چگونه به شما بگویید که آیا می توانید به تلفن خود معتاد شوید

محتوا

• آیا واقعاً اعتیاد به تلفن همراه امری است؟
• اتصال دوپامین
• چه کسی بیشترین خطر را دارد؟
• چه کسی دیگری در معرض خطر است؟
• علائم اعتیاد به تلفن
• عوارض اعتیاد به تلفن چیست؟
• عواقب دیگر
• چگونه اعتیاد را بشکنیم
• ابتدا بدانید که آیا نگرانی های اساسی وجود دارد یا خیر
• درمان شناختی رفتاری (CBT) را در نظر بگیرید
• این مراحل عملی دیگر را امتحان کنید
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• خط آخر

تلفن های همراه به چنان ابزار قدرتمند و متنوع تبدیل شده اند که برای بسیاری از افراد احساس می کنند به معنای واقعی کلمه ضروری هستند.

در واقع ، به راحتی احساس می شود شما هستید کسی که تلف نمی شود وقتی نمی توانید تلفن خود را پیدا کنید. بنابراین ، چگونه می دانید دلبستگی شما به تلفن شما فقط یک پدیده فرهنگی قرن بیست و یکم است یا یک اعتیاد واقعی و تغییر دهنده زندگی؟

برای فهمیدن جواب ، اجازه دهید نگاهی به آنچه که تحقیقات فعلی برای گفتن دارد ، بیاندازیم. همچنین ، ما به علائم استفاده بیش از حد از تلفن ، عوارض جانبی و چگونگی شکستن نگه داشتن تلفن ممکن است در زندگی روزمره خود بیشتر دقت کنیم.

آیا واقعاً اعتیاد به تلفن همراه امری است؟

مرکز تحقیقات پیو گزارش می دهد که 81 درصد از آمریکایی ها اکنون دارای تلفن های هوشمند هستند - از 35 درصد در سال 2011. و در 5 سال گذشته ، Google Trends نشان می دهد که جستجوها برای "اعتیاد به تلفن همراه" نیز افزایش یافته است.

و استفاده از تلفن های آسیب شناختی باعث ایجاد اصطلاحات جدید مانند:

• nomophobia: ترس از رفتن بدون تلفن شما
• textaphrenia: ترس از عدم ارسال متن یا دریافت متن
• ارتعاشات فانتوم: احساس اینکه تلفن شما هنگام واقعی بودن به شما هشدار می دهد

شکی نیست که استفاده بیش از حد از تلفن همراه برای بسیاری از افراد مشکلی ایجاد کرده است.

اما بحث و گفتگوهایی در میان متخصصان بهداشت روان و پزشکی وجود دارد که آیا استفاده از تلفن همراه با مشکل روبرو واقعاً یک اعتیاد است یا نتیجه مسئله کنترل ضربه است.

بسیاری از متخصصان پزشکی تمایلی به واگذاری کلمه "اعتیاد" به چیزی غیر از سوء مصرف مواد معمول ندارند.

با این حال ، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (کتابچه مورد استفاده در جامعه پزشکی برای تشخیص اختلالات روانی) یک اعتیاد رفتاری را تشخیص می دهد: قمار اجباری.

شایان ذکر است که برخی شباهت های مهم بین استفاده بیش از حد از تلفن همراه و اعتیادهای رفتاری مانند قمار اجباری وجود دارد. شباهت ها عبارتند از:

• از دست دادن کنترل بیش از رفتار
• ماندگارییا مشکل واقعی برای محدود کردن رفتار
• تحمل، نیاز به درگیری بیشتر در رفتارها برای به دست آوردن همین احساس
• پیامدهای منفی شدید ناشی از رفتار
• برداشت از حسابیا احساس تحریک پذیری و اضطراب وقتی که این رفتار انجام نشده باشد
• عود، یا دوباره عادت کردن بعد از دوره های اجتناب

در جامعه پزشکی بحث در مورد اینکه آیا استفاده بیش از حد از تلفن یک مسئله اعتیاد یا کنترل انگیزه است وجود دارد.

با این وجود شباهت های زیادی بین استفاده بیش از حد از تلفن و سایر اعتیادهای رفتاری مانند قمار اجباری وجود دارد.

اتصال دوپامین

و یک شباهت دیگر بین اعتیاد به رفتاری و استفاده بیش از حد از تلفن همراه وجود دارد: تحریک یک ماده شیمیایی در مغز که موجب تقویت رفتار اجباری می شود.

مغز شما حاوی چندین مسیر است که یک ماده شیمیایی خوب به نام دوپامین را هنگامی که در موقعیت های پاداش دارید منتقل می کنید. برای بسیاری از افراد ، تعامل اجتماعی باعث آزادسازی دوپامین می شود.

از آنجا که بسیاری از افراد از تلفن های خود به عنوان ابزار تعامل اجتماعی استفاده می کنند ، آنها عادت می کنند دائماً آنها را برای آن دسته از دوپامین که در هنگام ارتباط با دیگران در رسانه های اجتماعی یا برنامه های دیگر منتشر می شود ، بررسی کنند.

برنامه نویسان برنامه برای اینکه بتوانند تلفن خود را بررسی کنید ، روی آن درایو حساب می کنند. بعضی از برنامه ها حتی تقویت های اجتماعی مانند "لایک" و "نظرات" را پشتیبانی و آزاد می کنند ، بنابراین ما آنها را با الگوی غیرقابل پیش بینی دریافت می کنیم. وقتی نمی توانیم الگوی را پیش بینی کنیم ، بیشتر وقتها تلفنهایمان را بررسی می کنیم.

این چرخه می تواند به یک نکته مهم منجر شود: وقتی تلفن شما از چیزی که لذت می برید متوقف می شود و به چیزی تبدیل می شوید که مجبور هستید از آن استفاده کنید.

مغز شما وقتی احساس پاداش می کند ، ماده شیمیایی به نام دوپامین آزاد می کند.

برخی از برنامه های تلفنی به گونه ای طراحی شده اند تا شما را مجدداً و به دلیل تقویت های مثبت اجتماعی که می تواند باعث آزاد شدن دوپامین در مغز شما شود ، طراحی کنید.

چه کسی بیشترین خطر را دارد؟

آنچه محققان با آن توافق دارند این واقعیت است که نوجوانان بیشتر از سایر گروههای سنی علائم اعتیاد مانند استفاده از تلفن همراه خود را نشان می دهند.

مطالعات نشان می دهد که تلفن همراه در سالهای نوجوانی از قله استفاده می کند و پس از آن به تدریج کاهش می یابد.

استفاده بیش از حد از تلفن همراه در بین نوجوانان به حدی متداول است که 33 درصد از افراد 13 ساله هرگز تلفن ، روز یا شب خود را خاموش نمی کنند. و هرچه نوجوان جوانتر تلفنی به دست آورد ، احتمال ایجاد الگوهای استفاده از مشکل را بیشتر می کند.

برای دختران ، الگوهای استفاده وابسته ممکن است ایجاد شود زیرا تلفن ها به ابزارهای مهم تعامل اجتماعی تبدیل می شوند ، در حالی که پسران تمایل بیشتری به استفاده از تلفن ها در موقعیتهای پرخطر نشان می دهند.

نوجوانان بیشتر از سایر گروه های سنی تمایل به استفاده بیش از حد از تلفن های خود دارند. مطالعات نشان می دهد هرچه زودتر نوجوان از تلفن استفاده کند ، خطر استفاده از الگوهای استفاده مشکلی بیشتر است.

چه کسی دیگری در معرض خطر است؟

بررسی تحقیقات موجود نشان داد که چندین ویژگی و شرایط شخصیتی با استفاده از تلفن همراه با مشکل همراه بوده است.

این خصوصیات شخصیتی شامل موارد زیر است:

• عزت نفس کم
• کنترل فشار کم
• اضطراب
• افسردگی
• بسیار برون گرا بودن

محققان خاطرنشان كردند كه همواره مشخص نیست كه مشكلات استفاده بیش از حد از طریق تلفن همراه باعث ایجاد این شرایط است یا اینكه آیا این شرایط خود باعث می شود كه افراد در معرض استفاده بیش از حد آسیب پذیر باشند.

علائم اعتیاد به تلفن

بنابراین ، چگونه می توانید بگویید که در صورت استفاده بیش از حد از تلفن خود مشکل دارید؟

برخی از نشانه های داستان شامل موارد زیر است:

• شما لحظه ای که تنها هستید یا حوصله دارید به تلفن خود می رسیدید.
• شب ها چندین بار از خواب بیدار می شوید تا تلفن خود را بررسی کنید.
• هنگامی که نمی توانید به تلفن خود برسید ، احساس اضطراب ، ناراحتی یا کم تحرک می کنید.
• استفاده از تلفن شما باعث شده است که شما دچار حادثه یا جراحتی شوید.
• شما بیشتر و بیشتر وقت خود را صرف استفاده از تلفن خود می کنید.
• استفاده از تلفن در عملکرد شغلی ، کار در مدرسه یا روابط شما اختلال ایجاد می کند.
• افراد در زندگی شما نسبت به الگوهای استفاده از تلفن شما نگران هستند.
• وقتی سعی می کنید استفاده خود را محدود کنید ، به سرعت عود می کنید.

عوارض اعتیاد به تلفن چیست؟

یکی از ویژگی های بارز اعتیاد ، حفظ رفتار اجباری است ، حتی اگر می تواند پیامدهای منفی شدیدی به دنبال داشته باشد.

برای مثال خطرات مرتبط با ارسال پیامک در هنگام رانندگی را در نظر بگیرید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها گزارش می دهند که ارسال پیامک در هنگام رانندگی یک تهدید سه گانه است ، زیرا باعث می شود شما از این موارد استفاده کنید:

• چشمانت از جاده است
• دستان شما از چرخ
• ذهن خود را از رانندگی

این نوع حواس پرتی روزانه نه نفر را می کشد. این آسیب های بسیاری را نیز وارد می کند.

خطرات استفاده از تلفن همراه هنگام رانندگی به طور گسترده ای شناخته شده است ، اما مردم خطر تعقیب و گریز از اتصال کوچک تلفن را نادیده می گیرند.

عواقب دیگر

تحقیقات نشان داده اند افرادی که از تلفن های همراه استفاده بیش از حد می کنند:

• اضطراب
• افسردگی
• کمبود خواب و بی خوابی
• درگیری های روابط
• عملکرد ضعیف دانشگاهی یا کار

این لیست روش های مختلفی را که اجباری تلفن همراه به طور ظریف بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، در نظر نمی گیرد.

برای مثال ، یک مطالعه نشان داد که توانایی شما برای تمرکز روی کارهای مهم مربوط به شغل ، توسط اعلان های تلفن "به طور قابل توجهی مختل می شود" ، حتی اگر با تلفن خود ارتباط برقرار نکنید.

چگونه اعتیاد را بشکنیم

اگر عادات تلفن شما در سلامتی ، روابط و مسئولیت های شما تداخل دارد ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تغییراتی ایجاد کنید.

خبر خوب این است که شما می توانید برای تغییر نحوه تعامل با تلفن خود برای کمک به محدود کردن تأثیرات منفی بر زندگی خود استفاده کنید.

ابتدا بدانید که آیا نگرانی های اساسی وجود دارد یا خیر

محققان بر این باورند که افرادی که اجباری از تلفن های همراه استفاده می کنند ممکن است سعی کنند از مشکلات زندگی خود جلوگیری کنند که برای حل مشکل بسیار مشکل یا پیچیده هستند.

بنابراین ، یکی از اولین مواردی که باید در نظر بگیرید این است که آیا چیزی عمیق تر شما را آزار می دهد یا خیر. حل مسئله اساسی می تواند اصلی برای کاهش اضطراب شما باشد.

دانستن اینکه واقعاً چه چیزی را زحمت می دهد می تواند به کاهش نیاز شما به متن اجباری ، خرید ، پین کردن ، صدای جیر جیر ، ضربه تند وشدید زدن یا ارسال کمک کند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) را در نظر بگیرید

این روش درمانی به روشنایی پیوندها بین افکار ، رفتارها و احساسات شما کمک می کند. این می تواند یک نوع درمانی بسیار موثر برای کمک به شما در تغییر الگوهای رفتاری خاص باشد.

حداقل یک مطالعه کوچک نشان می دهد که CBT ممکن است در تعادل در تغییرات شیمیایی مغز مرتبط با اعتیاد به تلفن همراه مؤثر باشد.

اگر فکر می کنید این نوع درمانی ممکن است به شما کمک کند ، با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد محل یا چگونگی پیدا کردن یک درمانگر صحبت کنید.

این مراحل عملی دیگر را امتحان کنید

• برنامه های وقت گیر را حذف کنید از تلفن خود استفاده کرده و از طریق دستگاهی که تمام روز با خود حمل نمی کنید به آنها دسترسی پیدا کنید.
• تنظیمات خود را تغییر دهید برای از بین بردن اعلانهای فشار و هشدارهای مخرب دیگر.
• صفحه نمایش خود را روی مقیاس خاکستری تنظیم کنید تا از خواب بیدار نشود
• برخی موانع را در اطراف استفاده از تلفن خود قرار دهید شما را مجبور می کند در مورد آنچه انجام می دهید فکر کنید. به عنوان مثال ، می توانید سوالات صفحه قفل ایجاد کنید ، مانند "چرا اکنون؟" و "برای چی؟"
• تلفن خود را از نظر دور نگه دارید. تلفن خود را در جایی غیر از اتاق خواب خود شارژ کنید.
• سرگرمی ایجاد کنید که روح شما را تغذیه می کند بازی ها و برنامه های رسانه های اجتماعی را با فعالیتهای عملی و واقعی در دنیای واقعی مانند ملاقات با دوستان ، ایجاد موسیقی یا هنر یا انجام کارهای داوطلب جایگزین کنید.
• یک ذهنیت رشد را اتخاذ کنید. عود مجدد ، تنظیمات و علائم ترک بخشی از سفر به سمت استفاده از تلفن سالم تر است. انتظار ندارید که بلافاصله آن را دریافت کنید. انتظار برخی از مشکلات را دارید و از هر تجربه یاد بگیرید.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

همیشه در هنگام برخورد با هر مسئله ای که برای شما نگران است ، یا اینکه احساس می کنید کنترل شما را بر عهده نگرفته است ، همیشه کمک خواهد کرد.

اگر متوجه علائم اعتیاد یا وابستگی نیستید ، یا اگر افراد زندگی شما درباره مدت زمانی که در تلفن خود می گذرانید با شما صحبت می کنند ، ممکن است ایده خوبی برای درخواست کمک باشد.

در نظر بگیرید که به یک متخصص درمانگر یا پزشک خود مراجعه کنید ، یک راهنمای خودیاری یا موارد زیر را دنبال کنید و یا یک برنامه سم زدایی دیجیتال را دنبال کنید.

خط آخر

استفاده از تلفن همراه با مشكلات با اعتیادهای رفتاری مانند قمار اجباری ، بسیاری از خصوصیات را به اشتراک می گذارد.

افرادی که الگوی وابسته به استفاده از تلفن را توسعه می دهند ، معمولاً از دست دادن کنترل را تجربه می کنند. آنها اغلب متوجه می شوند که عادت های تلفن همراه آنها باعث ایجاد خسارت واقعی در زندگی آنها می شود.

اگر استفاده از تلفن شما مشکل ساز شده است ، یا اگر احساس می کنید به یک اعتیاد تبدیل شده است ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای آموزش خود استفاده کنید تا از تلفن خود به روش های سالم تری استفاده کنید.

درمان شناختی رفتاری و برنامه های سم زدایی دیجیتال می توانند هر دو در بازپس گیری احساس کنترل بر استفاده از تلفن شما بسیار مؤثر باشند.

احساس می کنید که صدای فانتوم زنگ می زند؟ این یک زندگی سازنده و آرامش بخش است. خوب است که به آن پاسخ دهید.