10 روش برای پایان دادن به ورم پا در بارداری

محتوا

• 1. آب بیشتری بنوشید
• 2. تمرینات پا انجام دهید
• 3. از حلق آویز پاها خودداری کنید
• 4. پاها را بالا بیاورید
• 5- از ایستادن زیاد پرهیز کنید
• 6. کفش راحت بپوشید
• 7. فعالیت بدنی منظم را تمرین کنید
• 8. پاها را ماساژ دهید
• 9. جوراب های فشاری بپوشید
• 10. حمام کنتراست
• برای کاهش تورم چه بخوریم
• آب ادرار آور
• چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

تورم پا و مچ پا یک ناراحتی بسیار شایع و طبیعی در بارداری است و می تواند حدود 6 ماه بارداری شروع شود و در پایان بارداری ، هنگامی که وزن کودک افزایش می یابد و احتباس مایعات بیشتری وجود دارد ، شدیدتر و ناراحت کننده تر می شود.

برای از بین بردن این ناراحتی ، توصیه می شود برخی از موارد احتیاطی مانند نوشیدن آب فراوان ، بالا آوردن پاها ، کاهش مصرف نمک یا انجام فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی ، به عنوان مثال ، برای بهبود گردش خون و افزایش دفع مایعات.

با این حال ، اگر علائم تورم بهبود نیافت یا تورم در صورت ، سردرد یا درد زیر دنده وجود داشت ، بلافاصله یا نزدیکترین اورژانس به دنبال کمک پزشکی باشید.

برخی از روش های ساده اما موثر برای از بین بردن تورم در پاها و مچ پا:

1. آب بیشتری بنوشید

برای کاهش تورم در پاها و مچ پا باید آب بیشتری بنوشید ، زیرا وقتی بدن شما به خوبی آبرسانی شود مایعات کمتری را در خود نگه می دارد. علاوه بر این ، نوشیدن آب بیشتر تولید ادرار را تحریک می کند که در نهایت آب و سموم اضافی بدن را از بین می برد.

نحوه ساخت: شما باید 2 تا 3 لیتر آب در روز بنوشید ، اما مقدار ایده آل آن را می توان با متخصص زنان و زایمان ارزیابی کرد.

2. تمرینات پا انجام دهید

ورزش با پا و مچ پا به بهبود خون و گردش خون لنفاوی کمک می کند ، تورم را کاهش می دهد یا از آن جلوگیری می کند.

نحوه ساخت: در صورت امکان ، می توانید تمرینات پا مانند خم شدن و کشش پاها را حداقل 30 بار به بالا و پایین یا چرخاندن هر پا به صورت دایره ای 8 بار به یک طرف و 8 بار به سمت دیگر انجام دهید.

3. از حلق آویز پاها خودداری کنید

جلوگیری از آویزان شدن پاها ، حمایت از پاها هنگام نیاز به نشستن ، گردش خون در پاها را بهبود می بخشد و به جلوگیری از تورم پا و مچ پا کمک می کند.

نحوه ساخت: باید پاها را روی یک مدفوع قرار دهید یا از یک دسته روزنامه ، مجله یا کتاب استفاده کنید ، به طوری که پاهای شما در ارتفاع ران های شما باشد. در مورد مشاغلی که نیاز به نشستن طولانی دارند ، باید هر 60 دقیقه بیدار شوید و کمی راه بروید تا به بهبود گردش خون کمک کند.

4. پاها را بالا بیاورید

قرار دادن پاها به سمت بالا بازگشت خون به قلب را تسهیل می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و بنابراین به تسکین تورم پا و مچ پا کمک می کند.

نحوه ساخت: باید دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحه بالا بگذارید یا می توانید از کوسن یا بالش استفاده کنید. این توصیه می تواند به طور منظم در طول روز و به مدت 20 دقیقه ارائه شود.

5- از ایستادن زیاد پرهیز کنید

ایستادن به مدت طولانی بازگشت خون به قلب را دشوار می کند ، باعث افزایش احتباس مایعات در پاها و تجمع مایعات در پاها می شود ، که می تواند باعث تورم پا و مچ پا شود یا بدتر شود.

نحوه ساخت: از ایستادن بیش از یک ساعت بدون استراحت ، علاوه بر حرکت پاها ، خم شدن زانوها و مچ پا ، یا ایستادن با انگشتان پا برای کمک به گوساله برای پمپاژ خون از پاها به سمت قلب خودداری کنید تا از تورم پا جلوگیری یا کاهش یابد. مچ پا

6. کفش راحت بپوشید

پوشیدن کفش راحت که در طول بارداری پین شما را محکم نمی کند ، از اضافه بار پا جلوگیری می کند و به بهبود گردش خون کمک می کند و بنابراین از احتباس مایعات که باعث تورم پا و مچ پا می شود جلوگیری می کند.

نحوه ساخت: از کفش پاشنه بلند یا کفش تنگ باید خودداری کرد و به عنوان مثال کفش راحت تری مانند کفش های کتانی ، کفش های کتانی یا ارتوپدی را باید ترجیح داد.

7. فعالیت بدنی منظم را تمرین کنید

انجام فعالیت های بدنی سبک در دوران بارداری ، مانند پیاده روی یا ایروبیک در آب ، به بهبود خون و گردش خون لنفاوی پاها کمک می کند و بنابراین تورم پا و مچ پا را جلوگیری یا کاهش می دهد.

نحوه ساخت: پیاده روی یا ایروبیک در آب با راهنمایی مربی بدن می تواند حداقل 30 دقیقه و 3 بار در هفته انجام شود.

8. پاها را ماساژ دهید

ماساژ پا و مچ پا با بهبود و تحریک گردش خون و لنف ، کمک به از بین بردن مایعات اضافی و همچنین آرامش بخش ، به کاهش تورم کمک می کند.

نحوه ساخت: برای انجام ماساژ ، باید حرکات ملایم را روی پاها ، مچ پا و همچنین روی پاها ، همیشه در جهت پاها به سمت قلب اعمال کنید. علاوه بر این ، گزینه خوب دیگر برای کاهش تورم پا و مچ پا تخلیه لنفاوی است که می تواند توسط یک متخصص یا در خانه انجام شود. نحوه انجام تخلیه لنفاوی در خانه را مشاهده کنید.

9. جوراب های فشاری بپوشید

از جوراب های فشاری می توان با راهنمایی پزشک متخصص زنان و زایمان برای کمک به بازگشت خون از پاها به قلب ، بهبود خون و گردش خون لنفاوی ، جلوگیری از ورم پا و مچ پا استفاده کرد. علاوه بر این ، جوراب های فشاری باعث کاهش احساس خستگی در پاها می شوند.

نحوه ساخت: جوراب های فشاری باید به محض بیدار شدن از خواب ، در حالت خوابیده قرار بگیرند و شب قبل از خواب آنها را بردارند. همیشه مهم است که همیشه قبل از استفاده از جوراب های فشرده سازی با پزشک مشورت کنید تا از مناسب ترین جوراب استفاده کنید ، زیرا انواع مختلفی دارد و اندازه آن وجود دارد.

10. حمام کنتراست

یکی دیگر از گزینه های عالی برای تخلیه پا و مچ پا در دوران بارداری ، تکنیکی است که به عنوان "حمام کنتراست" شناخته می شود ، که به صورت متناوب با استفاده از آب گرم با آب سرد انجام می شود و باعث گردش خون در پاها و پاها می شود.

فیلم را با نکاتی در مورد نحوه انجام حمام کنتراست مشاهده کنید:

برای کاهش تورم چه بخوریم

در دوران بارداری ، از مصرف بیش از حد نمک و غذاهایی که باعث احتباس مایعات می شوند مانند کنسروهایی مانند ماهی تن ، ساردین یا نخود فرنگی و سوسیس مانند بولونیا ، سالامی یا ژامبون ، به عنوان مثال باید خودداری شود ، زیرا حاوی مقدار زیادی سدیم در بدن است رژیم غذایی. ترکیب آن که به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می شود و باعث افزایش احتباس مایعات و تورم پا و مچ پا می شود.

راه دیگر برای کاهش تورم در پا و مچ پا افزایش مصرف غذاهای ادرار آور است زیرا به بدن کمک می کند تا بدن بدن را از بین ببرد و مایعات اضافی و سدیم را در ادرار از بین ببرد ، باعث کاهش احتباس مایعات و جلوگیری از تورم پا و مچ پا می شود. این غذاها عبارتند از:

• میوه ها: هندوانه ، آناناس ، خربزه ، پرتقال ، میوه شور ، توت فرنگی و لیمو ؛
• سبزیجات: شاهی ، اسفناج و کرفس ؛
• حبوبات: خیار ، هویج ، کدو تنبل ، چغندر ، گوجه فرنگی و سیر.

علاوه بر این ، سبزیجات به رنگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، ریشه یا کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم هستند ، که برای کاهش احتباس مایعات و تورم در پا و مچ پا مهم هستند.

این غذاها را می توان به شکل طبیعی خود مصرف کرد یا به عنوان مثال به صورت پوره ، سوپ ، آب میوه یا چای استفاده کرد. با این حال ، بسیاری از چای های دارای اثر ادرار آور در دوران بارداری منع مصرف دارند ، مانند چای جعفری و دم اسب و باید مراقب بود که آنها را مصرف نکنید. لیست کاملی از چای هایی را که زنان باردار نمی توانند بخورند مشاهده کنید.

بعلاوه ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری برای تأمین مواد مغذی لازم برای مادر و کودک مهم است. به همین دلیل ، شما باید از متخصص زنان و زایمان پیگیری کنید و می توانید با راهنمایی یک متخصص تغذیه رژیم بگیرید.

یک روش عالی برای کاهش تجمع مایعات و جلوگیری از تورم پا و مچ پا در دوران بارداری ، تهیه یک آب مدر است.

آب ادرار آور

این آب به کاهش مایعات جمع شده در پا و مچ پا کمک می کند و می توان از 1 تا 2 لیوان در روز نوشید.

عناصر

• 1 برش متوسط ​​خربزه ؛
• 200 میلی لیتر آب نارگیل ؛
• 1 برگ کلم پیچ
• یخ به مزه.

حالت آماده سازی

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و سپس بنوشید.

چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

برخی علائم ممکن است همراه با تورم در پا و مچ پا باشد و ممکن است عوارض بارداری را نشان دهد ، مانند فشار خون بالا ، دیابت بارداری یا پره اکلامپسی ، به عنوان مثال.

به همین دلیل ، در صورت مشاهده علائمی از جمله:

• تورم شدید در پاها و پاها.
• تورم ناگهانی صورت ، دستها یا پاها.
• سردرد ناگهانی
• مشکلات بینایی مانند دیدن تاری یا تاری ، یا مثل اینکه چراغ هایی در چشم چشمک می زنند.
• درد شدید زیر دنده ها ؛
• گردن درد؛
• حالت تهوع یا استفراغ ؛
• سوزن سوزن شدن در پاها یا پاها ؛
• مشکل در حرکت دادن انگشتان

علاوه بر این ، مراقبت های قبل از تولد باید به طور منظم انجام شود تا از بروز عوارض جلوگیری شود ، حاملگی صاف و رشد سالم کودک تضمین شود.

با نحوه شناسایی پره اکلامپسی در بارداری آشنا شوید.