آیا آب کافئین دار سالم است؟

محتوا

• آب کافئین چیست؟
• آیا کافئین سالم است؟
• فواید کافئین
• به چه مقدار آب نیاز دارید؟
• خط آخر

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

آب برای همه جوانب زندگی بسیار حیاتی است.

این ماده به حمل و نقل مواد مغذی ، روغن کاری مفاصل ، تنظیم دمای بدن و ایجاد ساختار سلول ها و بافت ها کمک می کند.

شاید جالب باشد که نوشیدن آب کافئین دار به روشی فزاینده و رایج برای ماندن در هنگام آبرسانی در هنگام افزایش انرژی تبدیل شده است.

در حالی که برخی ادعا می کنند کافئین در اعتدال بی خطر است ، برخی دیگر معتقدند که این ماده ناسالم است و می تواند به کم آبی بدن منجر شود.

این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد آب کافئین بدانید ، از جمله آنچه در آن است و اینکه آیا برای سلامتی شما مفید است ، توضیح می دهد.

آب کافئین چیست؟

همانطور که از این نام پیداست ، آب کافئین دار آبی است که حاوی کافئین است.

آب به طور طبیعی حاوی کافئین نیست ، بنابراین تولید کنندگان آن را اضافه می کنند.

کافئین ترکیبی است که با افزایش فعالیت مغزی ، سیستم عصبی مرکزی بدن شما را تحریک می کند و از این طریق باعث کاهش خستگی و افزایش تمرکز و هوشیاری می شود (1).

این گیاه به طور طبیعی در گیاهان مختلفی از جمله لوبیا قهوه ، برگهای چای ، لوبیای کاکائو ، آجیل کولا ، برگهای مات یرا و انواع توتهای گوارانا یافت می شود. این ماده همچنین از اوره و کلرواستیک استیک مصنوعی تولید می شود که هر دو اثر تحریک کننده یکسانی در بدن شما دارند (2 ، 3).

محصولات آب کافئین ممکن است حاوی کافئین مصنوعی یا طبیعی بوده و با طعم دهنده یا بدون طعم در دسترس هستند. بیشتر نسخه ها بی رنگ و عاری از مواد مصنوعی ، قند و کالری هستند.

گفته می شود ، برخی محصولات حاوی مواد نگهدارنده مانند سربات پتاسیم و بنزوات سدیم هستند. بنابراین ، اگر از این مواد اجتناب می کنید ، حتماً برچسب را بخوانید.

محصولات آب کافئین در مقدار کافئین حاوی 34125 میلی گرم است. به علاوه ، آنها در قوطی یا بطری هایی با ابعاد از 12 تا 16.9 اونس (355-500 میلی لیتر) به فروش می رسند.

برای مرجع ، در اینجا لیستی از نوشیدنی های حاوی کافئین و محتوای کافئین آنها (4 ، 5 ، 6 ، 7) ذکر شده است:

• قهوه: 96 میلی گرم در هر فنجان (8 اونس یا 240 میلی لیتر)
• استاندارد انرژی نوشیدنی: 72 میلی گرم در هر فنجان (8 اونس یا 240 میلی لیتر)
• سبز چای: 29 میلی گرم در هر فنجان (8 اونس یا 240 میلی لیتر)
• نرم نوشیدنی: 34 میلی گرم در هر قوطی (12 اونس یا 355 میلی لیتر)

اگر به طور مرتب نوشیدنی های قهوه مخصوص ، چای های شیرین شده ، و انرژی حاوی قند و نوشیدنی های نوشابه بنوشید ، آب های کافئین دار می توانند جایگزین خوبی برای کاهش مصرف قندهای اضافه شده و کالری های اضافی در عین حال که انرژی خود را برطرف می کنید ، کمک کنند.

آب کافئین ، آبی است که با کافئین غنی شده است. این محصولات در انواع طعم دار و بدون طعم موجود هستند و می توانند حاوی 125 میلی گرم کافئین در هر بطری یا قوطی باشند.

آیا کافئین سالم است؟

کافئین از دیرباز مورد بحث بوده است ، زیرا ممکن است فشار متوسطی را تحریک کند ، باعث کم آبی بدن شود و عوارض جانبی مختلفی از جمله بی قراری ، عصبی بودن و تحریک پذیری ایجاد کند (1 ، 8 ، 9).

اما ، این تأثیرات فقط در مواردی مشاهده می شود که این ترکیب در دوزهای زیاد یا توسط مصرف کنندگان غیر عادی مصرف شود (8 ، 9 ، 10).

مطالعات نشان می دهد بزرگسالان سالم با خیال راحت می توانند دوزهای حداکثر 400 میلی گرم در روز مصرف کنند (11 ، 12 ، 13).

برای زنان باردار ، بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز برای جلوگیری از عوارض جانبی توصیه نمی شود ، در حالی که برخی از مطالعات حاکی از تجاوز بیش از 300 میلی گرم در روز نیست (13 ، 14).

افراد مبتلا به اضطراب شدید ، بیماری ریفلاکس معده به دستگاه گوارش (GERD) یا شرایطی که بر کبد یا کلیه ها تأثیر می گذارد ممکن است بخواهند میزان مصرف کافئین را نیز محدود کنند (1).

اگر فرد بالغ سالم دیگری هستید ، آبهای کافئین دار به احتمال زیاد بی خطر هستند و می توانند هیدراتاسیون را تقویت کنند - تا زمانی که از 400 میلی گرم کافئین در روز از همه منابع ، از جمله قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و رژیم های غذایی تجاوز نکنید. مکمل.

فواید کافئین

چندین مزیت بالقوه سلامتی در مصرف کافئین در مقادیر مناسب وجود دارد.

به عنوان مثال ، اثرات مفید کافئین در عملکرد ورزش ، عملکرد ذهنی و کاهش درد به خوبی نشان داده شده است (15 ، 16 ، 17 ، 18).

از این گذشته ، مطالعات مشاهده ای میزان مصرف قهوه را با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطانها مرتبط کرده است (19 ، 20 ، 21).

با این حال ، این اثرات ممکن است به دیگر کافئین ها مربوط به سایر ترکیبات مفید - مانند آنتی اکسیدان ها - در قهوه باشد. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که قهوه بدون کافئین مزایای سلامتی مانند انواع کافئین دار دارد (22 ، 23).

تحقیقات نشان می دهد بزرگسالان سالم با خیال راحت می توانند مقادیر متوسط ​​کافئین مصرف کنند. بنابراین ، آبهای کافئین دار با خیال راحت مصرف می شود ، فرض کنید کل مصرف روزانه کافئین شما از 400 میلی گرم تجاوز نکند.

به چه مقدار آب نیاز دارید؟

اگرچه معمولاً توصیه می شود روزانه حداقل 8 فنجان (64 اونس یا 1.9 لیتر) آب مصرف کنید ، اما توصیه جهانی برای میزان مصرف آب در روز وجود ندارد.

نیاز شما به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله مکان زندگی شما ، سطح فعالیت ، رژیم ، اندازه بدن و سن (24).

به عنوان یک دستورالعمل عمومی ، آکادمی ملی پزشکی توصیه زیر را برای مصرف روزانه آب - اعم از غذاها و نوشیدنی ها - برای بزرگسالان در سنین 19 سال و بالاتر (24 ساله) تعیین کرد:

• زنان: روزانه 91 اونس (2.7 لیتر)
• مردان: روزانه 125 اونس (3.7 لیتر)

این توصیه ها مبتنی بر میزان متوسط ​​مصرف افراد سالم است که به اندازه کافی هیدراته هستند.

مواد غذایی تقریباً 20٪ از میزان مصرف آب توصیه شده را شامل می شود ، نوشیدنی هایی مانند چای ، قهوه ، آب ، آب میوه و نوشابه 80٪ باقیمانده را تشکیل می دهند (24).

نیازهای شما به آب بستگی دارد که در کجا زندگی می کنید ، چقدر فعال هستید ، چه می خورید و می نوشید ، اندازه بدن و سن شما.

خط آخر

آب کافئین ، آبی است که با کافئین غنی شده است.

مقدار کافئین موجود در این نوشیدنی ها ، که در انواع طعم دار و بدون طعم وجود دارد ، بین 125 تا 345 میلی گرم در هر وعده است.

برای بزرگسالان سالم ، نوشیدن آب کافئین به احتمال زیاد بی خطر است و می تواند باعث تقویت هیدراتاسیون شود - تا زمانی که از همه منابع در روز از 400 میلی گرم کافئین تجاوز نکنید.

اگر می خواهید آب کافئین دار را امتحان کنید ، در فروشگاه ها و بصورت آنلاین بسیار گسترده است.