سرطان پستان و رژیم غذایی: انتخاب شیوه زندگی چگونه بر سرطان تأثیر می گذارد؟

محتوا

• چه عواملی برای سرطان پستان قابل کنترل نیستند؟
• قومیت به عنوان یک عامل خطر
• شرایط خوش خیم پستان به عنوان عوامل خطر
• برخی از عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی چیست؟
• بارداری به عنوان یک عامل خطر
• چگونه رژیم غذایی بر خطر ابتلا به سرطان پستان تأثیر می گذارد؟
• نکاتی برای رسیدن به وزن سالم
• کار با کارشناسان

دو عامل خطر برای سرطان پستان وجود دارد. برخی مانند ژنتیک وجود دارد که از عهده شما خارج است. عوامل خطر دیگر ، مانند آنچه می خورید ، قابل کنترل هستند.

ورزش منظم و حفظ وزن سالم می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. اگر سرطان پستان داشته اید ، این انتخاب های سبک زندگی می تواند به کاهش خطر عود کمک کند.

چه عواملی برای سرطان پستان قابل کنترل نیستند؟

عوامل خطر زیر برای سرطان پستان قابل کنترل نیست:

• اگرچه مردان نیز به سرطان پستان مبتلا می شوند ، مهمترین عامل خطر ابتلا به سرطان پستان زن بودن است.
• خطر ابتلا به سرطان پستان با افزایش سن افزایش می یابد.
• داشتن سابقه خانوادگی یا شخصی در مورد سرطان پستان ، به این معنی است که خطر سرطان پستان در شما بیشتر است. همچنین ، برخی از افراد جهش های ژنتیکی دارند که آنها را در معرض سرطان پستان قرار می دهد. تنها راه برای اطمینان از داشتن این جهش ژنتیکی با آزمایش ژنتیکی است.
• اگر هنگام شروع قاعدگی کمتر از 12 سال سن داشته باشید یا در سن یائسگی بیش از 55 سال داشته باشید ، خطر ابتلا به سرطان پستان کمی افزایش می یابد.
• اگر به سینه ، به ویژه در کودکی یا بزرگسالی ، اشعه تابیده اید ، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید.

قومیت به عنوان یک عامل خطر

وقتی نوبت به قومیت می رسد ، زنان سفیدپوست کمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند و به دنبال آنها زنان سیاه پوست و سپس اسپانیایی تبار هستند. به نظر می رسد خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان بومی آمریکا و آسیا کمتر از سایر زنان است.

زنان سیاه پوست به احتمال زیاد در سنین پایین تشخیص داده می شوند و به بیماری پیشرفته و تهاجمی تری مبتلا می شوند. همچنین احتمال مرگ آنها در اثر سرطان پستان بیش از هر گروه دیگری است. داشتن یهودی اشکنازی همچنین خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد.

شرایط خوش خیم پستان به عنوان عوامل خطر

سابقه برخی از بیماری های خوش خیم پستان یکی دیگر از عوامل خطر است که نمی تواند کنترل شود. یکی از این شرایط داشتن بافت متراکم پستان است که در ماموگرافی دیده می شود. هیپرپلازی مجرای آتیپیک (ADH) ، هایپرپلازی لوبولار غیرمعمول (ALH) و کارسینوم لوبولار درجا (LCIS) انواع سلولهای غیر معمولی هستند که می توانند در بافت پستان شما ایجاد شوند. این سلولهای غیرمعمول می توانند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهند.

پزشک شما می تواند این شرایط را از طریق بیوپسی شناسایی کند. پزشک شما ممکن است توصیه کند که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان دارویی مصرف کنید.

برخی از عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی چیست؟

موارد زیر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی هستند:

• شما ممکن است با شیردهی به نوزادان خود در برابر سرطان پستان محافظت کنید.
• مصرف قرص های ضد بارداری یا هورمون درمانی بعد از یائسگی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد.
• هرچه الکل بیشتری بنوشید ، خطر ابتلا به سرطان پستان بیشتر می شود. اگر روزانه دو تا پنج نوشیدنی بخورید ، خطر ابتلا به زنی را که نمی نوشد 1.5 برابر می کنید.
• اضافه وزن ، به خصوص بعد از یائسگی ، خطر شما را افزایش می دهد.

بارداری به عنوان یک عامل خطر

به نظر می رسد بارداری نیز نقش دارد. زنانی که در سنین پایین باردار می شوند یا بارداری های زیادی دارند ، احتمال ابتلا به سرطان پستان کاهش می یابد. به نظر می رسد بچه دار نشدن یا داشتن اولین فرزند پس از 30 سالگی خطر را کمی افزایش می دهد.

با این حال ، بارداری ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان سه برابر منفی را افزایش دهد.

چگونه رژیم غذایی بر خطر ابتلا به سرطان پستان تأثیر می گذارد؟

طبق انجمن سرطان آمریکا (ACS) ، مطالعات در مورد رژیم غذایی و سرطان پستان نتایج متفاوتی داشته است. مطالعات در مورد سطح ویتامین و سرطان پستان نیز نتایج متفاوتی داشته است.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی نامناسب و کم تحرکی از عوامل خطر ابتلا به انواع سرطان هستند.

از آنجا که اضافه وزن یک عامل خطر شناخته شده است ، نقش رژیم غذایی یک نقش حیاتی است.

نکاتی برای رسیدن به وزن سالم

اگر مطمئن نیستید وزن ایده آل شما چیست ، شاخص توده بدن (BMI) خود را بررسی کنید. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ، BMI کمتر از 25 مناسب است.

درست غذا خوردن پیچیده نیست و احساس محرومیت برای شما ایجاد نمی کند. در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است:

• اندازه های بخش را تماشا کنید. کمی کمتر از آنچه فکر می کنید می خورید مصرف کنید. به آرامی بخورید ، بنابراین قبل از پرخوری می توانید سیر شدن را تشخیص دهید.
• فریب برچسب های غذا را نخورید. "کم چرب" لزوما به معنای کالری سالم یا کم کالری نیست. از غذاهای فرآوری شده که کالری زیادی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند یا به هیچ وجه ارائه نمی دهند ، خودداری کنید.
• سبزیجات و میوه ها بخورید. روزانه 2/1 فنجان سبزیجات و میوه جات را در نظر بگیرید. غذاهای تازه ، کنسرو شده و منجمد همه قابل قبول هستند.
• دانه های مناسب بخورید. غذاهای غلات کامل را به جای غذاهای تهیه شده با غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
• پروتئین های سالم را انتخاب کنید. به جای گوشت های فرآوری شده و قرمز ، لوبیا ، مرغ یا ماهی بخورید.
• چربی ها را بررسی کنید. به جای چربی های اشباع و ترانس به دنبال چربی های اشباع نشده و تک غیراشباع باشید.
• آنچه را می نوشید تماشا کنید. یک نوشیدنی الکلی اکنون و سپس خوب است ، اما زنان باید کمتر از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند. برای مردان ، کمتر از دو نفر توصیه می شود. نوشیدنی های پر کالری و شیرین را با آب جایگزین کنید.
• اهداف واقع بینانه تعیین کنید. آیا شما باید بیش از چند پوند وزن کم کنید؟ عجله نکن رژیم های تصادفی ناسالم و پایدار نیستند. برای برخی از افراد ، نگهداری ژورنال غذایی مفید است.

ورزش را فراموش نکنیم. ACS 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید را در هفته توصیه می کند. فعالیت هایی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید ، بنابراین احتمالاً به آنها پایبند باشید.

کار با کارشناسان

اگر اضافه وزن دارید یا بیماری دارید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی شدید با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ممکن است همکاری با مربی شخصی یا متخصص تغذیه مفید باشد.

مهم این است که شما گزینه های غربالگری سرطان پستان را با پزشک خود در میان بگذارید ، به خصوص اگر عوامل خطر را شناخته باشید. پزشک می تواند در مورد بهترین راه های حفظ سلامتی شما را راهنمایی کند.