چگونه می توان از مزایای تمام بدن Cat-Cow بهره برد

محتوا

• دستورالعمل ها

یک جریان عالی وقتی بدن شما به استراحت نیاز دارد. Cat-Cow یا Chakravakasana ، ژستی است که گفته می شود وضعیت بدن و تعادل را بهبود می بخشد - برای کسانی که کمر درد دارند.

مزایای این حرکت تنفس همزمان به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و مقداری از استرس روز را تسکین دهید.

مدت زمان: هرچه می توانید در 1 دقیقه انجام دهید.

دستورالعمل ها

1. دست و زانو را در حالت میز و با ستون فقرات خنثی شروع کنید. همانطور که استنشاق می کنید و حالت ژاوی گاو را می گیرید ، استخوان های نشسته خود را به سمت بالا بلند کنید ، سینه خود را به جلو فشار دهید و اجازه دهید شکم شما غرق شود.
2. سر خود را بلند کنید ، شانه های خود را از گوش خود شل کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
3. هنگام بازدم ، در حالی که ستون فقرات خود را به سمت خارج گرد می کنید ، در استخوان دنبالچه خود فرو رفته و استخوان شرمگاه خود را به جلو می کشید ، به حالت گربه در می آیید.
4. سر خود را به سمت زمین رها کنید - فقط چانه خود را به سینه خود فشار ندهید. از همه مهمتر ، فقط آرام باشید.

کلی آیگلون روزنامه نگار سبک زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او در حال ساختن یک داستان نیست ، معمولاً می توان او را در استودیوی رقص پیدا کرد که در حال آموزش Les Mills BODYJAM یا SH’BAM است. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.