درک اعتیاد به اینترنت

محتوا

• آیا در واقع یک اعتیاد است؟
• علائم چیست؟
• علت آن چیست؟
• من در مورد استفاده از اینترنت خود نگران هستم - راهنمایی دارید؟
• یک تایمر بر روی تلفن و رایانه خود تنظیم کنید
• با جامعه خود درگیر شوید
• مراقبه
• درمان حرفه ای چیست؟
• درمان فردی
• گروه درمانی
• گروه های پشتیبانی ناشناس
• درمان سرپایی و سرپایی
• چگونه می توانم به یک دوست عزیز کمک کنم؟

احتمالاً شنیده اید که همه ما زمان زیادی را صرف تلفن ها و رایانه های خود می کنیم. طبق یک گزارش اخیر نیلسن ، میانگین آمریکایی ها به مدت 11 ساعت در یک صفحه نمایش - معمولاً یک متصل به اینترنت - به مدت 11 ساعت خیره می شوند.

با افزایش اینترنت در زندگی ما ، برخی از متخصصان نگرانی هایی راجع به مفهوم افرادی که اعتیاد به اینترنت دارند ، ایجاد کرده اند.

اعتیاد به اینترنت ، که اغلب به عنوان اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) خوانده می شود ، در جدیدترین نسخه کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) یک بیماری شناخته شده نیست.

با این وجود بسیاری از روانشناسان معتقدند که استفاده بیش از حد از اینترنت باید مانند سایر انواع اعتیاد درمان شود.

مانند سایر انواع اعتیاد ، هیچ دلیل تکمیلی در اینترنت وجود ندارد. عوامل مختلفی می تواند در رشد اعتیاد نقش داشته باشد. این عوامل در افراد مختلف متفاوت است.

آیا در واقع یک اعتیاد است؟

هر کس کارهایی را انجام می دهد که دوست دارند مرتباً انجام دهند. به طور کلی نگرانی در مورد داشتن عاداتی که باعث آسیب و پریشانی نباشند وجود ندارد.

به عنوان مثال ، بازی های ویدئویی شنبه ها به مدت چند ساعت یا به طور منظم قفسه فروش در Nordstrom به معنای این نیست که شما یک بازی ویدیویی یا اعتیاد به خرید داشته باشید.

اما کجا است خط بین عادت و اعتیاد؟ این مشکل است:

• آ عادت داشتن معمولاً به این دلیل است که شما آنرا تمرین کرده اید یا آن را در کارهای روزمره خود گنجانیده اید ، کاری است که مرتباً انجام می دهید. انجام ظروف بعد از شام نمونه ای از یک عادت "خوب" است. اما عادت ها همچنین می توانند مواردی مانند جویدن ناخن های خود را هنگام استرس درگیر كنید.
• یک اعتیاد درگیر شدن در یک رفتار یا مصرف یک ماده زیرا شما در انجام این کار پاداش احساس می کنید. با اعتیاد ، ممکن است بدانید که رفتار یا ماده برای شما مضر است ، اما شما قادر به متوقف کردن نیستید.

اگر دوست دارید 20 دقیقه در حالی که قهوه صبح خود را می نوشید در Reddit گشت و گذار کنید ، این یک عادت است.

اگر مرتباً خود را ناتوان از بعد از 20 دقیقه متوقف کرده و خود را در کار خود دیر کردید یا کارهای مهم خود را ادامه ندادید ، ممکن است با چیزی نزدیک به یک اعتیاد سر و کار داشته باشید.

علائم چیست؟

کارشناسان مطالعات بسیاری را انجام داده اند تا بتوانند اعتیاد به اینترنت را چگونه تشخیص دهند.

مطابق یک مطالعه سال 2012 ، ممکن است در صورت گذراندن مدت زمان طولانی (تعریف شده به عنوان "ساعتهای طولانی") بصورت آنلاین اعتیاد به اینترنت را تجربه کنید ، مانند فعالیت های غیر کاری مانند مرور وب یا بازی های ویدئویی ، و متوجه هر کدام از موارد علائم زیر:

• تغییرات ناگهانی در خلق و خوی
• نگرانی شدید درباره اتفاقی که به صورت آنلاین رخ می دهد وقتی در آنجا نیستید
• قادر به کنترل مدت زمان آنلاین نیستید
• وقت خود را به صورت آنلاین افزایش دهید تا به یک احساس یا روحیه خاص برسید
• علائم ترک (تحریک پذیری ، درد جسمی ، افسردگی) هنگام رسیدن به مقدار مطلوب زمان آنلاین
• ادامه رفتار و مصرف آنلاین علیرغم تعارض با عزیزان و یا عواقب آن در محل کار یا مدرسه

علت آن چیست؟

هیچ علتی برای اعتیاد به اینترنت وجود ندارد.

عوامل مختلفی می توانند نقش ایفا کنند ، از جمله:

• زمینه های سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی
• ژنتیک
• فاکتورهای محیطی

برخی از متخصصان اظهار داشته اند كه برخی افراد مستعد رفتارهای اعتیاد آور هستند زیرا گیرنده های دوپامین كافی ندارند ، یا آنها نمی توانند تعادل صحیح سروتونین با دوپامین را برقرار كنند. این دو انتقال دهنده عصبی هستند که نقش زیادی در روحیه شما دارند.

من در مورد استفاده از اینترنت خود نگران هستم - راهنمایی دارید؟

اگر نگران هستید که ممکن است اعتیاد به اینترنت داشته باشید ، مواردی وجود دارد که می توانید قبل از مراجعه به درمان حرفه ای به خودتان کمک کنید.

یک تایمر بر روی تلفن و رایانه خود تنظیم کنید

برخی از تلفن های هوشمند دارای تنظیمات داخلی هستند که می توانید تنظیم کنید تا زمان برنامه خود را محدود یا محدود کنید. به عنوان مثال اگر شش ساعت در روز را در فیس بوک می گذرانید ، تایمر خود را تنظیم کنید تا بعد از یک نقطه مشخص در روز استفاده را مسدود کنید.

با جامعه خود درگیر شوید

اگر زمان زیادی را به صورت آنلاین می گذرانید ، زیرا احساس تنهایی می کنید یا از دنیا جدا هستید ، اکنون زمان بسیار خوبی برای پیوستن به یک کتاب کتاب محله یا یک گروه داوطلب است.

با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد و در طی چند ساعت در هفته به چیزی بزرگتر از خودتان مشارکت می کنید که می تواند به شما کمک کند احساس انزوا کمتری کنید.

مراقبه

آنلاین بودن به مدت طولانی می تواند مغز شما را خسته کند. با مدیتیشن چند دقیقه در روز فضای ذهنی خود را استراحت داده و بازیابی کنید. برای شروع کار در Spotify و iTunes بسیاری از مراقبه های رایگان راهنمایی وجود دارد.

درمان حرفه ای چیست؟

گزینه های مختلفی برای مقابله با اعتیاد به اینترنت با کمک یک متخصص وجود دارد.

درمان فردی

ممکن است تصمیم بگیرید که بحث درمانی به صورت یک و یک با یک درمانگر بهترین گزینه است. این به معنای ملاقات منظم برای یک جلسه است که می توانید از طریق آن صحبت کنید:

• اعتیاد و روند بهبودی شما
• احساسات و عادتهایی که در نتیجه به وجود می آیند
• اهدافی که در این مسیر برای خود تعیین کرده اید

گروه درمانی

شناخت این که شما در بهبودی خود تنها نیستید ، اولین قدم بزرگ است. با رفتن به گروه درمانی ، با افرادی که در همان زمینه مشغول به کار هستند ، ارتباط برقرار می کنید و صحبت می کنید.

گروه های پشتیبانی ناشناس

تقریباً مانند مواد مخدر ناشناس یا الکلی های ناشناس ، گروه های اختلال در مصرف مواد می توانند به شما کمک کنند در حالی که شما را در مسیر بهبودی پاسخگو می کند از طریق رفتارهای خود صحبت کنید.

برای یافتن یک جلسه حضوری یا مجازی ، گروههای محلی برای اعتیاد به اینترنت را در نزدیکی خود جستجو کنید.

درمان سرپایی و سرپایی

بسیاری از کلینیک های اختلال در مصرف مواد اکنون برنامه هایی را برای اعتیاد به اینترنت ارائه می دهند. می توانید یک کلینیک را در نزدیکی خود جستجو کنید یا برای ارائه مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود صحبت کنید.

چگونه می توانم به یک دوست عزیز کمک کنم؟

تماشای اعتیاد به بازی در یک دوست عزیز می تواند بسیار دشوار باشد. اگر در مورد استفاده از اینترنت کسی نگران هستید ، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

قبل از هر چیز به آنها دسترسی پیدا کنید و به آنها بگویید که شما آنها را دوست دارید و از آنها پشتیبانی می کنید. نگرانی ها و نگرانی های خود را در مورد استفاده از اینترنت آنها به طور واضح و عینی برقرار کنید ، سپس در مورد آنچه که واقعاً بر آنها تأثیر می گذارد صحبت کنید.

اعتیاد اغلب باعث انزوا و شرمساری می شود ، خصوصاً به دلیل ننگ بودن. بخش عظیمی از بهبودی یادگیری کاهش احساسات است.

همانطور که به دوست عزیز خود کمک می کنید ، یادتان باشد که برای مراقبت از خود نیز وقت بگذارید.

درمان را بصورت گروهی یا فردی در نظر بگیرید و به یک گروه پشتیبانی در جامعه محلی خود بپیوندید. با هم می توانید بر اعتیاد غلبه کنید.