چه عواملی باعث سرگیجه بعد از تمرین می شوند؟

محتوا

• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• 1. شما در حال فراموش کردن نفس هستید
• چگونه می توان به آسودگی یافت
• چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد
• 2. شما خودتان را بیش از حد ابراز می کنید
• چگونه می توان به آسودگی یافت
• چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد
• 3. شما کم آبی هستید
• چگونه می توان به آسودگی یافت
• چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد
• 4- قند خون کم دارید
• چگونه می توان به آسودگی یافت
• چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد
• 5- فشار خون کم دارید
• چگونه می توان به آسودگی یافت
• چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد
• اگر باردار باشم و دچار سرگیجه شوم ، چه می شود؟
• چه زمانی به پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی دیگر مراجعه کنید

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

اگر یک عرق عرق اخیر باعث شده است تا احساس آرامش کنید ، نگران کننده بودن آن است.

سرگیجه بعد از تمرین معمولاً نشانه جدی و جدی نیست. اغلب اوقات ، ناشی از تنفس نادرست یا کم آبی بدن است.

آشنا بنظر رسیدن؟ در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید برای متوقف کردن آن انجام دهید.

1. شما در حال فراموش کردن نفس هستید

وقتی ورزش می کنید ، عضلات اکسیژن زیادی مصرف می کنند. تنفس و ضربان قلب شما افزایش می یابد تا خون اکسیژن بیشتری در عضلات شما جاری شود.

اگر در حین ورزش یا بعد از آن تنفس کافی ندارید ، ممکن است قلب شما به اندازه کافی خون اکسیژن یافته به مغز شما وارد نکند. هر وقت مغز بخاطر اکسیژن گرسنه می شود ، سرگیجه می تواند رخ دهد.

چگونه می توان به آسودگی یافت

یک صندلی روی زمین بگیرید. سه نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. سه تا پنج دقیقه قبل از بلند شدن به آرامی در حالت ایستاده ادامه دهید.

چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد

بسیاری از افراد در حین تمرینات خاص ، مانند تمرینات اصلی ، نفس خود را نگه می دارند یا آنها را محدود می کنند. سعی کنید بین نگه داشتن هسته و نگه داشتن نفس خود ، یک محیط شاد پیدا کنید. هر چه بیشتر روی این کار کار کنید ، آسانتر می شوید.

2. شما خودتان را بیش از حد ابراز می کنید

اگرچه استفاده بیش از حد در کلاسهای ورزشی گروهی و جلسات تمرین تیمی متداول است ، اما می تواند در هر نقطه و در هر زمان اتفاق بیفتد.

فشار بیش از حد در طول تمرین باعث می شود فشار خون شما افت پیدا کند یا باعث کمبود آب بدن شود. این می تواند احساس سبکی ، سرگیجه یا ضعف را در شما ایجاد کند.

چگونه می توان به آسودگی یافت

اگر احساس سرگیجه می کنید ، یک دقیقه برای خنک شدن ، نفس کشیدن و ضربان قلب خود را آهسته کنید. تا حد امکان آب بنوشید تا ماهیچه های تهدید شده خود را مجدداً هیدراته کنید.

چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد

تلاش برای انجام بیش از حد سریع خیلی سریع می تواند صدمه بیشتری نسبت به خوبی داشته باشد ، بنابراین به بدن خود گوش دهید. باید به خود فشار بیاورید ، اما به مرور زمان این کار را کند کنید.

در حال حاضر ، سعی کنید تمرینات خود را در چند سطح کاهش دهید. شما می توانید به تدریج هر هفته شدت آنها را افزایش دهید تا به حد دلخواه خود برسید.

3. شما کم آبی هستید

کمبود آب بدن هر زمان که بیشتر از مقدار مصرف آب از دست بدهید ، اتفاق می افتد.

هنگام ورزش ، دمای بدن شما بالا می رود. بدن شما عرق می کند تا خود را خنک کند. در حین ورزش شدید می توانید مقدار زیادی آب از دست بدهید ، به خصوص اگر یک روز گرم باشد.

علاوه بر سرگیجه ، ممکن است تجربه کنید:

• سبکی
• دهان خشک
• تشنگی شدید
• خستگی

چگونه می توان به آسودگی یافت

این یکی راحته. آب بنوشید! بسیاری از آن

چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد

حمل یک بطری آب کافی نیست - شما باید آن را بنوشید!

ممکن است برای چسبیدن به آب در حین تمرین مفید باشد. بعد از اتمام تعداد معینی دقیقه یا چرخش ، نوشیدنی را در نظر بگیرید.

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین آب کافی برای تأمین آب دارید.

هنگام بسته بندی منبع تغذیه خود ، از دسترسی خود به ایستگاه های پر کردن ، شدت تمرین و مدت زمان کلی استفاده کنید.

4- قند خون کم دارید

هنگام ورزش ، عضلات انرژی بیشتری از حد طبیعی مصرف می کنند.

در طول 15 دقیقه اول ورزش ، بدن شما برای حفظ شما قند (گلوکز) که در جریان خون و عضلات شما قرار دارد کشیده می شود.

پس از این که آب ریخته شود ، قند خون شما پایین می آید. بدن شما به ذخایر شما می رسد و گلوکز را از کبد شما بیرون می کشد.

مغز شما برای عملکرد طبیعی به گلوکز متکی است. وقتی مغز شما از قند خون گرسنه می شود ، ممکن است احساس سرگیجه کنید.

علائم دیگر عبارتند از:

• تعریق
• لرزیدن
• گیجی
• سردرد
• خستگی

چگونه می توان به آسودگی یافت

قند خون کم با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز به راحتی قابل درمان است.

برای نتیجه سریعتر ، نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید. آب میوه حاوی فروکتوز ، یک شکل طبیعی گلوکز است که بدن به سرعت جذب می شود.

چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد

برای جلوگیری از افت سطح قند خون در حین تمرین ، مطمئن شوید بدن شما مقدار زیادی قند خون برای تركیب دارد. می توانید این کار را با یک میان وعده در غلات سبوس دار یا پروتئین های لاغر حدود یک ساعت یا قبل از تمرین انجام دهید.

5- فشار خون کم دارید

فشار خون شما به طور معمول در حدود 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش در پایین ترین حد خود قرار دارد.

برخی از افراد افت سریع تری را تجربه می کنند. این ممکن است در طول هر نوع ورزش اتفاق بیفتد ، اما ممکن است معمولی باشد وقتی شما بعد از تمرین شدید قادر به خنک شدن نیستید.

هنگامی که ورزش می کنید ، قلب و ماهیچه های شما در حال کار بیش از حد هستند. آنها پمپاژ خون را حفظ می کنند تا عضلات شما بتوانند اکسیژن مورد نیاز خود را بدست آورند.

هنگامی که به طور ناگهانی ورزش را متوقف می کنید ، قلب و ماهیچه های شما به سرعت به سرعت عادی خود باز می گردند. این می تواند کمی بیشتر طول بکشد تا رگ های خونی شما برطرف شود. این بدان معنی است که ممکن است خون اکسیژن یافته با سرعت کمتری نسبت به حالت عادی به مغز شما جاری شود.

هنگامی که مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند ، باعث می شود احساس سرگیجه و سرگیجه کنید.

چگونه می توان به آسودگی یافت

اگر احساس سبکی یا ضعف دارید ، بنشینید و سر خود را بین زانوها قرار دهید. این به شما کمک می کند تا خون اکسیژن یافته به مغز شما بیاید.

چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد

همیشه نمی توان از افت فشار خون جلوگیری کرد.

این ممکن است به آبرسانی کامل کمک کند ، زیرا کم آبی ممکن است مشکل را تشدید کند. قبل از تمرین حتماً بخورید و رژیم سالم داشته باشید.

اگر داروهای فشار خون مصرف می کنید ، در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروی دیگری را تجویز کنند یا توصیه های دیگری ارائه دهند.

اگر باردار باشم و دچار سرگیجه شوم ، چه می شود؟

اگر روال تمرین طبیعی شما به طور ناگهانی باعث سرگیجه می شود ، استراحت کنید تا زمانی که نتوانید با پزشکتان صحبت کنید.

حاملگی نباید بر روال تمرین شما تأثیر داشته باشد ، به این معنی که سرگیجه شما ممکن است به دلیل یکی از شرایط ذکر شده در بالا ایجاد شود.

در برخی موارد ، سرگیجه می تواند نشانه کم خونی فقر آهن یا پره اکلامپسی باشد.

اگر تجربه دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• تورم در صورت یا دست ها
• فشار خون بالا
• تاری دید
• سردردهای مداوم

پزشک شما می خواهد برخی آزمایشات را انجام دهد تا مشخص شود چه عاملی باعث علائم شما می شود و آیا این امر در بارداری تأثیر دارد. آنها می توانند در مورد مراحل بعدی به شما توصیه کنند.

چه زمانی به پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی دیگر مراجعه کنید

اگر روال خود را تنظیم کردید اما همچنان سرگیجه را تجربه می کنید ، با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی ملاقات کنید. علائم شما ممکن است نشانه بیماری زمینه ای باشد.

ارائه دهنده شما برای ارزیابی میزان عملکرد قلب و ریه های شما ، معاینه بدنی را انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است آزمایش خون را برای بررسی کمبودهای غذایی ، عفونت یا دیابت درخواست کنند.