آیا برخی از موقعیت های خواب بهتر از سایرین از آسیب مغزی جلوگیری می کند؟

محتوا

• بررسی برای

چرت زدن کافی یک عنصر کلیدی برای شادی و بهره وری است، اما معلوم است چگونه شما می خوابید - نه فقط چقدر - ممکن است در سال های آینده بر سلامت مغز شما تأثیر بگذارد. در حقیقت، یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوابیدن به پهلو ممکن است به شما در جلوگیری از بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون در آینده کمک کند. مجله علوم اعصاب. (هر چند پوزیشن های دیگر مزایای متفاوتی دارند. روش های عجیب و غریبی که موقعیت های خواب بر سلامت شما تأثیر می گذارد را بیابید.)

هلن بنونیست، نویسنده ارشد این مطالعه، دکترای تخصصی بیهوشی و رادیولوژی در دانشگاه استونی بروک نیویورک، می گوید: «مغز یکی از فعال ترین اندام های بدن از نظر متابولیسمی است. در طول روز ، درهم و برهمی در مغز ما تجمع می یابد-چیزی که محققان آن را زباله می نامند. وقتی این درهم ریختگی ایجاد شود ، می تواند اثرات جدی طولانی مدت داشته باشد ، از جمله افزایش احتمال ابتلا به بیماری های جدی عصبی.

با این حال، خوابیدن به بدن شما کمک می کند تا مواد زائد را دفع کند. بنونیست توضیح می دهد: "مسیر glymphatic سیستمی است که وظیفه پاکسازی مواد زائد از مغز را بر عهده دارد. تقریباً مانند این است که مغز ما نیاز به هرس داشته باشد." این مسیر به روشی بسیار خاص طراحی شده است که در شرایط خاص بهتر عمل می کند. به طور خاص به نظر می رسد که هنگام خواب بهتر از بیدار بودن زباله ها را پاکسازی می کنید و طبق تحقیقات او ، وضعیت خواب شما نیز می تواند به عملکرد موثرتر آن کمک کند. (یک شگفتی دیگر: سبک خواب شما چگونه بر روابط شما تأثیر می گذارد.)

تیم Benveniste کیفیت خواب و عملکرد مسیر glymphatic را در موش هایی که روی شکم ، پشت و پهلو می خوابند ، تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که مغز در دفع مواد زائد زمانی که موش ها به پهلو می خوابند، حدود 25 درصد کارآمدتر است. جالب اینجاست که خوابیدن پهلو در حال حاضر محبوب ترین وضعیت برای اکثر مردم است ، زیرا دو سوم آمریکایی ها ترجیح می دهند در این موقعیت نمره چشم بسته را کسب کنند.

تخلیه موثرتر ضایعات مغزی به بیماری‌های عصبی کمک می‌کند، اما در مورد اینکه مغز شما در حال حاضر چقدر خوب کار می‌کند چطور؟ بنونیست می گوید: "ما مطمئناً برای عملکرد صحیح به خواب نیاز داریم اما هنوز اثرات کوتاه مدت آن را نمی دانیم." (مزایای z خود را با 5 روش برای خوب خوابیدن در تمام تابستان بهینه کنید.)

اگر شما در حال حاضر خواب جانبی نیستید؟ بنونیست می‌گوید: «هنگامی که می‌خوابید بی‌هوش هستید، بنابراین نمی‌توانید فقط بگویید «اوه، من الان این‌طور می‌خوابم» اگر این تمایل طبیعی شما نیست. او پیشنهاد می کند که روی بالش مخصوصی که باعث خوابیدن در طرفین می شود ، بپوشید ، مانند بالش L شکل Pillow Bar (326 دلار ؛ bedbathandbeyond.com) یا بالش خواب دار Tempur-Pedic Tempur (130 دلار ؛ bedbathandbeyond.com) ، که از شانه شما پشتیبانی می کند. و گردن گزینه کم هزینه می خواهید؟ بالش های خود را به گونه ای روی هم قرار دهید که خوابیدن به پهلو راحت تر شود، مانند قرار دادن بالش بین پاهای خود یا خوابیدن با بالش در کنار بدن.

بررسی برای