تمرینات تنفسی با COPD

محتوا

• بررسی اجمالی
• نفس کشیدن لب
• تنفس هماهنگ
• نفس عمیق
• سرفه هاف
• تنفس دیافراگمی
• نتیجه

بررسی اجمالی

بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یک وضعیت بهداشتی است که بر توانایی فرد در تنفس خوب تأثیر می گذارد. این بیماری اغلب با شرایط دیگری مانند آمفیزم و برونشیت مزمن همراه است.

علائم شامل:

• خس خس
• تنگی قفسه سینه
• تنگی نفس
• مقادیر زیادی از مخاط که در ریه ها جمع می شوند

اینها می توانند با گذشت زمان بدتر شوند ، اما تمرین ورزش های تنفسی می تواند به شما در مدیریت آنها کمک کند.

هنگامی که به طور منظم تمرین می کنید ، تمرینات تنفسی می تواند به شما در انجام فعالیتهای روزانه کمتر کمک کند. آنها همچنین می توانند به طور بالقوه به بازگشت شما به ورزش کمک کنند ، که می تواند باعث شود احساس کلی انرژی بیشتری داشته باشید.

در ادامه بخوانید تا در مورد این پنج تمرین که می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به COPD مفید باشد:

• تنفس لب را دنبال کرد
• تنفس هماهنگ
• تنفس عمیق
• سرفه هاف
• تنفس دیافراگمی

نفس کشیدن لب

طبق کلینیک کلیولند ، تنفس لب دنبال شده دارای چندین مزیت است:

• نشان داده شده است که شما باید چقدر سخت کار کنید تا نفس بکشید.
• به آزاد شدن هوای به دام افتاده در ریه ها کمک می کند.
• باعث آرامش می شود.
• باعث کاهش تنگی نفس می شود.

تمرین این تکنیک 4 تا 5 بار در روز می تواند کمک کند. در اینجا نحوه تمرین نفس کشیدن لب آمده است:

• در حالی که دهان خود را بسته نگه دارید ، نفس عمیق خود را در بینی خود بکشید ، و شمارش 2. را با تکرار در "استنشاق ، 1 ، 2" در سر خود دنبال کنید. نفس لازم نیست عمیق باشد. استنشاق معمولی انجام خواهد داد.
• لب های خود را طوری جمع کنید که انگار شروع به سوت زدن یا منفجر کردن شمع ها بر روی کیک تولد کنید. این به "تعقیب" لب شما معروف است.
• در حالی که به دنبال نگه داشتن لب های خود هستید ، با شمارش 4. به آرامی نفس بکشید. سعی نکنید هوا را مجبور کنید ، بلکه در عوض به آرامی از دهان خود نفس بکشید.

نکته ورزش: نفس کشیدن لب بهتر است برای انجام فعالیت های شدید ، مانند بالا رفتن از پله ها.

تنفس هماهنگ

احساس کمبود نفس می تواند باعث اضطراب شود که باعث می شود نفس خود را حفظ کنید. برای جلوگیری از بروز این اتفاق ، می توانید با استفاده از این دو مرحله تنفس هماهنگ را تمرین کنید:

• قبل از شروع تمرین ، از بینی خود استنشاق کنید.
• در حالی که لب های خود را دنبال می کنید ، در شدیدترین قسمت تمرین از طریق دهان نفس بکشید. مثالی می تواند هنگام پیچ خوردن به سمت بالا بر روی یک حلقه bicep باشد.

نکته ورزش: هنگام ورزش یا احساس اضطراب ، تنفس هماهنگ را می توان انجام داد.

نفس عمیق

تنفس عمیق مانع از گرفتگی هوا در ریه های شما می شود ، که می تواند باعث کمبود نفس شود. در نتیجه می توانید در هوای تازه تری نفس بکشید.

در اینجا نحوه تمرین تنفس عمیق آورده شده است:

• با آرنج خود کمی عقب بنشینید یا بایستید. این به سینه شما اجازه می دهد تا کاملتر گسترش یابد.
• عمیق از طریق بینی خود تنفس کنید.
• نفس خود را نگه دارید به عنوان شمارش به 5.
• هوا را از طریق بازدم آرام و عمیق از طریق بینی خود رها کنید ، تا زمانی که احساس کنید هوای استنشاق شده شما آزاد شده است.

نکته ورزش: بهتر است این تمرین را با سایر تمرینات تنفسی روزانه انجام دهید که به مدت 10 دقیقه به طور همزمان ، 3 تا 4 بار در روز انجام می شود.

سرفه هاف

هنگامی که مبتلا به COPD دارید ، مخاط می تواند راحت تر در ریه های شما ایجاد شود. سرفه هاف یک تمرین تنفسی است که به شما کمک می کند تا مخاط را به طور موثری سرفه کنید بدون اینکه احساس خستگی بیش از حد کنید.

در اینجا نحوه تمرین سرفه هاف آورده شده است:

• خود را در موقعیتی راحت و راحت بنشینید. هنگام کشیدن تنفس طبیعی ، کمی عمیق تر از آنچه در دهان استنشاق کنید.
• عضلات معده خود را فعال کنید تا هوا را در سه نفس نفس بکشید و در حالی که صداها را "هه ، هه ، هه" می سازید. تصور کنید که می خواهید به یک آینه ضربه بزنید تا بخار آن بخار شود.

نکته ورزش: سرفه های سرفه باید خسته کننده تر از یک سرفه سنتی باشد و باعث می شود هنگام سرفه شدن مخاط ، احساس فرسودگی نداشته باشید.

تنفس دیافراگمی

دیافراگم عضله مهمی است که در کار تنفس نقش دارد.

افرادی که مبتلا به COPD هستند بیشتر به عضلات لوازم جانبی گردن ، شانه ها و پشت به نفس کشیدن اعتماد می کنند تا دیافراگم.

تنفس دیافراگمی یا شکمی به بازآفرینی این عضله کمک می کند تا موثرتر عمل کند. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:

• در حالی که نشسته اید یا با شانه های خود دراز کشیده اید ، یک دست را روی سینه خود بگذارید و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
• 2 ثانیه نفس بکشید و احساس کنید که معده شما به سمت بیرون حرکت می کند. اگر معده شما بیشتر از سینه حرکت کند ، فعالیت را به درستی انجام می دهید.
• لبهای خود را بشورید و به آرامی از دهان خود نفس بکشید ، و با فشار ملایم به معده خود فشار دهید. این توانایی دیافراگم شما در انتشار هوا را افزایش می دهد.
• تمرین را همانطور که می توانید تکرار کنید.

نکته ورزش: این روش می تواند از سایر تمرینات پیچیده تر باشد ، بنابراین بهتر است برای یک فرد که تمرین کمی بیشتر در زیر کمربند خود داشته باشد. اگر مشکل دارید ، با پزشک یا متخصص تنفس خود صحبت کنید.

نتیجه

طبق آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی (AAFP) ، افراد مبتلا به COPD که از تمرینات تنفسی استفاده می کنند نسبت به افرادی که نمی دانند پیشرفت بیشتری در ظرفیت ورزش دارند.

AAFP می گوید سایر مزایای احتمالی شامل موارد زیر است:

• کاهش تنگی نفس
• بهبود کیفیت زندگی