به گفته کارشناسان خواب ، چرا شما در طول قرنطینه اینقدر رویاهای عجیب دارید

محتوا

• بنابراین ، چه چیزی باعث رویاهای زنده می شود؟
• آیا ملاتونین می تواند رویاهای عجیبی به شما بدهد؟
• خواب های عجیب و غریب در دوران قرنطینه برای سلامتی خواب شما چه معنایی دارد؟
• بررسی برای

در میان سرفصل های ویروس کرونا در مورد نحوه گسترش COVID-19 و روش های دستکاری ماسک صورت خود ، احتمالاً به موضوع مشترک دیگری در توییتر خود توجه کرده اید: رویاهای عجیب.

برای مثال لیندسی هاین را در نظر بگیرید. مجری پادکست و مادر چهار فرزند اخیراً توییت کرده است که خواب دیده است همسرش، گلن (که در امور مالی کار می کند و در حال حاضر WFH کار می کند) سعی می کند شیفت رستورانی را که در آن کار می کردند، زمانی که برای اولین بار در دانشگاه ملاقات کردند، انجام دهد. . او می گوید که با یادآوری این رویا، هاین بلافاصله آن را به COVID-19 و تأثیرات آن بر او و خانواده اش گره زد. شکل. اگرچه او به طور معمول از راه دور کار می کند و شغل شوهرش ایمن است ، اما می گوید در حمایت های پادکست کاهش یافته است ، ناگفته نماند که مجبور شد رویدادهای مربوط به برنامه خود را لغو کند. او به اشتراک می‌گذارد: «با قطع شدن جریان عادی زندگی‌مان، اکنون که بدون مراقبت از کودک هستیم، زمان و انرژی کمی برای اختصاص دادن به برنامه‌ام داشتم.

رویای هاین به سختی غیرعادی است. او یکی از میلیون‌ها نفری است که زندگی روزمره‌شان به‌واسطه همه‌گیری کرونا تغییر کرده است. از آنجایی که COVID-19 همچنان بر پوشش خبری و فیدهای رسانه های اجتماعی تسلط دارد، جای تعجب نیست که این بیماری همه گیر روی روال خواب افراد نیز تأثیر گذاشته است. بسیاری از مردم در طول قرنطینه رویاهای واضح و گاهی استرس زا گزارش می دهند که اغلب مربوط به عدم قطعیت شغلی یا نگرانی عمومی نسبت به خود ویروس است. اما این قرنطینه چه خواب هایی می بیند منظور داشتن (اگر چیزی)؟

بریتانی لموندا ، دکترای اعصاب و روان در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک و بهداشت نورثول ، روانشناسی خواب ها قرن هاست که وجود دارد ، زیرا زیگموند فروید این ایده را رواج داد که رویا می تواند دریچه ای برای ضمیر ناخودآگاه باشد. موسسه علوم اعصاب در گردن بزرگ ، نیویورک. امروزه، کارشناسان متفق القول هستند که دیدن رویاهای واضح - و حتی کابوس های گاه به گاه آزاردهنده - بسیار طبیعی است. در واقع، در زمان عدم اطمینان گسترده تقریباً انتظار می رود. (مرتبط: چرا خواب شماره 1 مهم ترین چیز برای داشتن بدنی بهتر است)

لموندا خاطرنشان می کند: "ما بعد از حملات 11 سپتامبر ، جنگ جهانی دوم و سایر حوادث دردناکی که مردم در طول تاریخ با آن روبرو بودند ، موارد مشابهی را مشاهده کردیم." "ما در حال بمباران تصاویر آخرالزمانی از کارگران خط مقدم در وسایل حفاظتی شخصی (PPE) هستیم که کیف های بدن را حمل می کنند و با اخبار و تغییرات در برنامه ها و برنامه های معمول ، واقعاً یک طوفان عالی است خوابها و کابوسهای مزاحم. "

خبر خوب: داشتن رویاهای زنده لزوماً چیز بدی نیست (در مورد آن کمی بیشتر). با این حال، قابل درک است که بخواهید به آن رسیدگی کنید، به خصوص اگر رویاهای شما باعث استرس قابل توجهی در زندگی روزمره شما شود.

در اینجا چیزی است که کارشناسان در مورد رویاهای قرنطینه عجیب شما می گویند و چگونه می توانید مطمئن شوید که در میان همه گیری COVID-19 بقیه مورد نیاز خود را دریافت می کنید.

بنابراین ، چه چیزی باعث رویاهای زنده می شود؟

لموندا توضیح می‌دهد که واضح‌ترین رویاها معمولاً در طول خواب با حرکت سریع چشم (REM) رخ می‌دهند، مرحله سوم در چرخه خواب شما. در دو مرحله اول چرخه خواب ، فعالیت مغز ، ضربان قلب و تنفس به تدریج از سطح بیداری کند می شود ، در حالی که بدن فیزیکی نیز آرام می شود. لموندا می گوید اما وقتی به خواب REM می رسید ، فعالیت مغز و ضربان قلب شما دوباره افزایش می یابد در حالی که اکثر ماهیچه های شما کم و بیش در سکون فلج می مانند. مراحل خواب REM معمولاً هر کدام 90 تا 110 دقیقه طول می کشد، و به مغز این امکان را می دهد که نه تنها رویای واضح تری داشته باشد، بلکه اطلاعات را در طول شب پردازش و ذخیره کند، زیرا چرخه خواب تکرار می شود (بدن شما معمولاً حدود چهار یا پنج چرخه خواب را در یک شب طی می کند). ، او توضیح می دهد.

بنابراین ، لئوموندا می گوید ، یک نظریه در پشت افزایش رویاهای زنده در دوران قرنطینه ، افزایش خواب REM است. از آنجا که برنامه های روزانه بسیاری از مردم در نتیجه همه گیری COVID-19 کاملاً تغییر کرده است ، برخی از افراد در زمان های مختلف می خوابند ، یا حتی بیشتر از حد معمول می خوابند. اگر شما هستند لموندا توضیح می‌دهد که بیشتر بخوابید، این می‌تواند به این معنی باشد که شما بیشتر رویا می‌بینید، زیرا با تکرار چرخه‌های خواب در طول شب، نسبت خواب REM در هر چرخه افزایش می‌یابد. لموندا خاطرنشان می کند که هرچه خواب REM بیشتری داشته باشید، احتمال اینکه مکرر رویا ببینید بیشتر می شود - و هر چه رویاهای بیشتری ببینید، احتمال اینکه صبح آنها را به خاطر بسپارید بیشتر است. (مطالب مرتبط: آیا خواب کافی REM واقعا مهم است؟)

اما حتی اگر شما هستید نه واقعاً این روزها با داشتن خواب بیشتر، رویاهای قرنطینه شما هنوز هم به لطف پدیده ای به نام بازگشت مجدد REM ممکن است بسیار وحشی شوند. این به افزایش دفعات و عمق خواب REM اشاره دارد بعد از LeMonda توضیح می دهد که دوره های کم خوابی یا بی خوابی. اساساً ایده این است که وقتی به طور منظم نمی خوابید ، مغز شما در موارد معدودی تمایل بیشتری به خواب REM دارد. هستند موفق به گرفتن یک چرت زدن مناسب. روی رایمن ، دکترای ارشد ، پیشنهاد اصلی علمی در آزمایشگاه های SleepScore ، اضافه می کند که گاهی اوقات به عنوان "بدهی رویایی" شناخته می شود ، روی افرادی که دائماً برنامه خواب خود را به نحوی مختل می کنند ، تأثیر می گذارد.

آیا ملاتونین می تواند رویاهای عجیبی به شما بدهد؟

بسیاری از افراد هنگام مواجهه با بی خوابی و سایر مشکلات خواب ، از داروهای بدون نسخه یا مکمل هایی مانند ملاتونین استفاده می کنند. ICYDK ، ملاتونین در واقع هورمونی است که به طور طبیعی در بدن ایجاد می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند.

LeMonda می گوید خبر خوب این است که مصرف ملاتونین در اوایل شب (و با راهنمایی پزشک) می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. علاوه بر این ، از آنجا که خواب آرام سیستم ایمنی بدن شما را قوی می کند ، مصرف ملاتونین نیز ممکن است راه خوبی برای حفظ سلامت کلی در طول همه گیری COVID-19 باشد.

با این وجود ، وقتی صحبت از ملاتونین می شود ، چیزی به نام "بیش از حد" وجود دارد ، LeMonda هشدار می دهد. او توضیح می دهد که اگر در طول روز، خیلی دیر شب یا به مقدار زیاد مصرف شود، مکمل های ملاتونین می تواند کیفیت خواب شما را خراب کند. چرا؟ دوباره ، همه چیز به خواب REM برمی گردد. دوز نامناسب ملاتونین ، چه به معنی مصرف زیاد مکمل و چه در زمان نامناسب باشد ، می تواند میزان خواب REM شما را افزایش دهد - که به معنای خوابهای مکرر است. اما ، رویاها را کنار بگذاریم ، بدن شما نیاز دارد LeMonda خاطرنشان می کند که سایر مراحل غیر REM خواب برای اطمینان از استراحت خوب شما است. (مطالب مرتبط: آیا خواب برای سلامتی مفید است؟)

بعلاوه ، از آنجایی که بدن شما از قبل ملاتونین را به تنهایی تولید می کند ، شما نمی خواهید با مصرف دوز اشتباه مکمل ، ریتم شبانه روزی بدن خود را (که ساعت داخلی شما را در چرخه خواب و بیداری 24 ساعته نگه می دارد) غرق کنید. لموندا توضیح می دهد. علاوه بر این ، اگر به ملاتونین به عنوان یک عادت معمولی تکیه می کنید ، ممکن است بدن شما تحمل خود را ایجاد کند و شما را به نیاز بیشتر او می گوید که ملاتونین برای خوابیدن.

خط آخر: لموندا خاطرنشان می کند: قبل از اینکه مکمل ملاتونین را به روال عادی خود وارد کنید ، با پزشک خود لمس کنید.

خواب های عجیب و غریب در دوران قرنطینه برای سلامتی خواب شما چه معنایی دارد؟

رویاهای واضح لزوماً برای شما یا سلامت خواب شما «بد» نیستند. لموندا می گوید: مهمترین چیز این است که بدون در نظر گرفتن یک روال منظم خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب شبانه.

نکات او: از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید (به این معنی که تنظیمات WFH شما در حالت ایده آل باید در اتاق خواب نباشد) ، از نگاه کردن به تلفن خود در حالی که در رختخواب هستید اجتناب کنید (مخصوصاً اخبار هشدار دهنده یا سایر رسانه ها) ، و قبل از خواب ، کتابی را در نور کم انتخاب کنید. به گفته لموندا ، ورزش منظم و اجتناب از مصرف کافئین در بعدازظهرها می تواند به خواب راحت تری کمک کند. او می‌گوید: «به‌علاوه، انجام همین کار قبل از خواب هر شب، خواه حمام کردن یا دوش گرفتن، نوشیدن چای بابونه، یا داشتن یک جلسه مدیتیشن سریع، می‌تواند به آموزش بدن برای ورود به فاز خواب کمک کند.» (در اینجا چگونه می توانید برای خواب بهتر غذا بخورید.)

به گفته لموندا ، رویاها همچنین گاهی اوقات می توانند به منابع حل نشده اضطراب توجه کنند ، که ممکن است ندانید چگونه در طول روز با آنها کنار بیایید. او توصیه می کند که رویاهای خود را با دوستان ، خانواده یا حتی یک درمانگر به اشتراک بگذارید. بسیاری از روانپزشکان و روانشناسان در میان همه گیری کرونا جلسات درمانی از راه دور ارائه می دهند ، بنابراین اگر در نتیجه رویاهای خود (یا سایر مسائل مربوط به خواب) دچار تغییرات شدید خلقی می شوید ، لموندا توصیه می کند از متخصصان کمک بگیرید. (در اینجا نحوه یافتن بهترین درمانگر برای شما آمده است.)

او می گوید: "در پایان روز ، از آنجا که خواب با مصونیت و التهاب ارتباط دارد ، مهم این است که ما سعی کنیم تا آنجا که ممکن است در این زمان ها خواب خوب و آرام داشته باشیم." "تا حدی ، ما کنترل می کنیم که آیا با فاصله گذاری اجتماعی به COVID-19 مبتلا می شویم یا نه و فقط خودمان را سالم نگه می داریم ، بنابراین می توانیم احساس قدرت کنیم که بسیاری از راه های مبارزه با این بیماری در کنترل ما است."

بررسی برای