کافئین در دوران شیردهی: چقدر می توانید با خیال راحت داشته باشید؟

محتوا

• آیا کافئین به شیر مادر شما منتقل می شود؟
• در دوران شیردهی چقدر ایمن است؟
• محتوای کافئین در نوشیدنی های رایج
• خط پایین

کافئین ترکیبی است که در گیاهان خاصی یافت می شود و به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی مرکزی شما عمل می کند. این می تواند هوشیاری و سطح انرژی را بهبود بخشد.

اگرچه کافئین بی خطر در نظر گرفته می شود و حتی ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد ، اما بسیاری از مادران در مورد ایمنی آن هنگام شیردهی تعجب می کنند.

در حالی که قهوه ، چای و سایر نوشیدنی های کافئین دار ممکن است انرژی بیشتری را برای مادران کم خواب فراهم کنند ، نوشیدن بیش از حد این نوشیدنی ها ممکن است پیامدهای منفی برای مادران و نوزادان آنها داشته باشد.

آنچه درمورد کافئین هنگام شیردهی باید بدانید در اینجا آورده شده است.

آیا کافئین به شیر مادر شما منتقل می شود؟

تقریباً 1٪ از کل کافئین مصرفی شما به شیر مادر منتقل می شود (، ،).

یک مطالعه در 15 زن شیرده نشان داد که کسانی که نوشیدنی های حاوی 36-335 میلی گرم کافئین می نوشند ، 0.06-1.5٪ دوز مادر را در شیر مادر نشان دادند ().

گرچه این مقدار به نظر کم می رسد ، نوزادان نمی توانند به اندازه بزرگسالان کافئین را پردازش کنند.

هنگامی که کافئین مصرف می کنید ، از روده به جریان خون جذب می شود. سپس کبد آن را پردازش کرده و به ترکیباتی تقسیم می کند که بر اندام های مختلف و عملکردهای بدن تأثیر می گذارند (،).

در یک بزرگسال سالم ، کافئین به مدت سه تا هفت ساعت در بدن باقی می ماند. با این حال ، نوزادان می توانند 65-130 ساعت آن را نگه دارند ، زیرا کبد و کلیه آنها کاملاً رشد نکرده است.

طبق مراکز کنترل بیماری (CDC) ، نوزادان نارس و تازه متولد شده نسبت به نوزادان مسن با سرعت کمتری کافئین را تجزیه می کنند ().

بنابراین ، حتی مقادیر کمی که به شیر مادر منتقل می شود ، می تواند به مرور در بدن کودک شما ایجاد شود - به ویژه در نوزادان.

خلاصه تحقیقات حاکی از آن است که تقریباً 1٪ کافئین مصرفی مادر به شیر مادر منتقل می شود. با این حال ، با گذشت زمان می تواند در بدن نوزاد شما جمع شود.

در دوران شیردهی چقدر ایمن است؟

اگرچه نوزادان نمی توانند کافئین را به سرعت بزرگسالان پردازش کنند ، اما مادران شیرده هنوز هم می توانند مقادیر متوسطی مصرف کنند.

می توانید با خیال راحت تا 300 میلی گرم کافئین در روز - یا معادل دو تا سه فنجان (470–710 میلی لیتر) قهوه میل کنید. براساس تحقیقات فعلی ، مصرف کافئین در این حد در دوران شیردهی به نوزاد آسیب نمی رساند (، ،).

تصور می شود ممکن است نوزادان مادرانی که بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند ، در خواب مشکل داشته باشند. با این حال ، تحقیقات محدود است.

یک مطالعه در 885 نوزاد نشان داد که ارتباطی بین مصرف کافئین مادر بیشتر از 300 میلی گرم در روز و افزایش شیوع بیداری شبانه نوزادان وجود دارد - اما این ارتباط ناچیز بود ().

هنگامی که مادران شیرده به طور قابل توجهی بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند - مانند بیش از 10 فنجان قهوه - نوزادان ممکن است علاوه بر اختلالات خواب ، کبودی و لرزشی را نیز تجربه کنند ().

علاوه بر این ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر روی مادران تأثیرات منفی بگذارد ، مانند افزایش اضطراب ، اضطراب ، ضربان قلب سریع ، سرگیجه و بی خوابی ().

سرانجام ، ممکن است مادران نگران باشند که کافئین باعث کاهش تولید شیر مادر شود. با این حال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف متوسط ​​ممکن است در واقع باعث افزایش شیر مادر شود ().

خلاصه به نظر می رسد مصرف حداکثر 300 میلی گرم کافئین در روز هنگام شیردهی برای مادران و نوزادان بی خطر است. مصرف بیش از حد ممکن است منجر به مشکلات خواب نوزاد و بی قراری ، اضطراب ، سرگیجه و ضربان قلب سریع در مادران شود.

محتوای کافئین در نوشیدنی های رایج

نوشیدنی های کافئین دار شامل قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه است. میزان کافئین موجود در این نوشیدنی ها بسیار متفاوت است.

نمودار زیر حاوی کافئین در نوشیدنی های رایج است (13 ،):

نوع نوشیدنی	اندازه خدمت	کافئین
نوشیدنی های انرژی زا	8 اونس (240 میلی لیتر)	50–160 میلی گرم
قهوه ، دم کرده	8 اونس (240 میلی لیتر)	60–200 میلی گرم
چای دم کرده	8 اونس (240 میلی لیتر)	20–110 میلی گرم
چای ، یخ زده	8 اونس (240 میلی لیتر)	9–50 میلی گرم
جوش شیرین	12 اونس (355 میلی لیتر)	30-60 میلی گرم
شکلات داغ	8 اونس (240 میلی لیتر)	3–32 میلی گرم
قهوه بدون کافئین	8 اونس (240 میلی لیتر)	2-4 میلی گرم

به خاطر داشته باشید که این نمودار مقدار تقریبی کافئین موجود در این نوشیدنی ها را فراهم می کند. بعضی از نوشیدنی ها - به خصوص قهوه ها و چای ها - بسته به نحوه تهیه می توانند کم و بیش داشته باشند.

سایر منابع کافئین شامل شکلات ، آب نبات ، برخی از داروها ، مکمل ها و نوشیدنی ها یا غذاهایی است که ادعا می کنند انرژی را تقویت می کنند.

اگر روزانه چندین نوشیدنی یا کافئین حاوی کافئین مصرف می کنید ، ممکن است بیش از آنچه برای زنان شیرده توصیه می شود ، کافئین مصرف کنید.

خلاصه میزان کافئین در نوشیدنی های رایج بسیار متفاوت است. قهوه ، چای ، نوشابه ، شکلات داغ و نوشیدنی های انرژی زا همه حاوی کافئین هستند.

خط پایین

اگرچه کافئین در سراسر جهان مصرف می شود و می تواند انرژی بیشتری را برای مادران کم خواب فراهم کند ، اما اگر شیرده هستید ممکن است نخواهید بیش از حد مصرف کنید.

توصیه می شود مصرف کافئین هنگام شیردهی را محدود کنید ، زیرا مقادیر کمی می تواند به شیر مادر شما منتقل شود و با گذشت زمان در کودک شما ایجاد شود.

با این حال ، حداکثر 300 میلی گرم - در حدود 2-3 فنجان (470-710 میلی لیتر) قهوه یا 3-4 فنجان (710-946 میلی لیتر) چای - در روز به طور کلی ایمن تلقی می شود.