6 تمرین تنفس برای آسم شدید

محتوا

• 1. تنفس دیافراگمی
• 2. تنفس بینی
• 3. روش Papworth
• 4- تنفس بوتیکو
• 5- نفس کشیدن لب
• 6. تنفس یوگا
• آیا باید تمرینات تنفسی را امتحان کنید؟

تنفس چیزی است که بیشتر افراد آن را تصدیق می کنند - به جز افرادی که مبتلا به آسم شدید هستند. آسم راه های هوایی موجود در ریه های شما را باریک می کند تا جایی که گرفتن نفس شما سخت می شود.

داروهایی مانند کورتیکواستروئیدهای استنشاقی و آگونیست های بتا مجاری هوایی شما را باز می کنند تا به شما در راحت تر تنفس کمک کند. با این وجود ، برای برخی از افراد مبتلا به آسم شدید ، این داروها برای کنترل علائم کافی نیستند. اگر به دنبال چیزی برای تکمیل درمان دارویی خود هستید ، ممکن است بخواهید تمرینات تنفسی را امتحان کنید.

تا همین اواخر ، پزشکان توصیه نمی کردند تمرینات تنفسی برای آسم را انجام دهند - به این دلیل که مدارکی کافی برای اثبات کار آنها وجود ندارد. با این وجود مطالعات جدید نشان می دهد که این تمرینات ممکن است به بهبود تنفس و کیفیت زندگی شما کمک کند. براساس شواهد موجود ، تمرینات تنفسی ممکن است به عنوان یک درمان اضافی برای داروهای درمانی و سایر روشهای درمانی آسم ارزشمند باشد.

در اینجا شش تمرین تنفسی مختلف برای آسم وجود دارد. برخی از این تکنیکها در تسکین علائم آسم نسبت به سایرین مؤثر است.

1. تنفس دیافراگمی

دیافراگم عضله ای به شکل گنبدی در زیر ریه های شما است که به شما در تنفس کمک می کند. در تنفس دیافراگم ، شما می آموزید که چگونه از ناحیه اطراف دیافراگم خود تنفس کنید ، نه از سینه. این روش به تقویت دیافراگم ، کندتر تنفس و کاهش نیازهای اکسیژن بدن کمک می کند.

برای تمرین تنفس دیافراگم ، با خم کردن زانوها و یک بالش زیر زانو روی پشت خود دراز بکشید ، یا مستقیم روی یک صندلی بنشینید. یک دست را صاف روی سینه فوقانی خود و از طرف دیگر روی شکم خود قرار دهید. به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید. دست روی شکم شما باید حرکت کند ، در حالی که یکی از قفسه سینه شما هنوز ثابت است. به آرامی از طریق لب های تعقیب شده تنفس کنید. این روش را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید بدون حرکت دادن قفسه سینه خود تنفس کنید.

2. تنفس بینی

تنفس دهان در مطالعات با علائم شدیدتر آسم مرتبط است. مزیت تنفس از طریق بینی شما این است که باعث گرما و رطوبت هوا می شود و این می تواند به کاهش علائم آسم کمک کند.

3. روش Papworth

روش Papworth از دهه 1960 وجود دارد. این چندین نوع تنفس مختلف را با تکنیک های تمرین آرامش ترکیب می کند. این روش به شما می آموزد که چگونه از دیافراگم و از طریق بینی خود تنفس کند و آرام داشته باشید. شما همچنین می آموزید که چگونه استرس را کنترل کنید تا این امر بر تنفس شما تأثیر نگذارد. تحقیقات نشان می دهد که این روش به کاهش علائم تنفس و بهبود کیفیت زندگی در مبتلایان به آسم کمک می کند.

4- تنفس بوتیکو

تنفس بوتیکو به نام خالق آن ، کنستانتین بوتیکو ، پزشک اوکراینی است که در دهه 50 این تکنیک را توسعه داده است. ایده اصلی این است که افراد تمایل به بیش فعالی دارند - سریع تر و عمیق تر از حد لازم نفس می کشند. تنفس سریع می تواند علائمی مانند تنگی نفس را در افراد مبتلا به آسم افزایش دهد.

تنفس بوتیکو با استفاده از یک سری تمرینات به شما می آموزد که چگونه تنفس کندتر و عمیق تر تنفس کنید. مطالعات ارزیابی اثربخشی آن نتایج مختلط نشان داده است. باتیکو ممکن است علائم آسم را بهبود بخشد و نیاز به دارو را کاهش دهد ، اگرچه به نظر نمی رسد عملکرد ریه را بهبود بخشد.

5- نفس کشیدن لب

نفس کشیدن لب تکنیکی است که برای تسکین تنگی نفس به کار می رود. برای تمرین آن ، ابتدا به آرامی از طریق بینی خود با دهان بسته خود تنفس می کنید. سپس ، لبهای خود را انگار که انگار قصد سوت زدن دارید. سرانجام ، شما از طریق لب های تعقیب شده خود به تعداد چهار نفر نفس می کشید.

6. تنفس یوگا

یوگا یک برنامه ورزشی است که حرکت را با تنفس عمیق ترکیب می کند. چند مطالعه کوچک نشان داده اند که استفاده از همان نوع تنفس عمیق کنترل شده مانند یوگا ممکن است به بهبود علائم آسم و عملکرد ریه ها کمک کند.

آیا باید تمرینات تنفسی را امتحان کنید؟

یادگیری این تمرینات تنفسی و تمرین منظم آنها ممکن است به شما در کنترل بیشتر علائم آسم کمک کند. آنها همچنین ممکن است به شما امکان دهند که مصرف داروهای آسم را کاهش دهید. با این وجود حتی مؤثرترین تمرینات تنفسی نمی تواند درمان آسم را به طور کامل جایگزین کند.

قبل از انجام هر یک از این تمرینات تنفسی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از نظر شما بی خطر است. از پزشک خود بخواهید یک متخصص تنفس را توصیه کند که بتواند نحوه انجام این تمرینات را با خیال راحت و مؤثر به شما یاد دهد.