اینگونه است که در طول تعطیلات افسردگی خود را تحت کنترل قرار می دهم

محتوا

• راهکارهای من برای مقابله
• 1. کمتر روی جزئیات تمرکز کنید
• 2. از رسانه های اجتماعی خودداری کنید
• 3. کمی وقت بگذارید

وقتی در مورد تعطیلات فکر می کنم ، اولین چیزهایی که به ذهنم خطور می کند عبارتند از: شادی ، سخاوت و محاصره کردن عزیزان.

اما حقیقت این است که تعطیلات من به این ترتیب پیش نمی رود. و در حالی که این زمان سال یکی از مواردی است که من به یاد می آورم از کودکی لذت بردم ، این مناسبت است که اکنون ترجیح می دهم از آن پرش کنم. به این دلیل است که وقتی بیشتر منعکس می شوم ، احساسات و عواطف مختلفی ظاهر می شوند:

اضطراب ، ترس ، وحشت و افسردگی.

در حالی که من عاشق هدیه دادن به عزیزان هستم ، فکر انتخاب نکردن کامل باعث می شود من بخواهم به اشک ریخته باشم. بنابراین من همیشه فرار می کنم. و وقتی به دسته های رسانه های اجتماعی خود وارد می شوم و می بینم زوج هایی که در تعطیلات به تعطیلات می روند ، متوجه می شوند که واقعاً چه احساس تنهایی دارم.

به نظر می رسد که در هر ماه های قبلی پیشرفت مهم نیست و من فقط یک اینچ از بازگشت به عمیق ترین نقاط من فاصله دارم. اضطراب و افسردگی من در طول تعطیلات به اوج های جدید می رود. و همینطور که سعی می کنم خودم را در کنار هم نگه دارم ، نمی توانم کنترل کنم که چقدر برای دیگران تحریک پذیر هستم. تلاش برای نگه داشتن آن در یک روز معمولی به اندازه کافی دشوار است ، چه رسد به روزهایی که احساس غرق شدن در آن می کنید. من شروع به زیر سؤال بردن از پیشرفت ، داروهایم ، مشاورانم و اینکه چقدر از "عزیزانم" قدردانی کرده ام.

این زمان هایی است که من می خواهم تنها بمانم و هیچ تعامل با کسی نداشته باشم ، فقط برای باز کردن چشم.

راهکارهای من برای مقابله

دو فصل تعطیلات گذشته تقریباً سخت ترین کاری نبود که مجبور شدم با آن روبرو شوم. من در حال شکستن بودم و همزمان جنگ خود را با اضطراب و افسردگی پنهان کردم. و برای رهایی از این ، احساس نمی کردم خیلی با دوستان یا خانواده ام ارتباط داشته باشم.

خوشبختانه امسال من روشی را که با اضطراب ، هراس و افسردگی مواجه هستم تغییر می دهم. چطور؟ با یادآوری اینکه ، حتی اگر در طول تعطیلات انتظار می رود که دیگران را پس انداز و شادی کنند ، به سادگی نمی توانید از سلامت روانی خود صرف نظر کنید.

بعد از بارها صحبت کردن با مشاورم در مورد ترفندهای مراقبت از خود ، من یاد می گیرم که با تلاش نکردن در کمال تعطیلات ، بهزیستی خود را مدیریت کنم. اینها بعضی از ترفندهایی است که به من کمک می کند تا من را پیگیری کنم!

1. کمتر روی جزئیات تمرکز کنید

اضطراب من می تواند فراتر از حد اضطراب باشد ، و این تا حدی به این دلیل است که من به همه چیز برای داشتن تصویر کامل نیاز دارم. وقتی همه چیز را می گویم ، واقعاً منظورم این است همه تنها جزئیات. من فکر می کنم اگر جزئیات درست نباشند ، تمام تعطیلات اشتباه خواهد بود. امسال قرار است کمتر به جزئیات توجه کنم ، و بیشتر به خاطراتی که همه از تعطیلات می گیرند.

بنابراین من طرحی را برای کمک به تسکین بخشی از اضطراب یادداشت کرده ام. من با شخص مورد علاقه خودم کوکی درست می کنم ، که در مورد من مادرم است. ما این اتفاق را با یک سرمایه سرگرم کننده می سازیم ف. این که کسی مرا از تزئین کوکی ها منحرف کند به من این امکان را می دهد که به جای ترساندن آن ، از فعالیت لذت ببرم!

2. از رسانه های اجتماعی خودداری کنید

برخورد با افسردگی در طول تعطیلات افتضاح است. من احساس می کنم بهتر است که به جای تحمیل برنامه های تعطیلات هر کسی ، در خانه بمانم و خودم را جدا کنم. اما وقتی این کار را انجام می دهم ، به تمام سایت های مورد علاقه خود در رسانه های اجتماعی ختم می شوم و به حالت روحی وخیم می افتم. امسال قول دادم تا بیشتر به امورم توجه کنم مال خود تعطیلات ، به جای مقایسه آن با همه افرادی که من در رسانه های اجتماعی دنبال می کنم.

با مقایسه نکردن تعطیلاتم با دیگران ، من فشار مداوم را برای کامل تر کردن جزئیات تعطیلات احساس نمی کنم. راهی که من قصد انجام این کار را دارم این است که از سوراخ رسانه های اجتماعی دور بمانم. من برنامه ها را از تلفن خود حذف می کنم ، بنابراین فقط از طریق رایانه من قادر به دسترسی به آنها هستم. این کار به من فرصت بیشتری می دهد تا از افراد اطرافم لذت ببرم ، و به من کمک کنم تا از پایین و عمیق در امان بمانم.

3. کمی وقت بگذارید

من بسیار سپاسگزارم که در ایام تعطیلات در محاصره عزیزان قرار گرفتم. انجام کارهایی که اندکی آرامش بخش هستند ، راهی عالی برای کاهش اضطراب و افسردگی است. با گفتن این نکته ، مهم است که برای خود وقت بگذارید. بنابراین ، من با تمرکز بر سلامت روانی ام ، امسال را با آرامش و آرام کردن آن در اولویت قرار داده ام.

من قصد دارم روی چیزهایی کار کنم که باعث می شود احساس راحتی و آرامش داشته باشم. نقاشی ، عکاسی ، خواندن ، نوشتن و پیاده روی فقط برخی از کارهایی است که من در زمان قطع زندگی من انجام خواهم داد ، به دور از همه. من فکر می کنم این امر ضروری است ، زیرا در طول تعطیلات شلوغ است! چه این خرید هدیه ، سنت تعطیلات یا افرادی که از خارج از شهر بازدید می کنند ، من خودم را به طور مداوم در محاصره مردم مشاهده می کنم. اگرچه این یک چیز خارق العاده است ، انجام آرامش توسط خودتان نیز مهم است.

من فکر می کنم توجه به این نکته ضروری نیست که فقط به وقت خود نیاز داشته باشید بلکه برای برقراری ارتباط با دیگران که به اوقات فراغت نیاز دارید ، نیز توجه کنید تا ذهن خود را از استرس تعطیلات پاک کنید.

امسال به وقایع خاص برای تعطیلات اختصاص دارم. در واقع احساس "جادوی" تعطیلات است که همه در مورد آن صحبت می کنند ، به جای این که در پایین ترین حالت افسردگی و اضطراب من قرار بگیرند. این نکات به من کمک می کند تا از اطرافیانم لذت ببرم و از شرکت خودم نیز لذت ببرم. این است که کنترل خود را انجام دهیم!

اگر شما یا شخصی که می شناسید علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه کرده اید ، برای گزینه های پشتیبانی و درمان به پزشک مراجعه کنید. اشکال بی شماری از پشتیبانی در دسترس شما است. ما را بررسی کنید صفحه منابع بهداشت روان برای کمک بیشتر

بریتانی آن یک سبک حرفه ای داخلی و مدافع بهداشت روان است. در اصل از شهر کوچک در ساسکاچوان ، او به کلگری نقل مکان کرد و در آنجا فهمید که اشتیاق او به طراحی است. بنابراین ، او یک وبلاگ را شروع کرد ، زیبایی و طراحی، که سرانجام به حرفه ای در نوشتن آزاد و یک ظاهر طراحی داخلی منجر شد. با او در ارتباط باشید اینستاگرام یا وبلاگ.