اسرار هرگز بیمار نشوند

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. سبزیجات سبز بخورید
• 2. ویتامین D دریافت کنید
• 3. به حرکت خود ادامه دهید
• 4. خواب کافی داشته باشید
• 5- از الکل صرف نظر کنید
• 6. آرام باشید
• 7. چای سبز بنوشید
• 8- به وعده های غذایی رنگ اضافه کنید
• 9. اجتماعی باشید
• 10. واکسن آنفولانزا بزنید
• 11. بهداشت را رعایت کنید
• 12. آن را شخصی نگه دارید
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

بیشتر اسرار سلامتی ، رازها نیستند بلکه عقل سلیم هستند. به عنوان مثال ، شما باید از تماس با باکتری ها و ویروس ها در مدرسه و محل کار خودداری کنید. اما تعداد زیادی از راه حل های خوب دیگر می توانند به شما کمک کنند تا در حالی که از آبریزش بینی یا گلودرد جلوگیری می کنید ، سالم زندگی کنید. در اینجا 12 نکته برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا آورده شده است.

1. سبزیجات سبز بخورید

سبزیجات برگ دار و سبز سرشار از ویتامین هایی هستند که به شما در حفظ رژیم متعادل کمک می کنند - و از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کنند. طبق مطالعه روی موش ها ، خوردن سبزیجات چلیپا یک سیگنال شیمیایی به بدن می رساند که پروتئین های خاص سطح سلول را برای عملکرد م efficientثر سیستم ایمنی بدن افزایش می دهد. در این مطالعه ، موش های سالم محروم از سبزیجات سبز 70 تا 80 درصد پروتئین های سطح سلول را از دست دادند.

2. ویتامین D دریافت کنید

گزارش ها حاکی از آن است که بسیاری از آمریکایی ها از ویتامین D مورد نیاز روزانه خود کم می آورند. کمبود ویتامین D ممکن است منجر به علائمی مانند رشد ضعیف استخوان ، مشکلات قلبی عروقی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.

نتایج حاصل از مطالعه ای که در سال 2012 در ژورنال Pediatricssuggest انجام شد ، نشان می دهد که همه کودکان باید از نظر ویتامین D کافی بررسی شوند. این به ویژه برای کسانی که پوست تیره دارند بسیار مهم است ، زیرا آنها در معرض نور خورشید به راحتی ویتامین D دریافت نمی کنند.

غذاهایی که منابع خوبی از ویتامین D هستند شامل زرده تخم مرغ ، قارچ ، ماهی آزاد ، کنسرو ماهی تن و جگر گوشت گاو است. همچنین می توانید مکمل های ویتامین D را در فروشگاه های مواد غذایی محلی یا داروخانه خود خریداری کنید. مکمل هایی را انتخاب کنید که حاوی D3 (کلکالسیفرول) باشند ، زیرا در افزایش سطح ویتامین D خون بهتر است.

برای ویتامین D خرید کنید.

3. به حرکت خود ادامه دهید

فعال ماندن با رعایت یک برنامه منظم ورزشی - مانند سه بار پیاده روی در هفته - بیشتر از تناسب اندام و اصلاح است. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله Neurologic Clinicians ، ورزش منظم نیز:

• التهاب و بیماری های مزمن را از بین می برد
• استرس و ترشح هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد
• گردش گلبولهای سفید خون (WBC) که به بدن کمک می کند تا با سرماخوردگی مقابله کند تسریع می کند

4. خواب کافی داشته باشید

بر اساس مطالعه ای که در Archives of Internal Medicine منتشر شده است ، داشتن خواب کافی اگر در معرض ویروس باشید بسیار مهم است. شرکت کنندگان بزرگسال سالم که در طی دو هفته حداقل هشت ساعت هر شب می خوابیدند مقاومت بیشتری در برابر ویروس نشان دادند. کسانی که هر شب هفت ساعت یا کمتر می خوابند حدود سه درصد بیشتر در معرض ویروس پس از قرار گرفتن در معرض قرار دارند.

یک دلیل ممکن است این باشد که بدن در مدت طولانی خواب سیتوکاین آزاد می کند. سیتوکین ها نوعی پروتئین هستند. آنها با تنظیم سیستم ایمنی به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کنند.

5- از الکل صرف نظر کنید

تحقیقات جدید نشان می دهد که نوشیدن الکل می تواند به سلول های دندریتیک بدن ، یک جز vital حیاتی از سیستم ایمنی بدن آسیب برساند. افزایش مصرف الکل با گذشت زمان می تواند تماس فرد با عفونت های باکتریایی و ویروسی را افزایش دهد.

در مجله Clinical and Vaccine Immunology سلولهای دندریتیک و پاسخ سیستم ایمنی در موشهای تغذیه شده با الکل با موشهایی که الکل به آنها عرضه نشده بود مقایسه کرد. الکل به درجات مختلف ایمنی موش را سرکوب می کند. پزشکان می گویند این مطالعه به شما کمک می کند که چرا واکسن ها برای افراد معتاد به الکل کمتر موثر هستند.

6. آرام باشید

سالها بود که پزشکان گمان می کردند بین استرس روانی مزمن و بیماری جسمی ارتباط وجود دارد. بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 توسط آكادمی ملی علوم منتشر شد ، یافتن یك راه موثر برای تنظیم استرس شخصی می تواند تا كیفیت بیشتری در سلامت عمومی باشد. برای رفع استرس ، تمرین یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

کورتیزول به بدن کمک می کند تا با التهاب و بیماری مقابله کند. ترشح مداوم هورمون در افرادی که دچار استرس مزمن هستند ، اثر کلی آن را کاهش می دهد. این می تواند منجر به افزایش التهاب و بیماری و همچنین یک سیستم ایمنی موثرتر شود.

7. چای سبز بنوشید

قرن هاست که چای سبز با سلامتی همراه است. مزایای سلامتی چای سبز ممکن است به دلیل سطح بالای آنتی اکسیدان ها باشد که فلاونوئید نامیده می شود.

طبق مطالعه ای که در ژورنال کالج تغذیه آمریکا منتشر شده است, چندین فنجان تازه دم کرده در روز می تواند منجر به مزایای بالقوه سلامتی شود. اینها شامل فشار خون پایین و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است.

برای چای سبز خرید کنید.

8- به وعده های غذایی رنگ اضافه کنید

آیا به یاد داشته باشید که در هر وعده غذایی میوه ها و سبزیجات خود را بخورید؟ پخت و پز با تمام رنگ های رنگین کمان به شما کمک می کند تا طیف وسیعی از ویتامین ها مانند ویتامین C را دریافت کنید.

برای ویتامین C خرید کنید.

اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که ویتامین C بتواند شدت یا طول بیماری را کاهش دهد ، یک مطالعه در سال 2006 در مجله European Clinical Nutritions نشان داد که ممکن است به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا از سرماخوردگی و آنفلوآنزا جلوگیری کند ، به ویژه در افرادی که استرس دارند.

9. اجتماعی باشید

مدت هاست که پزشکان ارتباطی بین بیماری مزمن و تنهایی ، به ویژه در افرادی که از جراحی قلب بهبود می یابند ، مشاهده کرده اند. برخی از مقامات بهداشتی حتی انزوای اجتماعی را عامل خطر بیماری های مزمن می دانند.

تحقیقات منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد که انزوای اجتماعی ممکن است استرس را افزایش دهد ، که باعث کاهش پاسخ ایمنی بدن و بهبود سریع آن می شود. در این مطالعه ، موشهای صحرایی نر نسبت به مادهها کمی مستعد آسیب به انزوای اجتماعی بودند.

10. واکسن آنفولانزا بزنید

توصیه می شود همه افراد بالای شش ماه واکسن آنفولانزا سالانه استفاده کنند. با این حال ، باید استثنائات در مورد افراد خاص ، از جمله کسانی که واکنش های آلرژیک شدید به تخم مرغ دارند ، ایجاد شود. آلرژی شدید منجر به علائمی مانند کهیر یا آنافیلاکسی می شود.

افرادی که در گذشته نسبت به واکسیناسیون آنفلوانزا واکنش شدید داشته اند نیز باید از واکسن های سالانه خودداری کنند. در موارد نادر ، واکسن ممکن است منجر به ایجاد .

11. بهداشت را رعایت کنید

محدود کردن قرار گرفتن در معرض بیماری با اجتناب از میکروب ها ، نکته اساسی در سالم ماندن است. در اینجا چند روش دیگر برای رعایت بهداشت وجود دارد:

• روزانه دوش بگیرید.
• دستان خود را قبل از خوردن غذا یا تهیه غذا بشویید.
• قبل از قرار دادن لنزهای تماسی یا انجام هر فعالیت دیگری که باعث تماس شما با چشم یا دهان شود ، دستان خود را بشویید.
• دستان خود را به مدت 20 ثانیه بشویید و زیر ناخن های خود را بشویید.
• هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید.
• یک تمیز کننده دستی با پایه الکل برای استفاده در حین حمل داشته باشید. سطوح مشترک ، مانند صفحه کلید ، تلفن ، دستگیره در و کنترل از راه دور را ضد عفونی کنید.

12. آن را شخصی نگه دارید

طبق سرویس بهداشت ملی ، ویروس های آنفولانزا به طور کلی می توانند به مدت 24 ساعت در سطح زنده بمانند. این زمان زیادی را برای انتشار میکروب ها در میان اعضای خانواده باقی می گذارد. فقط یک کودک بیمار می تواند در شرایط مناسب بیماری را به کل خانواده منتقل کند.

برای جلوگیری از به اشتراک گذاشتن میکروب ، وسایل شخصی را جدا نگه دارید. وسایل شخصی شامل موارد زیر است:

• مسواک
• حوله
• ظروف
• لیوان نوشیدن

وسایل آلوده - خصوصاً اسباب بازی هایی که مشترک هستند - را در آب گرم و صابون بشویید. در صورت تردید ، لیوان ها ، ظروف و حوله های یکبار مصرف را انتخاب کنید.

بردن

سالم ماندن فراتر از تمرین چند روش خوب است که احساس خوبی ندارید. این شامل ورزش منظم ، غذاهای سالم و هیدراته ماندن در طول روز است.

بدن شما به سختی کار می کند تا شما را در حرکت و تحرک نگه دارد ، بنابراین مطمئن شوید که مواد غذایی مورد نیاز برای داشتن نوک تاپ را به او بدهید.