تنفس جدیدترین روند سلامتی است که مردم سعی می کنند

محتوا

• تنفس دقیقاً چیست؟
• انواع مختلف تنفس
• مزایای تنفس
• نوآوری در فضای تنفس
• نحوه انجام تنفس در خانه
• بررسی برای

شما در محراب آووکادو عبادت می کنید و یک کمد پر از وسایل تمرین و یک متخصص طب سوزنی روی شماره گیری سریع دارید. پس وقتی دختری هست چه کار باید بکند هنوز به نظر می رسد نمی توانید آرامش خاطر پیدا کنید؟ فقط نفس بکش.

م effectiveثر به نظر می رسد بسیار آسان است ، اما با چند تکنیک و کمی دانش ، می تواند نتایج چشمگیر چشمگیری داشته باشد. ما در مورد عواقب افزایش روحیه ، مفید بودن بدن و حتی افزایش شغل صحبت می کنیم. معرفی جدیدترین هک رفاهی که باید در مورد آن بدانید: تنفس.

تنفس دقیقاً چیست؟

دان دان بروله ، تنفس را "هنر و علم استفاده از آگاهی از تنفس و تمرینات تنفسی برای سلامتی ، رشد و تغییر بدن ، ذهن و روح" تعریف می کند. به نظر می‌رسد که نیازی نیست که یک ریکی یا حرفه‌ای انرژی باشید تا بتوانید از آن استفاده کنید. بیشتر متقاضیان سلامت آگاه شده اند که هر کسی می تواند نحوه استفاده از تنفس برای افزایش رفاه خود را بیاموزد.

بروله می گوید: "این روزها تمرینات تنفسی واقعا در حال ورود به جریان اصلی است." "اکنون علم و [جامعه پزشکی] استفاده از تنفس را به عنوان یک ابزار خودیاری و خوددرمانی تصدیق کرده اند." اما مانند بسیاری از تمرینات رفاهی که فید Insta را تغذیه می کند (با نگاه کردن به شما ، درمان کریستال ها) ، نفس کشیدن چیز جدیدی نیست. در حقیقت ، شما احتمالاً قبلاً در کلاس یوگای سه شنبه شب خود با چیزی مشابه برخورد کرده اید. بروله می گوید: "همه هنرهای رزمی ، رزمندگان و سنت های عرفانی از نفس استفاده می کنند."

افراد مشهوری مانند کریستی تورلینگتون و اپرا مزایای نفس نفس زدن هدفمند را تبلیغ کرده اند، اما معلم تایید شده نفس نفس زدن ارین تلفورد نظریه متفاوتی برای محبوبیت جدید نفس کشیدن دارد. او می‌گوید: «ما یک جامعه رضایت فوری هستیم و این رضایت فوری است.

توضیح احتمالی دیگر؟ همه ما هستیم به طور جدی تاکید کرد (درست است. آمریکایی‌ها کمتر از همیشه خوشحال هستند.) دبی آتیاس، هنرمند شفابخش در مرکز شفای ماها رز نیویورک، دلیل می‌آورد که «فضای سیاسی کنونی و روش‌های ارتباطی ما اضطراب و استرس بسیار بیشتری ایجاد کرده است. مردم به دنبال برقراری مجدد صلح در درون خود هستند. " (برای پیدا کردن آن ، برخی از افراد به SoulCycle می روند.)

انواع مختلف تنفس

وارد شدن به روند تنفس کاری آسان است. بروله به شوخی می گوید: "اگر شکم دارید ، پس نامزد تنفس هستید." اما او سریع به این نکته اشاره می کند که تقریباً به اندازه تکنیک تنفس ، تکنیک های مختلف تنفس وجود دارد. پیدا کردن یک تمرین‌کننده یا تکنیکی که برای شما کار می‌کند بستگی زیادی به آنچه می‌خواهید به دست آورید دارد.

بروله افرادی را با طیف وسیعی از مسائل می بیند، از کسانی که برای مقابله با درد (جسمی و احساسی) کمک می خواهند تا حرفه ای هایی که می خواهند سخنرانی عمومی خود را بهبود بخشند و ورزشکارانی که می خواهند برتری نسبت به رقبای خود داشته باشند.

او می‌گوید: «همیشه از مردم می‌پرسم وقتی به من مراجعه می‌کنند هدفشان از تمرین چیست. "آیا می خواهید خدا را ببینید؟ آیا می خواهید سردردهای خود را از بین ببرید؟ آیا می خواهید استرس را مدیریت کنید؟" اگر به نظر می رسد یک دستور بلند برای نفس کشیدن است، پس به خواندن ادامه دهید.

مزایای تنفس

مانند هر تمرین دیگری، تجربیات متفاوت است. اما غیر معمول نیست که شرکت کنندگان تجربه ای شدید یا حتی روانگردان داشته باشند.

آتیاس می گوید: "هنگامی که من برای اولین بار این نوع تنفس را انجام دادم ، تغییر عظیمی در وضعیت وجودم احساس کردم." "من گریه کردم، خندیدم، و چیزهای زیادی را پردازش کردم که سال ها روی آنها کار می کردم. اکنون، آن را یکی از قدرتمندترین ابزارها برای استفاده با مشتریان می دانم."

تلفورد می‌گوید نفس کشیدن راهی امن برای خشم سرکوب‌شده، غم و اندوه به شما می‌دهد. "[تنفس] شما را از ذهن خارج می کند و ذهن شما می تواند بلوک شماره یک برای درمان باشد ، زیرا مغز شما همیشه سعی می کند شما را ایمن نگه دارد. و ایمن-در بسیاری از مواقع" مساوی است با "

بسیار خوب ، بنابراین کمی احساس New-Agey دارد. اما نفس کشیدن فقط برای یوگی ها و هیپی ها نیست. بروله به بسیاری از افراد در بالای صنایع مربوطه آموزش می دهد. او المپیکی ها ، نیروی دریایی نیروی دریایی و مدیران تجاری قدرتمند را آموزش داده است. "[تکنیک های تنفس] مانند این ماده مخفی است که به افراد این برتری را می دهد." (P.S. آیا باید در دفتر مدیتیشن کنید؟)

در واقع تحقیقات زیادی برای حمایت از این ایده وجود دارد که نفس کشیدن می تواند سلامت شما را تقویت کند. یک مطالعه اخیر در دانمارک نشان داد که تنفس می تواند تغییرات مثبت خلق و خوی قابل توجهی را ایجاد کند ، در حالی که مطالعه دیگری در مجله مجله روان درمانی معاصر مفید بودن آن را در درمان اضطراب و افسردگی نشان داد. آماده امتحان کردن آن هستید؟

نوآوری در فضای تنفس

پس از 20 سال به عنوان جراح ، اریک فیشمن ، MD ، تصمیم گرفت شیوه های درمانی خود را به رایحه درمانی انتقال دهد. بنابراین او MONQ Therapeutic Air ، یک پخش کننده شخصی ایجاد کرد که برای ارتقاء خلق و خو طراحی شده است.

با عنوان "هوای پالئو" ، این ایده این است که اجداد شما از جنگل ها ، جنگل ها و ساواناهای مملو از عطرهای گیاهی هوا را تنفس می کردند ، مشابه آنچه از MONQ (که از روغنهای ضروری و گلیسیرین گیاهی تهیه می شود) دریافت می کنید. به دستورالعمل‌های دستگاه به شما می‌گوید پف هوا (یک رایحه شامل پرتقال، کندر و یلانگ یلانگ) را از طریق دهان خود تنفس کنید و بدون استنشاق از بینی خود بازدم کنید.

در حالی که نمی توانیم بگوییم که کاملاً از قلاب Paleo عقب نشینی کرده ایم، تحقیقات تأیید می کند که گذراندن وقت در جنگل برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است. و مطالعات زیادی وجود دارد که اثرات مثبت رایحه درمانی بر استرس را تأیید می کند.

اگر به دنبال تقویت بیشتر بازی تنفس خود هستید، O2CHAIR وجود دارد. این صندلی با تکنولوژی بالا که توسط غواص فرانسوی اختراع شده است (جایی که تنفس عمیق و آهسته آشکارا حیاتی است) طراحی شده است تا با حرکت با تنفس طبیعی به شما در تنفس مطلوب کمک کند.

نحوه انجام تنفس در خانه

در حالی که جلسات گروهی و انفرادی با یک معلم تنفس به طور فزاینده ای محبوب می شود، شما در واقع می توانید از مزایای نفس کشیدن از راحتی روی کاناپه خود بهره ببرید.

برای مثال ، تنفس منسجم اساساً تنفس با سرعت بین چهار و نیم تا شش تنفس در دقیقه است. شش تنفس در دقیقه به معنی پنج ثانیه استنشاق و پنج ثانیه بازدم است که به شما چرخه تنفس 10 ثانیه ای می دهد. بروله می‌گوید: «اگر آن الگوی تنفسی خاص (شش نفس در دقیقه) را تمرین کنید، تنها در پنج دقیقه، افراد عادی سطح کورتیزول [«هورمون استرس»] خود را 20 درصد کاهش می‌دهند. همچنین ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهید. برای چند دقیقه کار خیلی ضعیف نیست.

بررسی برای