لیستی از 14 نوع ورزش کاردیو برای حرکت دادن شما

محتوا

• در وهله اول چرا به کاردیو احتیاج دارید؟
• گزینه های ورزش قلبی شما
• 1. پرش از طناب
• 2. رقصیدن
• 3. ورزشهای سازمان یافته
• 4. پیاده روی قدرت
• 5. شنا کردن
• 6. بوکس
• 7. ترامپولین
• 8. دوچرخه سواری
• 9. پیاده روی
• 10. قایقرانی
• 11. هولا-هوپینگ
• 12. پیاده روی
• 13. جک های جهنده
• 14. پله ها
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

وقتی بیشتر افراد به ورزش های قلبی عروقی (قلبی) فکر می کنند ، اولین فعالیت هایی که به ذهن خطور می کنند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا است.

بله ، اینها روش های عالی برای بالا بردن ضربان قلب شما هستند ، اما همه از آنها لذت نمی برند. کاردیو باید بخشی اصلی از سبک زندگی سالم شما باشد. خوشبختانه ، هیچ رویکرد "برای همه متناسب" وجود ندارد.

اگر می خواهید کاردیوی بیشتری را در برنامه های ورزشی خود بگنجانید ، ترس از دوندگان ماراتن فصلی که در اطراف محله خود می بینید ، نترسید. تمرینات سالم برای قلب نیازی به صرف ساعت ها در تردمیل نیست. روش های سرگرم کننده و خلاقانه زیادی برای جذب قلب شما و لذت بردن از آن وجود دارد.

در وهله اول چرا به کاردیو احتیاج دارید؟

کاردیو به عنوان هر نوع ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و آن را برای مدت زمان طولانی حفظ کند ، تعریف می شود. سیستم تنفسی شما با شروع سریعتر و عمیق تر نفس کشیدن ، سخت تر کار خواهد کرد. رگ های خونی شما منبسط می شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات وارد کنند و بدن شما مسکن های طبیعی (اندورفین) آزاد می کند.

فواید جسمی و روحی این نوع ورزش ظاهراً بی پایان است.

• وزن خود را مدیریت کنید: گفته می شود شواهد علمی گسترده ای وجود دارد که نشان می دهد 150 دقیقه کاردیو با شدت متوسط ​​در هفته به شما کمک می کند تا با گذشت زمان وزن خود را حفظ کنید.
• بیماری قلبی را دفع کنید: تحقیقات نشان داده است که افزایش ضربان قلب با انجام تمرینات منظم قلب می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند ، که منجر به مرگ جهانی در سال 2012 می شود.
• بهبود حالت: احتمالاً برای شما تعجب آور نیست ، اما تحقیقات از نقشی که ورزش های قلبی در بهبود روحیه و افزایش شادی شما بازی می کند پشتیبانی می کند. کاردیو تولید آن مسکن های خوب به نام آندورفین را افزایش می دهد.
• زندگی طولانی تر: کلینیک مایو پیشنهاد می کند افرادی که به طور منظم ورزش های قلبی انجام می دهند عمر طولانی تری خواهند داشت. / li>

گزینه های ورزش قلبی شما

خارج از چارچوب فکر کنید و با این گزینه های جالب کاردیو چیز جدیدی را امتحان کنید. نکته مهم در پیروی از هر برنامه تمرینی موفق ، کشف فعالیتی است که از آن لذت می برید.

به محض اینکه تمرینی را که دوست دارید پیدا کردید ، آنقدر سرگرم خواهید شد که باید یادآوری کنید که سلامتی خود را نیز بهبود می بخشید!

1. پرش از طناب

احتمال این است که شما از زمان تعطیلات کلاس 4 تاکنون طناب نزده اید. اگر چنین است ، امروز برای خود یک طناب پرش بگیرید! این فرم کاردیو را می توان تقریباً در هر جایی انجام داد. لیست پخش مورد علاقه خود را بالا ببرید و به سرعت رد شوید. پرتاب طناب در کوله پشتی ، چمدان یا کیف پول به شما کمک می کند هر زمان که اوقات فراغت دارید 150 دقیقه ورزش خود را در هفته فشار دهید.

2. رقصیدن

فارغ از اینکه فکر می کنید دو پای چپ دارید یا نه ، رقص راهی عالی برای از بین بردن بخار آب و در عین حال وارد کاردیو است. ممکن است فکر کنید این رقص فقط در کلاس های زومبا محدود می شود ، اما چه چیزی مانع از رقصیدن در اطراف اتاق شما می شود؟ نواختن آهنگ ها و احمقانه رقص خود را.

3. ورزشهای سازمان یافته

ممکن است شما خود را یک "فرد ورزشی" تصور نکنید ، اما در آنجا تعداد زیادی لیگ ورزشی بزرگسالان وجود دارد که مانند شما پر از افراد هستند - افرادی که می خواهند سرگرم شوند و سلامتی داشته باشند. برای فوتبال ، فوتبال پرچم ، بسکتبال یا هر چیز دیگری که مناسب شما باشد ثبت نام کنید. دویدن در اطراف یک زمین یا دادگاه تضمین می کند ضربان قلب شما افزایش یابد. انجمن خود را از نظر وجود لیگ های ورزشی غیررقابتی بررسی کنید. شاید حتی در زمان حضور در آن دوست جدیدی پیدا کنید!

4. پیاده روی قدرت

برای بهره مندی از مزایای این نوع کاردیو ، لازم نیست مانند یکی از این واکرهای قدرت باشید. قدم بیرون بگذارید (یا اگر هوا نامساعد است به تردمیل بچسبید) و سرعت را بالا ببرید.

5. شنا کردن

این فرم کاردیوی کم تأثیر راهی عالی برای بالا بردن ضربان قلب در حالی که از مفاصل محافظت می کنید است. اگر از مهارت شنای خود اطمینان کامل ندارید ، یک کیک بورد را بگیرید و چند دور بزنید. این کار نه تنها پاها ، بلکه شکم ها را نیز درگیر می کند.

6. بوکس

همه ما نمی توانیم راکی ​​بالبوا باشیم ، اما هر کسی می تواند از بوکس برای سلامتی استفاده کند. فقط 30 دقیقه بوکس می تواند تا 400 کالری بسوزاند.

7. ترامپولین

اگر در حیاط خانه خود یک ترامپولین بزرگ و پرشور دارید ، بسیار جالب است. پریدن و بازی در اطراف نه تنها برای شما خوب است ، بلکه سرگرم کننده است!

اگر یک ترامپولین عظیم ندارید ، خود را از این مورد حساب نکنید. می توانید یک ترامپولین جمع و جور برای نگهداری در آپارتمان خود تهیه کنید. قرار دادن آهنگ های مورد علاقه خود و اجرا یا تندرست بودن در جای خود می تواند به همان اندازه موثر باشد.

8. دوچرخه سواری

روش های زیادی وجود دارد تا بتوانید این نوع کاردیو را در روز خود جای دهید. در سفر بعدی به فروشگاه مواد غذایی ، ماشین خود را برای دوچرخه سوار کنید. آن را بلند کرده و در سفر بعدی خود به باشگاه بدنسازی تردمیل مخصوص دوچرخه ثابت را خاموش کنید. گلوله را گاز بگیرید و آن استودیوی دوچرخه سواری داخل سالن را که از شش ماه گذشته به آن چشم دوخته اید امتحان کنید یا یک مربی بخرید تا بتوانید در خانه یا گاراژ خود با دوچرخه جاده ای حرکت کنید.

9. پیاده روی

عاشق فضای باز هستید؟ پیاده روی ممکن است فقط بلیطی برای افزایش سلامتی صدای تیکر شما باشد. جابجایی در خارج از خانه نه تنها تناسب قلبی عروقی شما را افزایش می دهد ، بلکه باعث بهبود احساسات می شود.

10. قایقرانی

فکر می کنید ماشین قایقرانی فقط برای کسانی است که می خواهند عضله دوسر بازو داشته باشند؟ دوباره فکر کن تحت فشار قرار دادن قایقرانی در ورزش روزانه می توانید علاوه بر تقویت عضلات شکمی ، عضلات پشت و عضله را تقویت کنید. اگر هرگز آن را امتحان نکرده اید ، خود را با چیز جدیدی به چالش بکشید.

11. هولا-هوپینگ

مطمئناً ، شما از آخرین جشن تولد بچه ها که رفته اید ، این کار را انجام نداده اید ، اما چرا نه؟ چرخش آن باسن در اطراف باعث افزایش ضربان قلب و بهبود قدرت اصلی شما می شود. و نگران نباشید - آنها آنها را در اندازه بزرگسالان می سازند.

12. پیاده روی

شاید از خود بپرسید که آیا پیاده روی به عنوان ورزش قلبی عروقی محسوب می شود یا خیر. البته! این یک مکان شروع عالی برای افرادی است که تازه شروع به ورزش می کنند. حتی 10 دقیقه پیاده روی می تواند شما را در مسیر بهبود سلامت قلب قرار دهد. ورزشکاران باتجربه نیز از آن بهره مند می شوند.

13. جک های جهنده

اگر این کارها را از کلاس ورزش دبیرستان انجام نداده اید ، دیگر از دست می دهید! این فعالیت بدون تجهیزات می تواند ضربان قلب شما را در کمترین زمان افزایش دهد. به علاوه ، انجام آنها از هرجایی آسان است. اولین چیزی را که صبح به استراحت در میز کار خود نیاز دارید یا در حالی که منتظر هستید تا شام شما غذا را تمام کند ، شروع به پریدن کنید.

14. پله ها

بالا رفتن از پله راهی خارق العاده برای پمپاژ قلب و تعریق بدن است. یک پارک با مجموعه ای بزرگ از پله ها ، یا فقط یک راه پله در یک ساختمان نزدیک پیدا کنید. هر صعود انجام خواهد شد. و اگر لازم است در خانه بمانید ، Stairmaster دوست شماست.

غذای آماده

هیچ بحثی وجود ندارد که ورزش های قلبی عروقی بخشی اساسی از یک زندگی طولانی و سالم است. اما این بدان معنا نیست که ساده است که کاردیو را به یک روال عادی تبدیل کنیم. فقط به یاد داشته باشید که اگر ذهنیت باز داشته و خلاقیت به خرج دهید ، روش های زیادی وجود دارد که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد. نباید خود را محدود به تردمیل کنید.

مهمترین قسمت در هر روال تناسب اندام یافتن چیزی است که از آن لذت می برید. اگر چیزی که واقعاً دوست دارید ، خیلی راحت به یک روال عادت ادامه دهید. بنابراین آزمایش کنید ، چیزهای جدیدی را امتحان کنید ، و بفهمید چگونه عرق شکستن را دوست دارید.