10 راهی برای مدیریت روزهای بد با RA

محتوا

• 10 راه برای کنار آمدن
• 1. این نیز خواهد گذشت
• 2. نگرش قدردانی
• 3. مراقبت از خود
• 4. طرز فکر و مانترا
• 5. مراقبه و دعا
• 6. آن را گرم کنید
• 7. آن را خنک کنید
• 8. خانواده و دوستان
• 9. حیوانات خانگی
• 10. دکتر ، دکتر
• غذای آماده

مهم نیست که چگونه به آن نگاه می کنید ، زندگی با آرتریت روماتوئید (RA) آسان نیست. برای بسیاری از ما ، حتی روزهای "خوب" حداقل مقداری از سطح درد ، ناراحتی ، خستگی یا بیماری را شامل می شود. اما هنوز راه هایی برای زندگی خوب حتی در صورت زندگی با RA وجود دارد - یا حداقل روش هایی برای زندگی هرچه بهتر.

10 راه برای کنار آمدن

در اینجا 10 روش برای مقابله و مدیریت روزهای بد خود در هنگام زندگی با RA آورده شده است.

1. این نیز خواهد گذشت

در روزهای مخصوصاً بد ، به خودم یادآوری می کنم که یک روز فقط 24 ساعت در آن است و این هم می گذرد. هرچقدر کلیشه ای به نظر برسد ، یادآوری اینکه فردا روز جدیدی است و شراره های RA اغلب موقتی هستند می توانند به من کمک کنند تا شرایط سخت را پشت سر بگذارم. سعی می کنم به عنوان تنفس کمی بخوابم و امیدوارم که وقتی از خواب بیدار می شوم روز بهتری در انتظارم است.

روزهای بد ما را تعریف نمی کنیم و روزهای بد همین است: روزهای بد. تجربه یک روز بد به این معنی نیست که ما لزوما زندگی بدی داریم.

2. نگرش قدردانی

من دوست دارم روی نعمت هایم تمرکز کنم و یک نگرش قدردانی پرورش دهم. در روزهای بد ، تصمیم می گیرم به چیزهایی فکر کنم که از آنها سپاسگزارم. من می فهمم که ، با وجود بیماری من ، چیزهای زیادی برای تشکر دارم. و بنابراین من سخت تلاش می کنم تا این نگرش قدردانی را حفظ کنم ، و تمرکز خود را بر روی آنچه هنوز می توانم انجام دهم در مقابل کارهایی که دیگر به دلیل RA نمی توانم انجام دهم متمرکز می کنم. و تمرکز بر روی آنچه که من هنوز دارم به جای پرداختن به چیزهایی که RA از من گرفته است.

بعضی اوقات باید سعی کنیم آن پوشش نقره ای را پیدا کنیم. به هر حال ، ممکن است هر روز خوب نباشد ... اما حداقل هر روز چیز خوبی وجود دارد.

3. مراقبت از خود

مراقبت از خود برای همه حیاتی است ، اما به خصوص برای هر کسی که با یک بیماری مزمن یا ناتوانی زندگی می کند بسیار مهم است. مراقبت از خود می تواند چرت زدن ، استراحت در حمام حباب ، ماساژ گرفتن ، اختصاص وقت برای مراقبه یا ورزش یا فقط خوب غذا خوردن باشد. این ممکن است شامل دوش گرفتن ، یک روز تعطیل کار یا تعطیلات باشد. برای شما هر معنا و مفهومی دارد ، اختصاص دادن وقت برای تمرین مراقبت از خود بسیار مهم است.

4. طرز فکر و مانترا

من فکر می کنم داشتن مانترا برای بازگشت دوباره می تواند به ما در یک زمان سخت کمک کند. این مانتراها را تصدیق های تمیزکننده ذهنیت بدانید که باید روزهای سخت جسمی یا روحی را برای خود تکرار کنید.

منتی که دوست دارم از آن استفاده کنم این است: "RA یک فصل از کتاب من است ، اما نه کل داستان من." من این را در روزهای بد به خودم یادآوری می کنم ، و این کمک می کند ذهنیت من درست شود.

به این فکر کنید که مانترا شما چیست و چگونه می توانید آن را در زندگی با RA اعمال کنید.

5. مراقبه و دعا

برای من ، مراقبه و نماز از ابزارهای مهم RA من هستند. مراقبه می تواند اثرات آرام بخشی و شفابخشی بر روی بدن ، روان و روح داشته باشد. نماز هم می تواند همین کار را انجام دهد. هر دو روش خوبی برای آرام کردن ذهن ، آرامش بدن ، باز کردن قلب و فکر کردن در مورد قدردانی ، مثبت بودن و بهبود است.

6. آن را گرم کنید

پد های گرمایش و گرما درمانی مادون قرمز روش هایی است که در روزهای بد RA خودم را تسکین می دهم. من برای درد و سفتی عضلات گرما دوست دارم. بعضی اوقات این یک حمام آب گرم یا دوش بخار است ، و گاهی اوقات یک پد گرمایی مایکروویو یا نور درمانی مادون قرمز است. گاهی اوقات ، یک پتو برقی است. هر چیزی که به من کمک کند در یک روز شعله ور گرم و دنج بمانم ، مورد استقبال قرار می گیرد!

7. آن را خنک کنید

علاوه بر گرما ، یخ می تواند نقش مهمی در مدیریت یک روز بد RA داشته باشد. اگر من دچار شراره شدم - به خصوص اگر تورم وجود داشته باشد - دوست دارم یک کیسه یخ روی مفاصلم بگذارم. من همچنین حمام های یخی و سرما درمانی را امتحان کرده ام تا "هنگامی که التهاب داغ است ، آن را سرد" کنم.

8. خانواده و دوستان

سیستم پشتیبانی من از خانواده و دوستان قطعاً در روزهای سخت به من کمک می کند. شوهر و پدر و مادرم در بهبودی کامل از تعویض مفصل زانو به من کمک کردند و همچنین در روزهای بد شعله ور شدن دوستان و اعضای خانواده به من کمک کرده اند.

این که آیا آنها در هنگام تزریق با شما نشسته اند ، پس از انجام یک روش پزشکی به شما تمایل دارند ، یا در هنگام درد به شما در انجام کارهای منزل یا کارهای مراقبت از خود کمک می کنند ، تیم خوبی از افراد حامی کلید زندگی با RA است.

9. حیوانات خانگی

من پنج حیوان خانگی دارم: سه ​​سگ و دو گربه. در حالی که آنها مسلماً قدرت این را دارند که گاهی دیوانه ام کنند ، عشق ، علاقه ، وفاداری و همراهی که در ازای آن کسب می کنم ارزش آن را دارد.

حیوانات خانگی می توانند کار زیادی داشته باشند ، بنابراین مطمئن باشید که از نظر جسمی و مالی قادر به مراقبت از حیوان خانگی هستید قبل از اینکه حیوان خانگی را بدست آورید. اما اگر یکی از آن ها را گرفتید ، بدانید که یک همبازی پشمالو یا پرپر می تواند بهترین دوست شما - و گاهی اوقات تنها لبخند شما - در سخت ترین و سخت ترین روزها باشد.

10. دکتر ، دکتر

یک تیم پزشکی خوب بسیار مهم است. نمی توانم به اندازه کافی استرس داشته باشم اطمینان حاصل کنید که به پزشکان خود اعتماد دارید و ارتباط خوبی با آنها دارید. تیمی دلسوز ، شایسته ، توانمند ، دلسوز و مهربان از پزشکان ، پرستاران ، داروسازان ، جراحان ، فیزیوتراپیست ها و سایر متخصصان می توانند سفر RA شما را بسیار روانتر کنند.

غذای آماده

همه ما از راه های مختلف با RA مقابله می کنیم ، بنابراین هرچه روزهای سخت خود را پشت سر بگذارید به خود شما بستگی دارد. مهم نیست که چه چیزی به شما در شرایط سخت کمک می کند ، به یاد داشته باشید که همه ما در این کار هستیم ، حتی اگر سفرها و تجربیات ما کمی متفاوت باشد. گروه های پشتیبانی ، انجمن های آنلاین و صفحات فیس بوک در مورد زندگی با RA می توانند به شما کمک کنند تا کمی احساس تنهایی کنید و همچنین می توانند منابع بیشتری در مورد چگونگی پرورش زندگی بهتر با RA فراهم کنند.

به یاد داشته باشید که RA چنین نیست همه شما هستید. در روزهای بد من ، این چیزی است که همیشه به خاطر دارم: من بیش از RA هستم. این تعریف من نیست. و من ممکن است RA داشته باشم - اما من را ندارد!

اشلی بونز-شوک نویسنده ، مربی بهداشت و مدافع بیمار است. وی که به صورت آرتریت اشلی در فضای مجازی شناخته می شود ، در وبلاگ نویسی می کند arthritisashley.com و abshuck.com، و برای Healthline.com می نویسد. اشلی همچنین با رجیستری خودکار کار می کند و یکی از اعضای Lions Club است. او سه کتاب نوشت: "ادم احمق بیمار" ، "مثبت مزمن" و "وجود". اشلی با RA ، JIA ، OA ، بیماری سلیاک و غیره زندگی می کند. او به همراه شوهر نینجا جنگجو و پنج حیوان خانگی خانگی آنها در پیتسبورگ اقامت دارد. از سرگرمی های او می توان به نجوم ، تماشای پرندگان ، مسافرت ، تزئینات و رفتن به کنسرت اشاره کرد.