمک می کند. ارتباط، بر اساس بررسی منتشر شده در سالنامه های دستگاه گوارش.

دکتر گنجهو می گوید: "مواد شیمیایی وجود دارند که بین مراکز مغز و دستگاه گوارش ارتباط برقرار می کنند و حرکت روده، جذب مواد مغذی و میکروبیوم را تغییر می دهند." و هورمون هایی از روده وجود دارند که می توانند خلق و خوی، گرسنگی و سیری را تغییر دهند. به این معنا که معده شما می تواند سیگنال هایی را به مغز شما بفرستد و باعث تغییر احساسی می شود و مغز شما می تواند سیگنال هایی را به معده شما ارسال کند و باعث ایجاد علائم پریشانی دستگاه گوارش مانند گرفتگی ، گاز ، اسهال ، یبوست شود و لیست همچنان ادامه دارد. (مطالب مرتبط: نحوه شگفت انگیز اتصال مغز و روده شما)

بنابراین ، هنگامی که مشکلی پیش می آید آن شکم در شکم شما وجود دارد؟ نولاس می گوید: «این دراماتیک نیست. "شما در واقع این تغییر را در معده خود (تعادل اسید و غیره) تجربه می کنید. این روش بدن شما برای آماده سازی و واکنش به شرایط است."

این علائم ذهنی روده چگونه ایجاد می شوند؟

از 12 سالگی با مشکلات معده دست و پنجه نرم می کنم. به خاطر دارم که مدام مدرسه را به دلیل قرارهای پزشک با متخصصان ترک می کردم ، اما در 14 سالگی با سندرم روده تحریک پذیر (سندرم روده تحریک پذیر) تشخیص داده می شد. سریع به همه گیری کروناویروس و پس از سالها کنترل IBS خود ، مشکلات روده ام ادامه داد. و علائم ناراحت کننده بازگشت - و با انتقام. چرا؟ اضطراب ، استرس ، فکر بیش از حد ، رژیم غذایی نامناسب و کمبود خواب ، که همه آنها به دلیل بحران بهداشت جهانی فوق الذکر است. (مرتبط: چگونه اضطراب مادام العمر من در واقع به من کمک کرد تا با وحشت کرونا مقابله کنم)

نولاس توضیح می‌دهد: «وقتی تجربه‌ای که زندگی را تغییر می‌دهد (آسیب، از دست دادن زندگی، از دست دادن یک رابطه از طریق مرگ، جدایی، طلاق) را تجربه می‌کنید، این تغییر آنقدر قدرتمند است که باعث می‌شود سیستم شما از کار بیفتد. "این باعث می شود که شما به یک طرف دیگر بروید (پرخوری یا اجتناب از خوردن غذا ، خواب بیش از حد یا بی خوابی ، نمی توانید بی حرکت بنشینید یا مانند ملاس احساس می کنید). و نحوه واکنش شما در یک موقعیت (پرخوابی ، پرخوری ، به سختی حرکت) می تواند کاملاً متفاوت از موقعیت بعدی (کم خوابیدن، از دست دادن اشتها، کار زیاد) باشد." و از آنجایی که عاداتی مانند رژیم غذایی و خواب (یا کمبود آنها، که می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود) نیز بر روده شما تأثیر می گذارد، احتمالاً با ناراحتی گوارشی بیشتری مواجه خواهید شد.

و در حالی که عوامل استرس زای معمولی ، مانند ارائه در محل کار ، می توانند مجموعه ای از مشكلات معده را ایجاد كنند ، چیزی كه به عنوان همه گیر COVID-19 از نظر احساسی خسته كننده است ، می تواند ناراحتی دستگاه گوارش را به سطح كاملی جدیدی برساند. (ناگفته نماند که خود کروناویروس در واقع می تواند باعث اسهال شود.) محرک هرچه که باشد، دکتر گنجی متوجه شده است که استرس و اضطراب برای بیماران مبتلا به GI بسیار رایج است. او می گوید: "افرادی که اضطراب بالایی دارند بیشتر از GI شکایت دارند و کسانی که مشکلات گوارشی زیادی دارند بیشتر مضطرب هستند."

استرس، اضطراب و روده شما

هنگامی که استرس دارید ، مغز پیامی ارسال می کند - چیزی شبیه به آن "هی، من اینجا دارم عصبانی میشم"نولاس می گوید - به روده شما ، که با رفتن به "حالت زنده ماندن" پاسخ می دهد. "این به این دلیل است که در شرایطی که باعث ایجاد اضطراب می شود بدن شما احساس می کند که ناامن است ، بنابراین سیستم برای مبارزه یا فرار آماده می شود." (همچنین ببینید: 10 روش عجیب بدن شما در برابر استرس واکنش نشان می دهد)

توجه به این نکته ضروری است که علاوه بر محور روده-مغز ، میکروبیوم روده شما نیز در تأثیر احساسات شما بر روده نقش دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، سیگنال های ارسال شده از مغز به روده می تواند بخش های مختلف سیستم گوارش، از جمله میکروبیوم روده را تغییر دهد. استرس طولانی مدت (به عنوان مثال ، اختلال اضطرابی یا یک بیماری همه گیر مداوم) می تواند مانع روده را تضعیف کرده و باکتری های روده را وارد بدن کند ، خطر بیماری را افزایش داده و میکروبیوم روده را نیز تغییر دهد. با هم، طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA). در کوتاه مدت ، این می تواند شامل هر چیزی از اسپاسم عضلانی و مجبور به رزرو آن در حمام یا برعکس ، یبوست باشد. نولاس می افزاید: "برخی از رایج ترین احساسات جسمی عبارتند از: ناراحتی معده ، حالت تهوع ، سردرد ، تنفس سطحی و/یا سریع ، افزایش ضربان قلب ، تنش ماهیچه ها و عرق."

استرس به ویژه بر افراد مبتلا به اختلالات مزمن روده مانند IBS یا بیماری التهابی روده (IBD) تأثیر می گذارد. به گفته APA، این ممکن است به دلیل حساس‌تر بودن اعصاب روده، تغییرات در میکروبیوتای روده، تغییر در سرعت حرکت غذا در روده و/یا تغییر در پاسخ‌های ایمنی روده باشد.

چگونه می توانید این علائم ذهنی روده را کاهش دهید؟

برای درمان علائم GI ، باید به علت یا محرک اصلی سلامت روان برسید. دکتر گنجو می گوید: "تا زمانی که به این مسائل رسیدگی نشود ، نمی توانید مسائل مربوط به GI را برطرف کنید." "شما ممکن است بتوانید مشکلات علامتی دستگاه گوارش را درمان کنید ، اما تا زمانی که مشکلات روانپزشکی حل نشوند هرگز برطرف نمی شوند" یا حتی فقط روی آنها کار شود. (مرتبط: چگونه سلامت روان شما می تواند بر گوارش شما تأثیر بگذارد)

نولاس می گوید: "آنچه برای من به عنوان متخصص تروما بسیار قابل توجه است این است که اغلب مسائل طبیعی به طور طبیعی در طول درمان از بین می روند." "بسیاری از بیماران من با ادامه درمان ناراحتی جسمی کمتری گزارش می کنند ، در حالی که مشکلات دستگاه گوارش شایع ترین مشکلی است که برطرف می شود. این یک علامت عالی است که نشان می دهد فرد در حال گذر از ناراحتی های احساسی خود است و بدن دیگر استرس و اضطراب را تحمل نمی کند." و/یا تروما. در حال پردازش، درک و رها شدن است تا بدن احساس سلامتی بیشتری داشته باشد، زمین‌خورده‌تر شود و دیگر نیازی به ابراز آن احساسات منفی به صورت فیزیکی نداشته باشد.»

دکتر گانیجه موافق است و می گوید: «درمان های سنتی برای روان درمانی مانند رفتار درمانی شناختی، هیپنوتیزم، و داروهای ضد افسردگی مانند SSRI و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای می توانند به شکایات گوارشی کمک کنند، اگر این شکایات مربوط به افسردگی یا اضطراب باشد».

به همان اندازه که مداخلات ذهنی مهم هستند، مداخلات فیزیکی مانند حفظ یک رژیم غذایی سالم هستند. اما اینکه چگونه غذاها بر خلق و خوی شما و در نتیجه بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارند، و همچنین اینکه کدام مواد برای مبارزه با شکم بهترین هستند، بحث دیگری است. برخی از اصول اولیه: برای اولین بار، شما باید یک رژیم غذایی غنی از فیبر را برای کمک به منظم نگه داشتن سیستم خود داشته باشید، اما فیبر بیش از حد در واقع می تواند منجر به نفخ شود - دقیقاً به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند برای کمک به پیگیری کل دریافتی، یک دفترچه روزانه داشته باشید. با شرح دادن آنچه که مصرف می‌کنید و همچنین احساس فیزیکی و ذهنی خود در طول روز، احتمالاً بهتر می‌توانید محرک‌ها را شناسایی کنید. برخی از احساسات، مواد تشکیل دهنده یا وعده های غذایی – که ممکن است باعث ایجاد علائم خاص دستگاه گوارش شوند. (مرتبط: علائم و نشانه های زیرکانه حساسیت غذایی)

نتیجه نهایی: هرکسی مسئول بدن خود و احساسی است که به او می دهد. برای فردی مثل خودم که فردی بسیار عاطفی است که از اضطراب خفیف رنج می برد، باید تمام تلاشم را برای ایجاد فضایی شاد و با احساس خوب انجام دهم. تصادفی نیست که در روزهای خوب با استرس کم ، معده ام خوب است. اما این واقع بینانه نیست. زندگی اتفاق می افتد و با آن احساسات تحت تأثیر قرار می گیرند. آنچه را که در سرم احساس می کنم، در شکمم احساس می کنم و برعکس. هرچه زودتر متوجه شویم که این دو سیستم با هم کار می کنند ، چه از نظر خوب و چه از نظر بد ، شاید بتوانیم راهی پیدا کنیم که آنها با هم هماهنگ تر کار کنند و برای ما و معده ما مفید باشد.

بررسی برای