5 مبادله نان خوشمزه و سالم برای امتحان کردن

محتوا

• رفتن بدون نان فقط خوشمزه تر شد
• 5 گزینه دیگر برای نان
• 1. برش سیب زمینی شیرین
• جهت ها
• 2. گوجه فرنگی
• جهت ها
• 3. قارچ پوروبلو کباب شده
• جهت ها
• 4. جیکاما باریک خرد شده
• جهت ها
• 5- سبزی کلارد
• جهت ها

رفتن بدون نان فقط خوشمزه تر شد

به دنبال نایلون گلوتن یا برش کربوهیدرات هستید؟ ما شما را گرفتیم.

ما نمی خواهیم هیچ غذایی را به عنوان "بد" برچسب گذاری کنیم ، اما مزایایی برای قطع یا پرهیز از نان وجود دارد - به ویژه نوع تصفیه شده ، پردازش شده (نان سفید).

خوشبختانه ، گزینه های نان بیشتری نسبت به گذشته وجود دارد (که به شما نگاه می کنند ، پوسته گل کلم). فقط این فیلم را ببینید.

5 گزینه دیگر برای نان

گرسنه؟ این دستور العمل های مبادله نان را در زیر مشاهده کنید. هشدار Spoiler: آنها مغذی ، خوشمزه و مناسب هستند.

1. برش سیب زمینی شیرین

از نان تست آووکادو خودداری کنید؟ هرگز.

به جای نان ، یک تکه نان صبحانه خود را برای یک تکه سیب زمینی شیرین تعویض کنید.

این سبزی ریشه ای خوشمزه پر از آنتی اکسیدان های ضد سرطان به شکل بتاکاروتن است. سیب زمینی شیرین از نظر فیبر محلول و نامحلول نیز بسیار زیاد است و این امر برای سلامتی و هضم روده نیز مفید است.

غده نان تست شده خود را با هر آنچه دوست دارید ، بالای صفحه کنید. شیرین را با کره گردو ، موز خرد شده و یک لکه عسل میل کنید. یا با آووکادو پوره شده و یک مشت نمک دریایی صورتی سرخ شوید.

جهت ها

سیب زمینی های شیرین را به برش های 1 / 4- تا 1/2 اینچی بریزید. پخت در دمای 400 درجه فارنهایت (204 درجه سانتیگراد) تا زمانی که مناقصه ، حدود 20 دقیقه. یا چند بار (تقریباً پنج بار) در بالاترین حالت در یک نان تست نان تست کنید. بالا با چاشنی های مورد نظر.

2. گوجه فرنگی

ساده ترین - و آبدارترین - تعویض نان تا کنون؟ گوجه فرنگی. ما پنج ثانیه صحبت می کنیم ، آسان است. کافی است یک گوجه فرنگی آبدار و رسیده را ریز خرد کنید و روزی آن را صدا کنید.

گوجه فرنگی از نظر کربوهیدرات کم است و سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است.

می توانید از برش های گوجه فرنگی استفاده کنید تا ساندویچ های پر شده ، سالاد یا گوشت های دلپذیر مورد علاقه خود را تهیه کنید. روش مورد علاقه ما برای استفاده از "نان" گوجه فرنگی ، ایجاد یک ساندویچ کرفس به همراه موتزارلا ، ریحان ، و یک لکه دار روغن زیتون است.

جهت ها

به سادگی برش خورده و هرچه دوست دارید را آماده کنید. بهترین روش برای خرد کردن یک گوجه فرنگی حتی برش خورده حتی بدون برش؟ از چاقوی نان دنده دار استفاده کنید.

3. قارچ پوروبلو کباب شده

فکر می کنید نمی توانید از BBQ تابستانی خود بدون نان لذت ببرید؟ دوباره فکر کنید!

قارچ portobello کبابی همبرگر کامل "نان" است. شکل درپوش روبشی اندازه ایده آل برای بغل کردن همبرگر و تاپ های مورد علاقه شما است.

مملو از آنتی اکسیدان ها ، فیبر و ویتامین های B ، طعم امامی portobello می تواند همبرگرهای شما را به سطح بعدی برساند.

جهت ها

درپوش های قارچ portobello را با روغن زیتون مسواک بزنید ، سپس با نمک و فلفل چاشنی بزنید. کباب کنید تا مناقصه بگیرید. این برگر Whole30 با طعم دار را امتحان کنید!

4. جیکاما باریک خرد شده

سه شنبه Taco فقط بسیار سالم تر شده است.

به جای پوسته های تاکو ترد - که صادقانه تر بگوییم ، به هر حال در دو ثانیه از هم جدا شوید - از جیکاما برای نگه داشتن پر کردن تاکو مورد علاقه خود استفاده کنید.

گیاه ریشه ای حاوی مواد مغذی کم کربوهیدرات و کالری دارد و دارای فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است. دارای طعمی تازه و کمی شیرین است و با کمی آب لیموترش و پودر فلفل دلپذیر است.

به دلیل فیبر ، پتاسیم و نیترات های jicama ، این نیز خبرهای خوبی برای سلامت قلب و گردش خون است.

جهت ها

با استفاده از ماندولین ، جیکاما را برش داده و برش را بسیار نازک کنید. فصل را به ترجیح خود و به راحتی تابه سرخ کنید.

5- سبزی کلارد

کلاهبرداریها "سبز" جدید شما هستند. این سبز محکم و برگ برگ محکم می تواند همه آنچه را که شما ممکن است انجام دهد ، از نگه داشتن اصلاحات تاکو گرفته تا ساختن یک بسته بندی خوشمزه و ترد.

سبزیجات کلارد حاوی یکی از بهترین منابع ویتامین K (که به ارتقاء سلامت استخوان ها کمک می کند) است. آنها همچنین در سطح بالایی هستند:

• ویتامین سی
• ویتامین A
• فیبر
• کلسیم
• اهن

جهت ها

قبل از استفاده از سبزی کلارد بلانچ استفاده کنید. این کار باعث می شود که آنها راحت تر و دلپذیر باشند. سپس آنها را با هر آنچه دوست دارید پر کنید ، آنرا جمع کنید و خوب باشید که بروید.

Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.