عضلات شکم کامیلا مندس در این ویدیوی تمرینی اصلی به معنای واقعی کلمه در حال تکان خوردن هستند

محتوا

• بررسی برای

کامیلا مندس همیشه پست های تناسب اندام را در رسانه های اجتماعی به اشتراک نمی گذارد. اما وقتی او این کار را انجام می دهد ، آنها AF قابل توجهی دارند. در تعطیلات آخر هفته ، ریوردیل ستاره مجموعه‌ای از ویدیوها را در استوری اینستاگرام خود منتشر کرد که نشان می‌دهد او مجموعه‌ای از ردیف‌های مرتد دمبل را در حالت خرس له می‌کند - تمرینی برای تمام بدن که فقط با تماشای آن شما را ناراحت می‌کند.

در ویدئوها، واضح است که مندس در حال تقلا برای قدرت از طریق حرکات است، اما او هنوز هم موفق می شود مجموعه خود را کامل کند (با فرم عالی، نه کمتر). در پس زمینه ، می توانید مربی مندس ، آندریا "LA" توما گوستین را بشنوید که او را تشویق می کند. توما گاستین در حالی که روی ماهیچه‌هایی که روی شکم مندس تکان می‌خورند، بزرگ‌نمایی می‌کند، می‌گوید: «شکم شما در حال حاضر - شکم فولادی است. (مطالب مرتبط: چگونه کامیلا مندس در شرایط همه گیر به آرامش می رسد)

اگر فکر می کنید این تمرین سخت به نظر می رسد ، دلیلش این است. بو بورگائو ، متخصص تأیید قدرت و تهویه مطبوع (C.S.C.S.) و بنیانگذار آموزش GRIT می گوید: ردیف های دمبل حرکتی ترکیبی هستند که تعدادی از ماهیچه های بدن شما را آتش می زنند. بورگائو توضیح می دهد که این تمرین در وهله اول بدن را بالا می برد ، مخصوصاً عضلات پشت ، دوسر و پشت. اما موضع خرس، که از شما می‌خواهد زانوهایتان را بالاتر از سطح زمین نگه دارید، چهار و هسته‌تان را نیز فعال می‌کند – که هر دو به شما در تثبیت کمک می‌کنند.

Burgau خاطرنشان می کند: در حالی که ورزش لزوماً به عنوان یک حرکت قلبی انجام نمی شود ، اما همچنان ضربان قلب شما را افزایش می دهد زیرا هم استقامت و هم قدرت را آزمایش می کند. او توضیح می دهد: "حفظ موقعیت ایزومتریک ، حتی بدون وزن ، برای پمپاژ قلب شما کافی است." وقتی دمبل ها را به ترکیب اضافه کنید ، قطعاً عرق می کنید. " (مرتبط: آنچه باید در مورد تمرینات غیرعادی، متحدالمرکز و ایزومتریک بدانید)

مربی می گوید ، علاوه بر ثبات ، درگیر نگه داشتن شکل اصلی بدن در هنگام حفظ فرم در طول این تمرین ، کلیدی است. Burgau توضیح می دهد: "هسته شما باید طوری درگیر شود که پشت شما کاملاً صاف باشد." مندس در فیلم های خود فرم را "میخ" می کند. او می گوید: "فرم او چیزی است که شما باید به دنبال آن باشید."

بورگاو اضافه می‌کند که باسن و شانه‌های شما نیز باید به صورت مربع باقی بمانند، و تاب خوردن از پهلو به پهلو یک نه بزرگ است. او می گوید: "اگر این اشتباهات اساسی را انجام می دهید ، احتمالاً از وزن زیادی استفاده می کنید." "هیچ شرمی وجود ندارد که از کارهای کوچک شروع کنید و راه خود را ارتقا دهید." (در اینجا نحوه درست کردن فرم تمرین برای نتایج بهتر آورده شده است.)

برای پیشرفت در حرکت ، Burgau توصیه می کند که با ردیف های ایستاده با استفاده از یک نوار مقاومت شروع کنید. سپس، هنگامی که به اندازه کافی قوی هستید، می توانید به ردیف های خمیده دمبل بروید و در صورت نیاز از یک نیمکت برای کمک استفاده کنید. Burgau پیشنهاد می کند ، اگر تا آن زمان ، هنوز برای نسخه مندس در تمرین آماده نیستید ، راه دیگر برای اصلاح این است که به سادگی زانوها را به زمین بکشید ، بجای اینکه آنها را روی زمین بچرخانید. (مطالب مرتبط: آیا مهم است که تمرینات را با چه ترتیبی انجام می دهید؟)

به طور کلی، بهترین چیز در مورد این تمرین این است که فوق العاده همه کاره است - در واقع، Burgau می گوید که شایسته یک جایگاه در تمام تمرینات شماست. او توضیح می‌دهد: «من شخصاً دوست دارم این حرکت را در کلاس‌هایم زمانی که روی تمرینات قدرتی تمرکز می‌کنم، و همچنین در طول تمرینات HIIT بگنجانم. "اما اگر واقعاً می خواهید نتایج را به حداکثر برسانید ، این یک تمرین عالی است که به روزی که تمرکز خود را بر قدرت تمام بدن یا انجام تمرینات بالای بدن که بر پشت و دوسر تمرکز می کند ، اضافه کنید."

بررسی برای