سرگیجه تسکین: نحوه انجام تمرینات سر Cawthorne

محتوا

• بررسی اجمالی
• تمرینات سر کاوتورن چیست؟
• انواع تمرین ها را امتحان کنید
• حرکت چشم
• حرکت سر
• لمس انگشت پا
• شانه ها
• بنشینید تا بایستید
• نکات ایمنی
• آهسته برو
• حرکات را بطور مرتب و مداوم انجام دهید
• از پیشرفت خود آگاه باشید

بررسی اجمالی

آیا اغلب احساس سرگیجه می کنید - مانند اتاق در حال چرخش است؟ اگر چنین است ، ممکن است سرگیجه را تجربه کنید.

در صورت عدم درمان ، سرگیجه می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. به احتمال زیاد به دلیل ناتوانی در احساس پایداری و در زمین محکم ، خود را مجروح می کنید. شما همچنین هنگام رانندگی ماشین یا ماشین آلات کار در معرض خطر هستید. به همین دلایل ، شما می خواهید فوراً به دنبال معالجه باشید.

خوشبختانه سرگیجه چیزی است که قابل درمان است. انواع داروها ، درمان و حتی روشهای جراحی می توانند به احساس سرگیجه کمک کنند. گزینه درمانی مناسب به وضعیت شخصی شما و توصیه های پزشک شما بستگی دارد.

اما تعادل درمانی ، مانند تمرینات سر کاوتورن ، می تواند به کاهش حساسیت به حرکات کمک کند. این تمرینات روشی کم تهاجمی برای درمان سرگیجه ارائه می دهند.

تمرینات سر کاوتورن چیست؟

تمرینات کاوتورن - که همچنین به آن تمرینات Cawthorne-Cooksey نیز گفته می شود - شامل حرکت دادن سر و چشم ها در اطراف برای کنترل کنترل آنها است. این می تواند به شما کمک کند تا در محیط زندگی خود قرار بگیرید.

این تمرینات ، نوعی از روش توانبخشی دهلیزی ، همچنین ممکن است شامل هماهنگی حرکات دست و چشم برای بازیابی احساس تعادل باشد.

این تمرینات آسان ، رایگان است و فقط از طرف شما به کمی زمان نیاز دارد.

تمرینات سر کاوتورن معمولاً برای درمان سرگیجه مؤثر است. شما می توانید حرکات توسط خودتان و در راحتی در خانه خود تمرین کنید.

انواع تمرین ها را امتحان کنید

بهتر است از کوچک شروع کنید. شما می توانید با عادت کردن به هر تمرین ، شدت و نوع حرکت را افزایش دهید. برای مثال ، فقط با حرکت دادن چشم و سر شروع کنید.

بعد از راحت شدن در تمرینات سر می توانید صبر کنید تا تمرینات تمام بدن را امتحان کنید.

تمرینات توصیه شده زیر را امتحان کنید. فقط قبل از شروع حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

حرکت چشم

1. بدون حرکت سر خود ، چشمان خود را از یک طرف به طرف دیگر ، سپس به بالا و پایین حرکت دهید.
2. 10 تا 20 بار تکرار کنید. به آرامی شروع کنید ، سپس سعی کنید سریعتر حرکت کنید.

حرکت سر

1. سر خود را به آرامی از یک طرف به سمت دیگر و همچنین بالا و پایین حرکت دهید. مراقب باش.
2. 10 تا 20 بار تکرار کنید ، به آرامی در حال حرکت باشید و سریعتر احساس راحتی کنید.

لمس انگشت پا

1. برای لمس کردن انگشتان پا خم شوید و همیشه از حرکت سر خود آگاه باشید.
2. چشمان خود را باز نگه دارید و بگذارید سر و بدن شما از نگاه ثابت شما پیروی کند.
3. این تمرین را 5 تا 10 بار به آرامی انجام دهید.

شانه ها

1. شانه های خود را به بالا و پایین بکشید.
2. این تمرین را 10 تا 20 بار در حالت نشسته تکرار کنید.

بنشینید تا بایستید

1. از حالت نشسته به حالت ایستاده بروید.
2. به آرامی شروع کنید ، با چشمانتان باز شود. با گذشت زمان ، می توانید این تمرین را با چشمان بسته امتحان کنید.
3. با تغییر موقعیت خود ، پشت خود را صاف و سطح سر خود نگه دارید.
4. 10 تا 20 بار تکرار کنید.

نکات ایمنی

هنگام انجام تمرینات سر Cawthorne ، حتما این نکات را در نظر داشته باشید تا حداکثر اثربخشی آنها را داشته و از آسیب دیدگی خودداری کنید:

آهسته برو

هنگام تمرین این تمرینات عجله نکنید ، زیرا این امر می تواند سرگیجه شما را بدتر کند. در عوض ، به آرامی از طریق آنها حرکت کنید و هر تمرین را چندین بار تکرار کنید.

برای بهتر شدن در آنها تمرین کنید. وقت خود را بگیرید. با رفتن آرام ، شانس بهتری برای تسکین سرگیجه بدون آسیب رساندن به خود خواهید داشت.

حرکات را بطور مرتب و مداوم انجام دهید

اگر فقط هر چند هفته یک بار آنها را انجام دهید ، از تمرینات سر کاوتورن چیز زیادی نمی خواهید. درعوض ، سعی کنید هر روز یک یا دو بار تمرینات را انجام دهید.

هر نوع حرکت را چندین بار تکرار کنید ، و با سرعت بیشتری کار کنید. ممکن است فقط چند دقیقه در اینجا و آنجا طول بکشد ، اما مزایا با گذشت زمان بیشتر می شود.

از پیشرفت خود آگاه باشید

این ممکن است ناامید کننده باشد که این تمرینات را با سرعت کم انجام دهید. اما مهم است که تشخیص دهید چه سریعتر حرکت می کنید بدون اینکه احساس سرگیجه کنید.

شما می دانید وقتی می توانید همان حرکات را با سهولت تکرار کنید ، در حال پیشرفت هستید.

Sagan Morrow یک نویسنده و سردبیر آزاد و همچنین یک حرفه ای است وبلاگ نگار سبک زندگی. او به عنوان یک متخصص تغذیه معتبر دارای سابقه ای است.