هدف گذاری ضربان قلب در بارداری

محتوا

• چرا ورزش در دوران بارداری مهم است؟
• آیا محدودیت هایی در ورزش در دوران بارداری وجود دارد؟
• چه موقع باید با دکترم تماس بگیرم؟
• ضربان قلب هدف چیست؟
• آیا ضربان قلب هدف من در دوران بارداری تغییر می کند؟

چرا ورزش در دوران بارداری مهم است؟

ورزش یک روش عالی برای سالم ماندن در دوران بارداری است. ورزش می تواند:

• کمردرد و دیگر درد را کاهش دهید
• به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید
• سطح انرژی خود را افزایش دهید
• از افزایش وزن اضافی جلوگیری کنید

همچنین نشان داده شده است که زنانی که از نظر جسمی خوب هستند ، زایمان کوتاهتر و زایمان راحت تری را تجربه می کنند.

حتی اگر قبل از بارداری مرتباً ورزش نمی کردید ، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد تهیه یک رژیم ورزشی صحبت کنید. به زنان سالم معمولاً توصیه می شود هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​- مانند پیاده روی ، دویدن ، یا شنا - انجام دهند. (Psst! برای راهنمایی های هفته به هفته بارداری ، نکات مربوط به ورزش و موارد دیگر ، در خبرنامه من انتظار دارم ثبت نام کنید.)

آیا محدودیت هایی در ورزش در دوران بارداری وجود دارد؟

در گذشته ، زنان در برابر ورزش های هوازی شدید در دوران بارداری احتیاط می کردند. این دیگر حقیقت ندارد.بیشتر خانم ها می توانند ورزش های قبل از بارداری را به صورت روتین و بدون دردسر ادامه دهند.

همیشه باید قبل از شروع ورزش در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید. برخی شرایط یا علائم ممکن است باعث شود پزشک به شما توصیه کند ورزش نکنید. این شامل:

• بیماری قلبی یا ریوی از قبل موجود
• فشار خون بالا
• خونریزی واژن
• مشکلات دهانه رحم
• خطر بالای زایمان زودرس

بیشتر خانم ها در حین بارداری قادر خواهند بود مثل همیشه ورزش کنند. اگر معمولاً در ورزش یا فعالیتهایی شرکت کنید که ممکن است خطر جدی برای آسیب دیدگی داشته باشد ، ممکن است لازم باشد برنامه خود را تغییر دهید ، زیرا هنگام بارداری مستعد آسیب دیدگی هستید. این امر تا حدی به این دلیل است که تعادل شما با تغییراتی که در بدن شما ایجاد می شود از بین می رود. شما باید از هر چیزی که شما را در معرض آسیب شکم ، سقوط یا آسیب مفصلی قرار دهد ، اجتناب کنید. این شامل بیشتر ورزشهای تماسی (فوتبال) ، ورزشهای شدید راکت (تنیس) و ورزش شامل تعادل (اسکی) است.

چه موقع باید با دکترم تماس بگیرم؟

توجه به احساسی که هنگام ورزش دارید بسیار مهم است. اگر علائم زیر را مشاهده کردید ، بلافاصله ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید:

• خونریزی واژن
• نشت مایعات از واژن شما
• انقباضات رحمی
• سرگیجه
• درد قفسه سینه
• ضربان قلب ناهموار
• سردرد

ضربان قلب هدف چیست؟

ضربان قلب شما سرعت ضربان قلب شماست. هنگام استراحت کندتر و هنگام ورزش سریعتر می زند. به همین دلیل ، می توانید از ضربان قلب خود برای اندازه گیری شدت ورزش استفاده کنید. برای هر گروه سنی ، "ضربان قلب هدف" وجود دارد. ضربان قلب هدف ، ضربان قلب شما در هنگام ورزش هوازی خوب است. با نظارت بر ضربان قلب و مقایسه آن با دامنه هدف ، می توانید تعیین کنید که آیا بیش از حد سخت ورزش می کنید یا به اندازه کافی سخت نیستید. هنگام ورزش ، شما باید هدف خود را به ضربان قلب هدف خود برسانید و 20 تا 30 دقیقه در آن حد بمانید.

با گرفتن نبض می توانید ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. برای انجام این کار ، انگشتان اشاره و میانی را روی مچ دست دیگر خود ، درست زیر انگشت شست قرار دهید. باید بتوانید نبض را حس کنید. (برای اندازه گیری نباید از انگشت شست خود استفاده کنید زیرا خود دارای نبض است.) ضربان قلب را برای 60 ثانیه بشمارید. عددی که شما می شمارید ضربان قلب شما است ، به تعداد ضربان در دقیقه. همچنین می توانید یک مانیتور ضربان قلب دیجیتال خریداری کنید تا ضربان قلب خود را برای شما ثبت کند.

می توانید ضربان قلب مورد نظر برای سن خود را از وب سایت انجمن قلب آمریکا بیابید.

آیا ضربان قلب هدف من در دوران بارداری تغییر می کند؟

به زنان باردار گفته می شد که ضربان قلب آنها نباید بیش از 140 ضربان در دقیقه باشد. برای قرار دادن این تعداد ، انجمن قلب آمریکا تخمین می زند که ضربان قلب یک زن 30 ساله باید بین 95 تا 162 ضربان در دقیقه در طی ورزش متوسط ​​باشد. امروزه هیچ محدودیتی در ضربان قلب زنان باردار وجود ندارد. شما همیشه باید از انجام بیش از حد فشار خودداری کنید ، اما نیازی نیست ضربان قلب خود را زیر تعداد خاصی قرار دهید.

بدن شما در دوران بارداری تغییرات مختلفی را تجربه می کند. توجه به هرگونه تغییر بدنی ، از جمله هنگام ورزش ، مهم است و در مورد هرگونه نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.