آیا می توانم با پسوریازیس شدید ورزش کنم؟

محتوا

• مزایای ورزش
• انواع ورزش
• ملاحظات
• بردن

فعال بودن بخش مهمی از حفظ سبک زندگی سالم است.

از نظر برخی ، ورزش لذت بخش و آسان برای ادغام در روزشان است. برای دیگران ، ممکن است انجام یک کار روزمره تمرین ، کاری دشوار و حتی غیرممکن به نظر برسد. این امر به ویژه در مورد افرادی که بیماری مزمن مانند پسوریازیس دارند صادق است.

داشتن پسوریازیس می تواند مانند یک کار تمام وقت احساس شود. ممکن است احساس نکنید که وقت و انرژی لازم برای فعالیت را دارید. با این حال ، حتی کمی فعالیت متوسط ​​در طول روز می تواند مفید باشد. در صورت بروز پسوریازیس شدید نکاتی را در مورد کار کردن بخوانید.

مزایای ورزش

یک تمرین خوب برای سوزاندن کالری و ایجاد عضله بسیار عالی است. ورزش همچنین می تواند مزایایی غیر از نگه داشتن شما در فرم بدنی داشته باشد ، از جمله:

• کاهش التهاب در بدن
• سطح روحی و انرژی خود را بهبود بخشید
• به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک می کند
• بهبود خواب

احساس اعتماد به نفس در بدن می تواند برای هر کسی سخت باشد. هنگامی که شما پسوریازیس دارید ، ورزش ممکن است باعث افزایش اعتماد به نفس شود که باعث می شود احساس راحتی بیشتری در بدن داشته باشید.

انواع ورزش

وقتی نوبت به انتخاب تمرین مناسب می رسد ، بهتر است چیزی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید. به این ترتیب ، شما احتمالاً آن را در روزمرگی خود نگه دارید. هنگام انتخاب یک تمرین ، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• کلاسهای گروهی یا فعالیتهای انفرادی را ترجیح می دهید؟
• آیا محدودیت جسمی دارید؟
• چه کلاس هایی در منطقه شما وجود دارد؟

اگر تازه کار را شروع کرده اید ، با چیزی راحت برای شما شروع کنید. اهداف غیر واقعی را تعیین نکنید. شروع کوچک است. پس از ایجاد قدرت و اطمینان بیشتر ، می توانید شدت تمرین خود را افزایش دهید.

چهار دسته فعالیت بدنی عبارتند از:

• قلبی و استقامت. این نوع فعالیت ضربان قلب شما را بالا می برد. برخی از نمونه ها قدم زدن سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری یا رقصیدن سریع است.
• آموزش قدرت. اینها فعالیتهایی است که باعث می شود عضلات شما برای تقویت شما تقویت شود. به عنوان مثال می توان به وزنه برداری و همچنین فعالیت های تحمل وزن مانند فشاری یا لنگ اشاره کرد.
• کشش و انعطاف پذیری. تمرینات حرکات کششی برای حفظ بیشتر قدرت و تحرک شما کمک می کند تا از صدمه دیدن جلوگیری کند. این دسته شامل یوگا و پیلاتس است.
• تعادل ثبات بیشتر می تواند به کاهش خطر سقوط شما کمک کند. یوگا ، تای چی و باری نمونه هایی از فعالیت های تعادل هستند. شما همچنین می توانید به سادگی با ایستادن روی یک پا تمرین کنید ، و چیزی را محکم در همان نزدیکی نگه دارید تا بتوانید روی آن چنگ بزنید ، فقط در صورت.

برخی از اشکال ورزش روی مفاصل شما آسانتر است ، که در صورت داشتن پسوریازیس می توانید در هنگام تمرین جدید مفید باشد. چند نمونه عبارتند از یوگا ، پیاده روی ملایم ، دوچرخه سواری ، شنا یا ایروبیک در آب.

ملاحظات

همانطور که احتمالاً از قبل می دانید ، مرطوب نگه داشتن پوست ، بخش عمده مدیریت پسوریازیس شما است. نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از یک فعالیت می تواند رطوبت را از طریق عرق به حداقل برساند. همچنین می توانید با داشتن روان کننده ای ضخیم مانند ژله نفت از مناطق تحریک شده پوست محافظت کنید.

بسیاری از مبتلایان به پسوریازیس متوجه می شوند که عرق پوست آنها را تحریک می کند. برای جلوگیری از تحریک ، لباس باید نرم و سست باشد. حتی پارچه ای نرم که به طور مداوم روی پوست شما مالیده می شود ناراحت کننده است.

پس از تمرین ، ممکن است بخواهید بلافاصله دوش بگیرید تا از شر هر گونه عرق خلاص شوید. یادتان باشد که از آب گرم یا سرد استفاده کنید ، نه آب گرم. بعد از دوش گرفتن ، چند دقیقه پوست خود را خشک کرده و مرطوب کنید تا از خشک شدن بیش از حد جلوگیری شود.

بردن

کار کردن می تواند سرگرم کننده و لذت بخش باشد. با انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید و احساس خوبی برای بدن دارید ، شروع کنید. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن چیزی که متناسب با سبک زندگی شما باشد ، چندین چیز مختلف را امتحان کنید.

برای محافظت از پوست خود مراقبت بیشتری کنید. می توانید با پوشیدن لباس های گشاد این کار را انجام دهید. در حین تمرین با نوشیدن آب هیدراته بمانید. و همیشه ، پس از اتمام ، مرطوب کنید. به آرامی شروع کنید و هر موفقیت را جشن بگیرید.