فاجعه بار: آنچه باید بدانید برای جلوگیری از نگرانی

محتوا

• چه عواملی باعث فاجعه آمیز شدن می شود؟
• سایر شرایط مرتبط با فاجعه بار
• درد مزمن
• اختلالات اضطراب و افسردگی
• خستگی
• آیا درمانی برای فاجعه سازی وجود دارد؟
• درمان
• ذهن آگاهی
• دارو
• خط آخر

فاجعه ساز وقتی است که کسی فرض کند که بدترین اتفاق خواهد افتاد. غالباً این باور داشتن این است که شما در وضعیت بدتری نسبت به واقعیت قرار گرفته اید یا مشکلاتی که با آن روبرو هستید اغراق آمیز است.

به عنوان مثال ، کسی ممکن است نگران باشد که امتحان را ناکام کند. از آنجا ، آنها ممکن است فرض کنند که عدم امتحان بودن به معنای این است که آنها یک دانش آموز بد هستند و موظفند که هرگز پاس نکنند ، مدرک بگیرند یا شغلی پیدا کنند. آنها ممکن است نتیجه بگیرند که این بدان معنی است که آنها هرگز از نظر اقتصادی پایدار نخواهند بود.

بسیاری از افراد موفق امتحانات را شکست خورده اند ، و عدم امتحان اثبات این نیست که شما نمی توانید شغل پیدا کنید. شخصی که فاجعه بار است ممکن است نتواند آن را تصدیق کند.

رد فاجعه بار به عنوان اغراق بسیار آسان است ، اما غالباً عمدی یا ساده نیست. افرادی که این کار را انجام می دهند اغلب متوجه نیستند که آنها این کار را انجام می دهند. آنها ممکن است احساس کنند هیچ کنترلی بر نگرانی های خود ندارند و حتی می تواند بر سلامتی آنها نیز تأثیر بگذارد. خوشبختانه درمانهای مؤثر وجود دارد.

چه عواملی باعث فاجعه آمیز شدن می شود؟

هنوز مشخص نیست که چه عواملی باعث فاجعه سازی شده است. این می تواند یک مکانیزم مقابله ای باشد که از خانواده یا افراد مهم دیگر در زندگی یک فرد آموخته شده است. این می تواند نتیجه یک تجربه باشد یا می تواند به شیمی مغز مربوط باشد.

تحقیقات انجام شده در مورد افرادی که فاجعه ساز هستند و همچنین دارای درد مزمن هستند ، نشان می دهد که ممکن است تغییراتی در پاسخ هیپوتالاموس و هیپوفیز و همچنین افزایش فعالیت در قسمت هایی از مغز وجود داشته باشد که احساسات مرتبط با درد را ثبت می کند.

افرادی که شرایط دیگری مانند افسردگی و اضطراب دارند و افرادی که اغلب دچار خستگی می شوند نیز ممکن است بیشتر فاجعه داشته باشند.

سایر شرایط مرتبط با فاجعه بار

درد مزمن

ترکیبی از درد مزمن و فاجعه آمیز اغلب اتفاق می افتد و به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار می گیرد.

از آنجا که فردی که دارای درد مزمن است به طور مداوم درد می کند ، ممکن است نتیجه بگیرد که هرگز بهبود نمی یابد و همیشه احساس ناراحتی می کند. این ترس ممکن است آنها را به سمت رفتارهای خاصی سوق دهد ، مانند جلوگیری از فعالیت بدنی ، که به جای محافظت از آنها ، در نهایت می تواند علائم آنها را بدتر کند.

یک بررسی در سال 2011 در مورد درد ، افسردگی و فاجعه آمیز به شرکت کنندگان با بیماری های روماتیسمی نگاه کرد. مشخص شد که بیمارانی که فاجعه بار آورده اند از شدت درد آنها خبر داده اند. یک بررسی دیگر در سال 2011 نتیجه گیری مشابهی را ارائه داد ، نشان می دهد که پرداختن به فاجعه آمیز هنگام درمان درد مزمن مهم است.

با این حال ، این بدان معنی نیست که درد مزمن نباید جدی گرفته شود. فاجعه آور نیست به اندازه اغراق در مورد درد. مطالعه ای درمورد درد مزمن و فاجعه آمیز در سال 2009 نشان داد که فاجعه سازی بیش از آنکه روانی باشد - بر فیزیولوژی مغز تأثیر می گذارد. به همین ترتیب ، باید بسیار جدی گرفت.

اختلالات اضطراب و افسردگی

فاجعه آمیز بودن با افسردگی و همچنین اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب عمومی (GAD) ، PTSD و OCD همراه است.

یک مطالعه در سال 2015 به بررسی 2802 نوجوان پرداخته است و نشان می دهد که افرادی که تمایل به فاجعه بار آوردند ، به احتمال زیاد دچار اختلالات اضطرابی هستند.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که فاجعه سازنده با اختلالات اضطراب و افسردگی در کودکان ، به ویژه در کودکان در کلاس سوم یا جوانتر مرتبط است. با کنترل اضطراب ، نشان داد که بین افسردگی و فاجعه سازنده رابطه قوی وجود دارد. نویسندگان نتیجه گرفتند که این امر به این فرض است که بدترین وضعیت همیشه اتفاق می افتد منجر به احساس ناامیدی می شود. دائما احساس ناامیدی می تواند منجر به افسردگی شود.

خستگی

بررسی های انجام شده در سال 2012 نشان داد که بین خستگی و فاجعه آمیز بودن ارتباط وجود دارد. در این بررسی نتیجه گیری شد که فاجعه بار می تواند پیش بینی کننده چگونگی احساس خستگی افراد باشد. به عبارت دیگر ، می تواند خستگی را بدتر کند. به گفته این ، این بررسی تعداد کمی از افراد را مورد بررسی قرار داده و تحقیقات بیشتری لازم است.

آیا درمانی برای فاجعه سازی وجود دارد؟

درمان

از آنجا که فاجعه بار نزدیک با بیماری های روانی همراه است ، جای تعجب نیست که درمان می تواند به طور موثری فاجعه آمیز را درمان کند. درمان شناختی رفتاری یا CBT یکی از رایج ترین شکل های گفتاردرمانی است. یک مطالعه 2017 نشان داد که CBT در رفع فاجعه در بیماران فیبرومیالژیا مؤثر است ، و این به آنها کمک می کند تا درد خود را بهتر مدیریت کنند.

CBT سعی می کند الگوهای تفکر و رفتاری شما را مورد توجه قرار دهد. در صورت فاجعه آمیز بودن ، درمانگر شما ممکن است در شناخت افکار غیر منطقی به شما کمک کند و آنها را با عقلی منطقی جایگزین کند.

برای مثال ، ممکن است عادت کرده باشید که فکر کنید ، "من این گزارش را دیر کردم. من یک شکست کامل هستم ، و می خواهم شغل خود را از دست بدهم. من از نظر مالی بی ارزش خواهم شد. " از طریق CBT ، خواهید فهمید که این یک فکر غیر منطقی است. پزشک شما ممکن است به شما در جایگزینی این فکر کمک کند ، "من این گزارش را دیر کردم. اگر من از آن عذرخواهی کنم رئیس من خواهد فهمید. او به خاطر این اشتباه من آتش نخواهد گرفت. خوب میشم."

ذهن آگاهی

اگر غالباً خود را فاجعه بار می دانید ، ممکن است ذهن آگاهی مفید باشد. این ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید که افکار غیر منطقی هستند و می توانند در کنترل افکار خود به شما کمک کنند.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که ذهن آگاهی می تواند فاجعه آمیز را درمان یا کاهش دهد. یک مطالعه 2017 در مورد افراد مبتلا به فیبرومیالژیا نشان داد که ذهن آگاهی می تواند کمک کند.

دارو

اگر فاجعه سازنده شما با بیماری دیگری مانند افسردگی مرتبط باشد ، پزشک ممکن است برای آن بیماری زمینه ای دارو تجویز کند. به گفته این ، هیچ دارویی وجود ندارد که به طور خاص فاجعه آمیز را درمان کند.

خط آخر

فاجعه آمیز نشانه بسیاری از بیماری های روانی است و می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. اگرچه ممکن است احساس غرق شدن باشد ، روش های بسیاری برای درمان فاجعه بار وجود دارد. اگر فکر می کنید تمایل به فاجعه سازی دارید ، با یک روانشناس یا درمانگر صحبت کنید.