آیا می توانید اندازه دستان خود را افزایش دهید؟

محتوا

• چگونه عضلات را عضلانی تر کنیم
• فشار دادن یک توپ نرم
• مشت زدن و رها کردن
• کار با خاک رس
• تمرین فرهای مچ دست و فرهای معکوس مچ دست
• چگونه انعطاف پذیری عضلات دست خود را افزایش دهیم
• کشش شست
• کشش تخت
• لیفت انگشت
• چه چیزی اندازه دست شما را تعیین می کند؟
• غذاهای کلیدی
• منابع

شاید شما سعی دارید با اطمینان بیشتر یک بسکتبال را کف دست خود کنید یا یک فوتبال را بدست بگیرید. شاید شما بخواهید انگشتان خود را کمی بازتر روی صفحه کلید پیانوی یا فرهای گیتار باز کنید. یا شاید شما همیشه آرزو داشتید که آرزو کنید دستانتان کمی بزرگتر باشند.

اما آیا می توانید اندازه دستان خود را افزایش دهید یا این مانند امید است که می توانید به اندازه کافی کشش داشته باشید تا کمی بلندتر شوید؟

حقیقت این است که اندازه واقعی دستان شما به اندازه استخوان های دست شما محدود می شود. هیچ مقدار از حرکات کششی ، فشار دادن یا تمرینات قدرتی نمی تواند استخوان های شما را بیشتر یا بیشتر کند.

همانطور که گفته شد ، قدرت دست توسط 30 عضله تامین می شود و آنها می توانند با تمرینات مختلف قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.

و افزایش قدرت و رسیدن انگشتان و انگشتان شست ، حتی فقط کمی ، ممکن است به شما کمک کند فارغ از اینکه در چه ورزشی یا ساز بازی می کنید.

چگونه عضلات را عضلانی تر کنیم

برای تقویت قدرت خود در یک بسکتبال ، فوتبال یا یک شیشه سالسای سرسخت ، می توانید چندین تمرین ساده انجام دهید.

این تمرینات نه تنها باعث افزایش قدرت و ضخامت برخی از عضلات دست می شود ، بلکه ممکن است دستان شما را کمی بزرگتر نشان دهد.

مانند هر ورزش ، گرم شدن خوب برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی مفید است. قبل از انجام این تمرینات تقویت کننده ، دستان خود را برای چند دقیقه در آب گرم خیس کنید و یا آنها را در یک حوله گرم کنید.

این روش های درمانی همچنین می توانند به تسکین درد دست یا سفتی ناشی از آرتروز یا سایر بیماری های اسکلتی عضلانی کمک کنند.

تمرینات زیر را می توانید هفته ای دو یا سه بار انجام دهید ، اما حتماً 2 روز در بین تمرینات صبر كنید تا عضلات دست شما بازیابی شوند.

فشار دادن یک توپ نرم

1. یک توپ استرس نرم را در کف خود نگه دارید.
2. تا جایی که می توانید آن را فشرده کنید (بدون ایجاد درد).
3. توپ را به مدت 3 تا 5 ثانیه محکم نگه دارید و سپس آن را رها کنید.
4. این کار را تکرار کنید و 10 تا 12 بار با هر دست کار کنید.

برای یک تغییر ، یک توپ استرس را بین انگشتان و انگشت شست یک دست نگه دارید و 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.

همچنین می توانید با استفاده منظم از وسایل ورزشی دیگر که نیاز به فشار دادن دارند ، قدرت گرفتن خود را بهبود ببخشید.

مشت زدن و رها کردن

1. یک مشت درست کنید ، انگشت شست خود را از خارج انگشتان خود بپیچید.
2. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، و سپس دست خود را باز کنید.
3. انگشتان خود را به مدت 10 ثانیه تا جایی که می توانید باز کنید.
4. 3 تا 5 بار با هر دست تکرار کنید.

کار با خاک رس

با مقداری خاک رس مدل کننده یک توپ را تشکیل دهید و سپس آن را خارج کنید. دستکاری خاک رس ، دست های شما را تقویت می کند ، در حالی که ایجاد مجسمه هایی با ویژگی های دقیق ، مهارت های حرکتی خوب شما را نیز بهبود می بخشد.

تمرین فرهای مچ دست و فرهای معکوس مچ دست

1. صاف و صاف بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. یک دمبل سبک (2 تا 5 پوند برای شروع) را در یک دست نگه دارید.
3. آن دست را کف دست خود قرار داده و روی پایتان قرار دهید تا از لبه زانوی شما کشیده شود.
4. مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید تا وزن را دقیقاً بالای زانو بیاورید.
5. به آرامی مچ دست را به حالت اول خم کرده و به سمت پایین خم کنید.
6. 10 تکرار انجام دهید ، و سپس دست را عوض کنید.
7. با هر دست 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

برای فرهای مچ دست معکوس ، همان کار را انجام دهید فقط کف دست هایتان رو به پایین باشد.

چگونه انعطاف پذیری عضلات دست خود را افزایش دهیم

کشش عضلات دست می تواند انعطاف پذیری و دامنه حرکتی آنها را افزایش دهد.

تمرینات زیر را می توان روزانه انجام داد. فقط مراقب باشید که انگشتان خود را بیش از حد بزرگ نکنید تا عضلات یا تاندون ها را خسته کنید.

کشش شست

دهانه دست در پشت دست اندازه گیری می شود. این همیشه یک موضوع مکالمه پیرامون پیش نویس NFL است ، جایی که داشتن طول دست بیشتر به عنوان یک مزیت برای بازیکنان خط حمله شناخته می شود.

اما توانایی گرفتن و پرتاب چاه فوتبال بیشتر مربوط به قدرت ، انعطاف پذیری و تکنیک است.

برای کمک به گسترده شدن بازوی دست - حداکثر فاصله انگشت شست تا انگشت کوچک - این مراحل را دنبال می کند:

1. با انگشت شست دست مخالف خود انگشت شست خود را به آرامی از انگشتان دیگر دور کنید. باید کشش جزئی داشته باشید.
2. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرام باشید.
3. این کار را با دست دیگر خود تکرار کنید.

کشش تخت

1. یک دست خود را کف دست ، روی میز یا سطح سفت دیگری قرار دهید.
2. همه انگشتان خود را به آرامی صاف کنید تا دستتان در برابر سطح صاف po باشدsزرق و برق دار
3. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس دستان خود را تغییر دهید.
4. با هر دست 3 تا 4 بار این کار را تکرار کنید.

لیفت انگشت

لیفت انگشت کمی بیشتر زمان می برد ، اما در افزایش دامنه حرکت مفید است.

1. کف دست خود را به سمت پایین و صاف بر روی یک سطح سفت شروع کنید.
2. به آرامی هر انگشت را یکی یکی از روی میز به اندازه کافی بلند کنید تا در امتداد بالای انگشت خود احساس کشیدگی کنید.
3. بعد از اینکه هر انگشت خود را کشیدید ، تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.
4. سپس با دست دیگر خود این کار را تکرار کنید.

چه چیزی اندازه دست شما را تعیین می کند؟

مانند پاها ، گوش ها ، چشم ها و سایر قسمت های بدن ، شکل و اندازه دست های شما مختص شماست.

اگر کنجکاو هستید که اندازه گیری دستکش های خود را ببینید ، می توانید میانگین اندازه گیری ها را برای بزرگسالان و کودکان بررسی کنید.

اندازه دست معمولاً به سه روش مختلف اندازه گیری می شود:

• طول از نوک بلندترین انگشت به پایین تا چین درست زیر کف اندازه گیری می شود.
• عرض در وسیع ترین قسمت دست ، جایی که انگشتان با کف برخورد می کنند ، اندازه گیری می شود.
• دور زدن در اطراف کف دست غالب شما و زیر انگشتان اندازه گیری می شود ، از جمله انگشت شست.

طبق یک مطالعه جامع توسط اداره ملی فضایی و هوایی (ناسا) ، در اینجا میانگین اندازه دست بزرگسالان برای مردان و زنان آمده است:

علاوه بر بیش از دوازده عضله ، یک دست شامل 26 استخوان است.

طول و عرض آن استخوانها توسط ژنتیک تعیین می شود. پدر یا مادر یا مادربزرگ و مادربزرگ با دستهای کوچک یا بزرگ می توانند این صفات را به شما منتقل کنند.

برای زنان ، رشد استخوان معمولاً در اواسط نوجوانی متوقف می شود و برای مردان ، چند سال بعد. اندازه عضله ، بعداً می تواند افزایش یابد.

تمرینات تقویت کننده دست می تواند عضلات را بزرگتر یا ضخیم تر کند ، اگر نه طولانی تر.

شکستگی دست یا ضربه دیگر نیز می تواند بر شکل و اندازه دست تأثیر بگذارد.

غذاهای کلیدی

در حالی که نمی توانید انگشتان خود را بیشتر یا کف دست خود را بزرگتر کنید ، چند تمرین ساده می تواند دستان شما را قوی تر کرده و انعطاف پذیری انگشتان را افزایش دهد.

این تمرینات می تواند به شما محکم تر و یک بازوی دست کمی گسترده تر شود. فقط مطمئن شوید که آنها را با دقت انجام دهید تا بدون توجه به اندازه ، به دستانی که اینقدر به آنها اعتماد دارید آسیب برسد.

منابع