آیا کبودی بعد از نورد فوم طبیعی است؟

محتوا

• بررسی برای

غلتاندن فوم یکی از آن روابط "بسیار بد است" است. شما از آن می ترسید و همزمان منتظر آن هستید. برای بهبود عضلات ضروری است ، اما چگونه می توان تشخیص داد که با این درد "خوب" بیش از حد پیش رفته اید؟

اولین تجربه نورد من فاجعه بار بود. بعد از اینکه یک فیزیوتراپ به من گفت که من "تنگترین گروه های فناوری اطلاعات" را دارم که او دیده است ، او توضیح داد که چگونه آنها را برای من راه اندازی می کند ، و این باعث صدمه می شود ، و بعد از آن نیز کبود خواهد شد. روز - اما جای نگرانی نبود.

او راست می گفت - من حدود پنج روز از ناحیه لگن تا زانو کبودی های سبز آبی داشتم. عجیب بود، اما بعد از رفع کبودی، احساس بهتری داشتم. از آن به بعد ، من متعهد شدم که مرتباً باندهای فناوری اطلاعات خود را بچرخانم.

آیا تا به حال بعد از نورد کف کبود شده اید؟ تجربه کبودی سال‌ها پیش من فراموش شد تا اینکه اخیراً عضلات VMO خود را با یک توپ لاکراس می‌چرخانم - و متعاقباً آنها را کبود می‌کردم. من با دکتر کریستین ماینز، PT، DPT و مایکل هلر، هماهنگ کننده تجزیه و تحلیل عملکرد ورزشی در فیزیکال تراپی حرفه ای، مشورت کردم تا نظرات آنها را در مورد کبودی های پس از نورد فوم جویا شوم.

آیا کبودی طبیعی است؟

جواب کوتاه؟ آره. دکتر مینز گفت: «به خصوص اگر در آن ناحیه واقعاً سفت هستید، یا اگر اولین بار است که آن را اجرا می‌کنید. دلیل دیگری که ممکن است کبودی داشته باشید؟ اگر برای مدت طولانی در یک منطقه می مانید. دکتر مینز خاطرنشان کرد که اگر یک ناحیه عضلانی را به مدت دو تا سه دقیقه بچرخانید، روز بعد حتماً مقداری کبودی خواهید دید.

علت کبودی چیست؟

هنگامی که فوم نورد می کنید، بافت اسکار و چسبندگی (نوع خاصی از بافت اسکار که از التهاب، ضربه و غیره ایجاد می شود) را می شکنید. هلر می گوید وقتی شما "فشار وزن بدن خود را بر روی ناحیه میوفاشیال متمرکز" قرار می دهید ، چسبندگی ها را می شکنید و همچنین پارگی های کوچکی در تارهای عضلانی سفت شده ایجاد می کنید. این باعث می شود که خون در زیر پوست محبوس شده و ظاهر کبودی ایجاد شود. "

جای نگرانی نیست ، اما تا زمانی که کبودی برطرف نشود ، دیگر آن منطقه را نچرخانید. . . اوه

چقدر فاصله خیلی دور است؟

چگونه می توانید تفاوت بین ناراحتی معمولی و درد ناشی از آسیب را تشخیص دهید؟ دکتر ماینس می گوید: "غلظت فوم برای تحمل درد و آستانه فرد انجام می شود." "اگر خیلی دردناک است، این کار را نکنید." خیلی ساده به نظر می رسد، درست است؟ زیاد آن را فشار ندهید و مطمئن شوید که کشش دارید. او می گوید: "اگر باعث آسیب بیشتر از فایده (جسمی و روحی) شود و اگر خیلی دردناک باشد نمی توانید تحمل کنید ، پس متوقف شوید." "این برای همه مناسب نیست و اگر فوم رول را انجام ندهید باعث بهبودی شما نمی شود یا نمی شکند!"

از نظر آستانه درد، او گفت که یک "درد خوب" وجود دارد که شبیه به احساس ماساژ عمیق بافت است، و اگر آن را تجربه کردید، رژیم غلتشی خود را ادامه دهید.

آیا می توانید در نورد فوم زیاده روی کنید؟ هلر می گوید نه. "شما نمی توانید در غلطک فوم زیاده روی کنید ، زیرا می توانید آن را هفت روز در هفته انجام دهید ، و حتی به عنوان یک گرم کننده و خنک کننده خوب هنگام تمرین عمل می کند."

از این دستورالعمل ها استفاده کنید:

• فقط 30 ثانیه تا یک دقیقه در منطقه بمانید.
• ناحیه آسیب دیده را نچرخانید مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی (از جمله نزدیکترین فیزیوتراپیست شما) توصیه شده باشد.
• اگر درد بیشتر از مقداری درد/سفتی است، آن را متوقف کنید.
• سپس کشش کنید - دکتر ماینس می گوید: "برای اینکه نورد فوم م effectiveثر باشد ، باید کشش را تکمیل کنید."

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

این همان چیزی است که در بدن شما اتفاق می افتد وقتی که یک روز استراحت نمی کنید

این 9 بازیابی که باید انجام دهید ، ناجیان شما بعد از تمرین هستند

9 کاری که باید بعد از هر تمرین انجام دهید

بررسی برای