مه گرفتگی: چگونه با این علامت مکرر MS کنار بیاییم

محتوا

• علمی که در پشت مه گرفتگی است
• چگونه با مه گرفتگی کنار بیاییم
• رژیم غذایی
• ورزش
• غنی سازی فکری
• استراتژی های کوتاه مدت
• استراتژی های لحظه ای
  
• برنامه بازی بلند مدت
  

اگر مبتلا به بیماری ام اس هستید ، احتمالاً چندین دقیقه از دست داده اید - اگر نه ساعتها - در خانه خود را برای یافتن وسایل بی جا جستجو کنید ... فقط کلیدها یا کیف پول خود را در جایی تصادفی پیدا کنید ، مانند انبار آشپزخانه یا کابینت دارو.

تو تنها نیستی. مه گرفتگی یا مه مغزی مرتبط با ام اس ، بسیاری از افراد مبتلا به ام اس را تحت تأثیر قرار می دهد. در حقیقت ، تخمین زده شده است که بیش از نیمی از افراد مبتلا به ام اس دچار مشکلات شناختی مانند مشکل در درک مکالمات ، تفکر انتقادی یا یادآوری خاطرات می شوند.

ام اس ها این علامت را "مه دندانی" می نامند - مخفف مه شناختی. همچنین به عنوان مه مغز ، تغییر در شناخت یا اختلال شناختی شناخته می شود.

از دست دادن اندیشه در میان جمله ، فراموش کردن دلیل ورود به یک اتاق یا تلاش برای به خاطر آوردن نام دوست همه این موارد در هنگام برخورد مه دندانه ای است.

Krysia Hepatica ، یک کارآفرین مبتلا به MS ، توصیف می کند که چگونه مغز او اکنون متفاوت عمل می کند. "اطلاعات موجود است. فقط دسترسی به آن بیشتر طول می کشد ، "او به Healthline می گوید.

"به عنوان مثال ، اگر کسی در مورد جزئیات خاصی از روزها یا هفته ها قبل از من س asksال کند ، من همیشه نمی توانم بلافاصله آن را بالا بکشم. به آرامی برگردد ، به صورت تکه ای. این مانند این است که به جای اینکه فقط در گوگل آن را فهرست کنید ، یک فهرست کارت مدرسه قدیمی را الک کنید. آنالوگ در مقابل دیجیتال. هر دو کار می کنند ، یکی فقط کندتر است. "

لوسی لیندر در سال 2007 به بیماری ام اس مبتلا به عود مجدد مبتلا شد و می گوید مه مه برای وی مسئله مهمی بوده است. "از دست دادن حافظه ناگهانی ، گمراهی و کندی ذهنی که می تواند در هر لحظه ایجاد شود ، چندان سرگرم کننده نیست."

لیندر مواردی را توصیف می کند که قادر به تمرکز یا تمرکز روی کاری نیست زیرا مغز او احساس می کند در گل غلیظ غرق شده است.

خوشبختانه ، او دریافت که ورزش های قلبی به او کمک می کند تا از طریق این احساس گیر افتادن.

در بیشتر موارد ، تغییرات شناختی خفیف تا متوسط ​​خواهد بود و آنقدر شدید نخواهد بود که نتوانید از خود مراقبت کنید. اما می تواند کارهایی را که قبلاً ساده بودند - مانند خرید مواد غذایی - بسیار ناامیدکننده جلوه دهد.

علمی که در پشت مه گرفتگی است

ام اس نوعی بیماری در سیستم عصبی مرکزی است که بر مغز و نخاع تأثیر می گذارد. همچنین باعث ایجاد نواحی التهاب و ضایعات روی مغز می شود.

دیوید ماتسون ، MD ، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه بهداشت ایندیانا توضیح می دهد: "در نتیجه ، [افراد مبتلا به ام اس] می توانند دارای مسائل شناختی باشند که به طور معمول شامل کندی در پردازش ، مشکل در چند کار و حواس پرتی است."

برخی از مناطق متداول زندگی که تحت تأثیر تغییرات شناختی قرار می گیرند شامل حافظه ، توجه و تمرکز ، تسلط کلامی و پردازش اطلاعات هستند.

ماتسون خاطرنشان می کند که هیچ یک از ضایعات MS این مسئله را ایجاد نمی کند ، اما به نظر می رسد مه گرفتگی بیشتر با افزایش تعداد کلی ضایعات MS در مغز مرتبط باشد.

علاوه بر این ، خستگی در مبتلایان به ام اس نیز شیوع دارد که می تواند باعث فراموشی ، عدم علاقه و انرژی کم شود.

ماتسون اضافه می کند: "کسانی که خستگی را تجربه می کنند ممکن است در اواخر روز انجام کارها دشوارتر باشد ، توانایی کمتری در مقاومت در برابر برخی از محیط ها مانند گرمای شدید و مبارزه با اختلالات خواب یا افسردگی دارند."

اولیویا جوادی ، که به بیماری ام اس مبتلا به عود بیماری مبتلا است ، می گوید مشکلات شناختی وی بیشتر با خستگی مفرط رخ می دهد ، که می تواند او را در مسیر متوقف کند. و به عنوان یک دانشگاهی ، می گوید مه مغز افتضاح است.

وی توضیح می دهد: "این بدان معناست که من از جزئیات ساده فراموش می شوم ، اما هنوز هم می توانم موارد پیچیده را به خاطر بسپارم." او با Healthline به اشتراک می گذارد: "این بسیار ناامیدکننده است زیرا من می دانم که من جواب را می دانستم ، اما به من پاسخ نخواهد داد."

خبر خوب: استراتژی های فوری و بلند مدت برای کاهش مه دندانه دار یا حتی فقط کنترل کمی بیشتر آن وجود دارد.

چگونه با مه گرفتگی کنار بیاییم

پزشکان و بیماران هر دو از کمبود گزینه های درمانی موجود برای مسائل شناختی همراه با ام اس احساس ناامیدی می کنند.

دکتر ویکتوریا لیویت ، متخصص مغز و اعصاب بالینی در پزشکان کلمبیا و استادیار عصب روانشناسی ، در مغز و اعصاب ، در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا ، می گوید که ارائه دهندگان خدمات بهداشتی و درمانی ارائه حمایت و اعتبار سنجی از بیماران خود با MS که بسیار مهم هستند ، بسیار مهم است.

با این حال ، در صورت عدم وجود درمان ها ، لیویت معتقد است که عوامل سبک زندگی می توانند تفاوتی ایجاد کنند. وی به Healthline می گوید: "عوامل قابل تغییر كه در كنترل ما هستند می توانند در تغییر روش زندگی فرد مبتلا به ام اس برای محافظت از مغز خود به بهترین وجه كمك كنند."

لیویت می گوید سه نفر کلاسیک از عوامل اصلاح کننده سبک زندگی که ممکن است به عملکرد شناختی کمک کنند شامل رژیم غذایی ، ورزش و غنی سازی فکری است.

رژیم غذایی

تغییر در رژیم غذایی شما - به ویژه افزودن چربی های سالم - می تواند به مه آلود کمک کند.

هپاتیکا دریافته است که خوردن چربی های سالم مانند آووکادو ، روغن نارگیل و کره تغذیه شده با علف به مه دندانه کمک می کند.

چربی های سالم یا غذاهای غنی از امگا 3 به دلیل نقش آنها در سلامت مغز شناخته می شوند.

علاوه بر آووکادو و روغن نارگیل ، برخی از این موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی
• روغن زیتون اضافی
• گردو
• دانه های چیا و دانه های کتان

ورزش

سالها ورزش به عنوان راهی برای کمک به افراد مبتلا به ام اس در مقابله با مشکلات روزمره مه گرفتگی مورد مطالعه قرار گرفته است. در حقیقت ، مشخص شد که فعالیت بدنی با سرعت شناختی در افراد مبتلا به MS ارتباط معنی داری دارد.

اما فقط تأثیر مطلوب ورزش بر روی مغز نیست که مهم است. انجام فعالیت های بدنی نیز برای بدن و سلامت روان شما مفید است.

یافته ها نشان داد که افراد مبتلا به ام اس که به طور منظم در ورزش های هوازی شرکت می کنند ، افزایش خلق و خوی دارند. وقتی احساس خوبی دارید ، توانایی پردازش اطلاعات را افزایش می دهید. هر نوع ورزشی مفید است ، اما به نظر می رسد محققان به طور خاص به ورزش های هوازی و نقشی که در بیماری MS و عملکرد شناختی دارد ، توجه می کنند.

علاوه بر این ، گزارشی حاکی از آن است که در افراد مبتلا به ام اس که به طور منظم ورزش می کنند ، ضایعات مغزی کاهش یافته است ، که نشان می دهد ورزش چقدر قدرتمند است.

غنی سازی فکری

غنی سازی فکری شامل مواردی است که شما برای به چالش کشیدن مغز خود انجام می دهید.

شرکت در فعالیت های روزمره مانند بازی با کلمات و اعداد ، یا تمرینات چالش برانگیز مانند جدول کلمات متقاطع ، سودوکو و اره منبت کاری اره مویی می تواند باعث شادابی و درگیری مغز شما شود. انجام این بازیها یا سایر بازیهای رومیزی با دوستان یا خانواده نیز می تواند مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.

برای به دست آوردن بزرگترین مزایای تقویت مغز ، یک مهارت یا زبان جدید یاد بگیرید ، یا یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید.

استراتژی های کوتاه مدت

گرچه اجرای راه حل های طولانی مدت برای مه مهمی مهم است ، اما به احتمال زیاد از برخی نکات که تسکین فوری را به همراه دارند بهره مند خواهید شد.

هپاتیکا می گوید برخی از استراتژی های اضافی که هنگام تجربه مه دندانه ای برای او کار می کنند ، یادداشت برداری خوب ، نوشتن همه چیز در تقویم خود و انجام چند وظیفه در کمترین حالت ممکن است. او می گوید: "برای من ترجیح داده می شود قبل از شروع کار کارهایی را شروع کنم و به پایان برسانم ،"

ماتسون با این استراتژی ها موافق است و می گوید بیماران او وقتی یادداشت برداری می کنند ، از حواس پرتی پرهیز می کنند و هر بار یک کار را انجام می دهند ، بهترین کار را انجام می دهند. او همچنین توصیه می کند زمانی از روز را که تازه و سرحال هستید پیدا کرده و کارهای دشوارتر را در این مدت انجام دهید.

استراتژی های لحظه ای

• از تکنیک سازمانی مانند لیست ها یا یادداشت های پس از آن استفاده کنید.
• تمرکز خود را بر انجام همزمان یک کار در یک فضای آرام و بدون حواس پرتی بگذارید.
• از زمانی که بیشترین انرژی را برای سخت ترین کارها دارید استفاده کنید.
• از خانواده و دوستان بخواهید که کندتر صحبت کنند تا به شما فرصت بیشتری برای پردازش اطلاعات بدهند.
• تنفس عمیق را انجام دهید تا استرس و ناامیدی مه مغز را کاهش دهید.

برنامه بازی بلند مدت

• غذای مغز همراه با چربی های سالم یا امگا 3 مانند آووکادو ، ماهی قزل آلا و گردو بخورید.
• پیاده روی کنید و یا به نوعی دیگر از ورزش هایی که به طور منظم دوست دارید سرگرم شوید.
• برای به چالش کشیدن مغز خود چیز جدیدی یاد بگیرید.

اگر شما در تلاش هستید که این استراتژی ها را در زندگی خود بگنجانید ، لیویت می گوید با پزشک یا تیم پزشکی خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا طرحی برای کارایی این موارد ارائه دهید.

نکته ای که دوست دارد او را تحت فشار قرار دهد این است: از کم شروع کنید و اهداف بسیار واقعی را تعیین کنید تا زمانی که احساس موفقیت کنید. او می گوید: "شما باید کارهایی انجام دهید که دوست دارید برای آنها تبدیل به عادت شود."

لیویت همچنین در حال بررسی نقش خواب ، شبکه های اجتماعی و ارتباط با جامعه در نحوه برخورد افراد مبتلا به MS با تغییرات شناختی است. وی معتقد است که این عوامل همراه با ورزش هوازی ، رژیم غذایی و غنی سازی فکری همه راه های عالی برای محافظت در برابر کاهش آینده است.

او می گوید: "من این زمینه را واقعاً امیدوار کننده برای تحقیق می دانم." "در نهایت ، ما باید شواهد و یافته های خود را به درمان تبدیل کنیم."

در حالی که زندگی با ام اس و مقابله با مه گرفتگی می تواند یک چالش واقعی باشد ، هپاتیکا می گوید که سعی می کند اجازه ندهد او را از بین ببرد. وی توضیح می دهد: "من فقط می پذیرم كه مغز من به روش دیگری كار می كند و از داشتن استراتژی هایی كه به من كمك می كنند سپاسگزارم."

سارا لیندبرگ ، BS ، M.Ed ، نویسنده مستقل بهداشت و تناسب اندام است. وی لیسانس علوم ورزشی و فوق لیسانس مشاوره دارد. او زندگی خود را صرف آموزش مردم در مورد اهمیت سلامتی ، سلامتی ، ذهنیت و بهداشت روانی کرده است. او در ارتباط ذهن و بدن متخصص است ، با تمرکز بر اینکه چگونه سلامت روحی و روانی ما بر تناسب اندام و سلامتی ما تأثیر می گذارد.