چرا کاردیو کیک بوکسینگ یک تمرین عالی است

محتوا

• چیست؟
• چه کسی باید این کار را انجام دهد؟
• چه انتظاری دارم؟
• چگونه باید شروع کنم؟

کاردیو کیک بوکسینگ یک کلاس بدنسازی گروهی است که تکنیک های هنرهای رزمی را با کاردیو سریع قدم می زند. این تمرین پر انرژی ، ورزشکار مبتدی و نخبه را به طور یکسان به چالش می کشد.

ایجاد استقامت ، بهبود هماهنگی و انعطاف پذیری و سوزاندن کالری هنگام ساختن عضله لاغر با این تمرین سرگرم کننده و چالش برانگیز.

چیست؟

یک مربی باتجربه با نشان دادن حرکات تنظیم شده ضربات ، ضربات و ضربات زانو که به موسیقی سریع سر می زند ، کلاس کاردینگ بوکسینگ قلب را هدایت می کند. ترکیبی از مشت های قلبی مانند:

• جابجایی
• صلیب
• قلاب
• کلمات کلیدی

حرکات پایین بدن شامل موارد زیر است:

• ضربات زانو
• لگد های جلو
• لگد های دور خانه
• لگد های جانبی
• لگد به عقب

کلاس ها همچنین دارای گرمی و خنک شدن و همچنین کشش پویا و ایستا هستند. غالباً ، یک بخش مختصر برای تمرینات اصلی مانند گرفتگی و تخته سنگ وجود دارد. کلاس های معمولی کاردینی کیک بوکسینگ بسته به سالن ورزشی یا استودیو از 30 دقیقه تا 1 ساعت انجام می شود.

علیرغم نام ، قلبی در کیک بوکسینگ یک تمرین غیر متعارف است. همه مشت ها و لگد ها به داخل هوا یا روی لنت ها پرتاب می شوند. طبق گفته شورای ورزش آمریكا این یک تمرین پر انرژی است كه می تواند بین 350 تا 450 کالری در ساعت بسوزاند.

ضربان قلب بالا رفته شما در ناحیه ای شدید که در آن شرایط قلبی عروقی انجام می شود ، حرکت می کند. این تأثیر مثبتی بر قلب شما دارد.

تهویه مطبوع قلبی می تواند به شما كمبود كالری روزانه را بدهد و باعث كاهش چربی شود. این از دست دادن ممکن است شامل چربی شکم باشد که از بین رفتن آن بسیار دشوار است. چربی اضافی شکم با خطر بیشتر بیماری قلبی ، انواع خاصی از سرطان و دیابت همراه است.

یک کلاس کیک بوکسینگ قلبی ، تکنیک ، استقامت و مهمتر از همه غلظت شما را به چالش می کشد. نیمی از جنگ روانی است - شما باید روی حرکات فردی که ترکیبی را تشکیل می دهند تمرکز کنید.

چه کسی باید این کار را انجام دهد؟

کیک بوکسینگ کاردیو برای افرادی که به دنبال سوزاندن کالری برای کاهش وزن یا بهبود استقامت و سلامت قلب هستند ، گزینه مناسبی برای تناسب اندام است. افرادی که به راحتی با تجهیزات قلبی ثابت مانند تردمیل و استپ پله به راحتی خسته می شوند در کلاس کلاس کیک بوکسینگ قلب از سرعت و حرکات جدید لذت خواهند برد.

برای شرکت در کلاس کاردینی کیک بوکسینگ نیازی به هنرهای رزمی یا تجربه بوکس ندارید. همه خوش امدید.

کیک بوکسینگ کاردیو یک تمرین کم فشار یا پر فشار با شدت بالا در نظر گرفته می شود. به مبتدیان توصیه می شود به آرامی شروع به کار کنند. به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت نیاز به آنها آب معاف دهید. راه خود را تا تمرینات با شدت کامل انجام دهید.

اگر در ادامه کار مشکل دارید ناامید شوید. اما ترک نکنید. حتی اگر نمی توانید دقیقاً حرکات مربی را دنبال کنید ، برای لذت بردن از مزایای این فعالیت بدنی حرکت کنید. با تمرین و صبر ، پیشرفت خواهید کرد.

چه انتظاری دارم؟

در یک کلاس کاردینی بوکسینگ قلبی ، می توانید از یک تمرین کامل بدن که هر گروه عضلانی در بدن شما را درگیر می کند ، انتظار داشته باشید و تمرکز زیادی روی هسته شما باشد. حرکات سریع در کیک بوکسینگ قلبی همچنین باعث بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و هماهنگی می شود و می تواند به شما در ساخت رفلکس های سریعتر کمک کند.

کیک بوکسینگ کاردیو می تواند بین 350 تا 450 کالری در ساعت بسوزاند.

کیک بوکسینگ کاردیو همچنین یک روش مؤثر برای رفع استرس و ناامیدی است. این هورمون ها (اندورفین ها) آزاد می کند که باعث بهبود روحیه شما می شود و احساس درد را مسدود می کند.

طبق مطالعه ای که توسط محققان موسسه انسان شناسی شناختی و تکاملی دانشگاه آکسفورد انجام شده است ، ورزش گروهی اثرات اندروفین ها را تقویت می کند. علاوه بر این ، کار کردن با یک گروه یک عامل پاسخگویی دارد و باعث ایجاد حس سالم رقابت می شود.

شرکت منظم در کلاسهای کاردینگ بوکسینگ قلبی باعث افزایش سطح انرژی شما می شود. مطابق با کلینیک مایو ، فعالیت بدنی منظم نشان داده شده است که باعث افزایش انرژی می شود زیرا قلب و ریه های شما عملکرد بهتری دارند.

ورزش منظم مانند قلب کیک بوکسینگ همچنین روحیه شما را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و به شما در داشتن کیفیت خواب بهتر کمک می کند.

چگونه باید شروع کنم؟

در یک استودیوی ورزش های رزمی در منطقه خود به دنبال کلاس های کیک بوکسینگ کاردیو بگردید. بسیاری از سالن های بدنسازی کلاس های کیک بوکسینگ کاردیو را نیز ارائه می دهند.

برای کلاس اول خود ، موارد زیر را انجام دهید:

• لباس راحتی و کفش ورزشی بپوشید. بعضی از سالن های بدنسازی امکان کلاس در کلاس با پای برهنه را به شما می دهند.
• آب و یک حوله کوچک بیاورید.
• چند دقیقه زودتر برسید تا مدارک لازم را قبل از کلاس امضا کنید.
• سعی کنید یک نقطه در وسط ، در نزدیکی پشت پیدا کنید. مربیان معمولاً در حین کلاس به دور خود حرکت می کنند و ترکیبات مختلف ممکن است باعث شود شما در جهات مختلف چرخانید. همیشه شخصی را در مقابل شما می خواهید تا بتوانید دنبال کنید.

برای بهره مندی از مزایای سلامتی مداوم یک کلاس بدن سازی گروهی مانند کار با کیک بوکسینگ قلبی ، به دنبال کلاس 30 تا 60 دقیقه ای باشید که بتوانید به طور مداوم در آن شرکت کنید ، به عنوان مثال ، سه بار در هر هفته.