قرص کافئین: آیا آنها برای شما بد هستند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• مقدار مصرف
• قرص کافئین در مقابل قهوه
• فواید مصرف قرص کافئین
• خطرات و عوارض مصرف قرص های کافئین
• علائم مصرف بیش از حد کافئین
• غذای آماده

بررسی اجمالی

کافئین دارویی است که به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این گیاه به طور طبیعی در گیاهان ، مانند دانه های قهوه ، برگهای چای و آجیل کولا یافت می شود.

قرص های کافئین مکمل های ساخته شده از کافئین هستند. برخی از قرص های کافئین حاوی کافئین طبیعی هستند که در طی فرآیند دم کردن استخراج می شوند. برخی دیگر حاوی کافئین مصنوعی یا مصنوعی هستند.

قرص کافئین همان پودر کافئین خالص نیست. این ماده سستی است که به صورت عمده فروخته می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) پودر کافئین خالص را خطرناک قلمداد کرده است.

قرص های کافئین هنگامی که به عنوان کار گرفته شده اند به راحتی فواید کافئین را می دهند. مصرف آنها برای اکثر افراد بی خطر است ، اما در صورت مصرف دوز زیاد می تواند مضر باشد. همچنین ممکن است افراد خاصی نیاز به تماشای و محدود کردن میزان مصرف کافئین داشته باشند. این شامل:

• افراد با حساسیت به کافئین
• افراد مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون بالا
• افراد مبتلا به بیماری قلبی یا ضربان قلب سریع
• کودکان و نوجوانان
• زن و مرد که سعی در بارداری دارند
• زنان حامله
• افراد مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به معده (GERD)

مقدار مصرف

قرص های کافئین به طور متوسط ​​بین 100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر وعده مصرف می شود. این همان یک فنجان قهوه دم کرده متوسط ​​است.

یک وعده می تواند براساس دستورالعمل های بسته بندی شامل یک یا چند قرص باشد. برخی از قرص های کافئین زمان آزاد می شوند. برخی دیگر به طور هم زمان بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر می گذارند. خواندن و رعایت دستورالعمل های بسته بسیار مهم است بنابراین به طور تصادفی از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نمی کنید. در صورت استفاده نادرست ، مصرف بیش از حد قرص های کافئین ممکن است.

مصرف کافئین روزانه 400 میلی گرم برای بیشتر افراد بی خطر است. به خاطر داشته باشید که این مقدار نشان دهنده کل دریافت کافئین شما برای روز است. نوشیدنی هایی به غیر از قهوه و برخی غذاها می توانند به میزان مصرف کافئین روزانه شما بیفزایند. این شامل:

• نوشیدنی های انرژی زا
• چای
• شکلات داغ
• کولا
• میله های پروتئینی
• میله های شکلات

برخی از داروها و مکمل ها حاوی کافئین به عنوان یک ماده تشکیل دهنده هستند. حتماً برچسب هایی را که به طور مرتب مصرف می کنید بررسی کنید.

قرص کافئین در مقابل قهوه

نوشیدنی کافئین که از طریق قهوه تهیه شده است ، باعث ایجاد بسیاری از صبح ها و جلسات کاری شبانه می شود زیرا اولین بار در اواسط دهه 1600 در سواحل ایالات متحده آمریکا آورده شده است. دلایل زیادی وجود دارد که برخی از افراد ترجیح می دهند روزانه جو را به قرص های کافئین ، و به همین دلیل بسیاری از دلایل دیگر مصرف قرص به عنوان یک جایگزین. مثلا:

• بعضی از افراد به سادگی طعم قهوه را دوست ندارند ، مگر اینکه پر از قند و چربی حاصل از کرم اضافه شده باشد. این امر ممکن است قرص کافئین را با تأمین انرژی بدون اضافه کردن کالری ترجیح دهد.
• قهوه اسیدی است و می تواند برای دستگاه گوارش تحریک کننده باشد. این ممکن است باعث سوزش سر دل شود ، به خصوص اگر آن را سیاه بنوشید. قرص های کافئین اسید را از بین می برد ، اما خود کافئین هنوز هم ممکن است علائم ریفلاکس را در برخی افراد افزایش دهد.
• قهوه علاوه بر کافئین حاوی اجزای بسیاری است. اینها شامل روغنهای قهوه ، مانند کافستول و کاوهول است. این ممکن است در برخی افراد سطح کلسترول را افزایش دهد. این عوارض ممکن است در افرادی که مقدار زیادی قهوه صاف نشده از قبیل دم کرده های آب پز یا اسپرسو می نوشند ، بیشتر نشان داده شود. قرص های کافئین حاوی روغن قهوه نیست و به نظر نمی رسد که این اثر مشابه را داشته باشد.
• کافئین یک ادرارآور است. قرص های قهوه و کافئین هم ممکن است باعث افزایش تولید ادرار شوند. با این حال ، در صورت نوشیدن مایعات حاوی کافئین ، ممکن است بعضی اوقات بیشتر از حمام استفاده کنند. این ممکن است قرص ها را برای افرادی که در حرفه های خاصی از قبیل کامیون های حمل و نقل طولانی ، هادی های قطار و رانندگان اتوبوس قرار دارند انتخاب بهتری انتخاب کنند.
• بیش از حد نوشیدن فنجان بعد از فنجان قهوه ، مصرف قرص های کافئین راحت تر است. این ممکن است راحت تر منجر به مصرف بیش از حد کافئین شود.

چه کافئین خود را به صورت فنجان یا قرص انتخاب کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که این دارو است و باید در اعتدال استفاده شود.

فواید مصرف قرص کافئین

کافئین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها و سرطانها را کاهش دهد ، اما هنوز مشخص نیست که علت این آنتی اکسیدان موجود در قهوه تا حدودی باشد.

سیستم عصبی مرکزی از جمله مغز تأثیر کافئین را کمی بعد از مصرف احساس می کند. این مزایای موقت ، مانند:

• کاهش سردرد
• افزایش سریع انرژی
• کاهش افسردگی
• یبوست را کاهش می دهد
• توانایی بیدار ماندن
• تمرکز ذهنی واضح تر
• بهبود حافظه
• عملکرد ورزشی افزایش یافته است
• کاهش درک درد

خطرات و عوارض مصرف قرص های کافئین

کافئین در اعتدال می تواند مزایایی به همراه آورد. اما اگر بیش از حد از آن غافل شوید ، معکوس می تواند درست شود. کافئین زیاد می تواند سیستم شما را بیش از حد تحریک یا تحریک کند. عوارض جانبی و خطرات ناشی از مصرف زیاد کافئین شامل موارد زیر است:

• سردرد
• ریفلاکس اسید و پریشانی معده
• اسهال
• کاهش جذب کلسیم باعث ضعف استخوان ها می شود
• ضربان قلب سریع
• فشار خون بالا
• سرگیجه
• بیخوابی
• تحریک پذیری
• لرزش عضلات یا لرزه ها
• کاهش بارداری
• کاهش باروری در مردان و زنان

علائم مصرف بیش از حد کافئین

اگر زیاد کافئین مصرف کنید ، مصرف بیش از حد آن ممکن است رخ دهد. دوزهای بسیار سمی بسیار بالا - مانند موارد مرتبط با پودر کافئین - ممکن است کشنده باشد. سایر عوارض جانبی جدی در ارتباط با مصرف بیش از حد کافئین سمی شامل:

• ضربان قلب سریع ، نامنظم
• تشنج
• استفراغ
• بی نظمی
• احمق

موارد خفیف تر مصرف بیش از حد کافئین به طور معمول کشنده نیستند. علائم مصرف بیش از حد کافئین خفیف شامل موارد زیر است:

• عصبی بودن
• عدم توانایی نشستن آرام
• سطح بالایی از تشنگی
• لرزش ، یا احساس لرزیدن
• تحریک پذیری
• تب
• اسهال
• سردرد
• بیداری

غذای آماده

در صورت استفاده صحیح ، قرص های کافئین به شما کمک می کنند تا از خواب بیدار باشید ، هوشیار باشید و انرژی بیشتری کسب کنید. استفاده از قرص های کافئین مطابق دستورالعمل های بسته مهم نیست و بیش از حد آن نیست. کافئین یک داروی است که به بهترین وجه در اعتدال استفاده می شود.

قرص کافئین را بصورت آنلاین خریداری کنید.