5 روش مبتنی بر شواهد کلاژن می تواند موهای شما را بهبود بخشد

محتوا

• 1. اسیدهای آمینه را که می تواند برای ساخت مو استفاده شود فراهم می کند
• 2. به مبارزه با آسیب فولیکول های مو کمک می کند
• 3. ممکن است از نازک شدن مو در ارتباط با پیری جلوگیری کند
• 4. ممکن است به خاکستری کند کمک کند
• 5. آسان برای اضافه کردن به روال شما
• خط پایین

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شما است و به تشکیل تاندون ها ، رباط ها و پوست کمک می کند ().

بدن شما کلاژن تولید می کند ، اما می توانید آن را از مکمل ها و غذاها مانند آبگوشت استخوان نیز دریافت کنید.

این ممکن است مزایای مختلفی از جمله سلامتی ، مانند تقویت موهای سالم و سالم را برای سلامتی فراهم کند.

در اینجا 5 روش مبتنی بر شواهد وجود دارد که نشان می دهد کلاژن می تواند موهای شما را بهبود بخشد.

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

1. اسیدهای آمینه را که می تواند برای ساخت مو استفاده شود فراهم می کند

مو در درجه اول از پروتئین کراتین تشکیل شده است.

بدن شما از آمینو اسیدهای مختلفی برای ساخت کراتین استفاده می کند - بعضی از آنها را می توان در کلاژن یافت (3).

هنگام مصرف کلاژن و پروتئین های دیگر ، بدن آنها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند و سپس برای ساخت پروتئین ها و ترکیبات جدید استفاده می شوند ().

11 اسید آمینه غیر ضروری وجود دارد که بدن می تواند تولید کند و 9 اسید ضروری که شما باید از رژیم غذایی خود دریافت کنید. کلاژن در درجه اول از 3 اسید آمینه غیر ضروری تشکیل شده است: پرولین ، گلیسین و هیدروکسی پرولین (، ،).

پرولین همچنین جز component اصلی کراتین است. بنابراین ، مصرف کلاژن غنی از پرولین باید بدن شما را از عناصر سازنده مورد نیاز برای ایجاد مو تأمین کند ().

با این حال ، مطالعات انسانی بر روی انسان در مورد تأثیرات کلاژن بر روی موها کم است ، شناخت این پروتئین برای رشد مو دشوار است.

کلاژن سرشار از اسیدهای آمینه است که بدن شما برای ساخت کراتین ، پروتئین سازنده مو ، به آنها نیاز دارد. هنوز هم مطالعات انسانی درباره استفاده از کلاژن برای افزایش رشد مو وجود ندارد.

2. به مبارزه با آسیب فولیکول های مو کمک می کند

کلاژن می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد مقابله کند.

رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که در نتیجه استرس ، آلاینده های هوا ، سیگار کشیدن ، انتخاب های نامناسب در رژیم غذایی ، الکل و سایر تأثیرات محیطی در بدن شما ایجاد می شوند. رادیکال های آزاد بسیار زیاد می توانند به سلول ها ، پروتئین ها و DNA شما آسیب برسانند ().

تحقیقات نشان می دهد که رادیکال های آزاد ممکن است به فولیکول های مو آسیب برسانند. از آنجا که دفاع بدن شما در برابر رادیکال های آزاد با افزایش سن کاهش می یابد ، افراد مسن به ویژه در معرض آسیب مو هستند ().

برای مبارزه با رادیکال های آزاد و تقویت موهای سالم ، بدن شما به آنتی اکسیدان نیاز دارد.

چندین مطالعه لوله آزمایشگاهی نشان داده است که کلاژن - به ویژه از مقیاس ماهی - ممکن است دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی باشد (، ،).

یک مطالعه نشان داد که کلاژن دریایی قادر به مقابله با چهار رادیکال آزاد مختلف است ، در حالی که مطالعه دیگری مشاهده کرد که این پروتئین ممکن است یک آنتی اکسیدان موثرتر از یک ترکیب شناخته شده موجود در چای باشد (،).

هنوز هم بخاطر داشته باشید که تحقیقات فقط در سلولهای جدا شده در آزمایشگاه ها انجام شده است. بنابراین ، پتانسیل آنتی اکسیدانی کلاژن در بدن شما مشخص نیست.

فولیکول های مو می توانند توسط رادیکال های آزاد آسیب ببینند. کلاژن ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند که می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از آسیب مو جلوگیری کند ، اما تحقیقات محدود است.

3. ممکن است از نازک شدن مو در ارتباط با پیری جلوگیری کند

کلاژن 70٪ از درم شما را تشکیل می دهد ، لایه میانی پوست شما که حاوی ریشه تک تک موها است (12).

به طور خاص ، کلاژن به کشش و مقاومت درم کمک می کند. با افزایش سن ، بدن شما در تولید کلاژن و تجدید سلول در درم از کارایی کمتری برخوردار می شود. این ممکن است یکی از دلایل نازک شدن مو با گذشت زمان باشد ، (، ،).

بنابراین ، تأمین کلاژن برای بدن شما ممکن است به حفظ درم سالم کمک کرده و از کم پشت شدن مو جلوگیری کند.

یک مطالعه هشت هفته ای در 69 زن 35 تا 55 ساله نشان داد که مصرف روزانه مکمل های کلاژن به طور قابل توجهی قابلیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد ().

مطالعه 12 هفته ای دیگر بر روی بیش از 1000 بزرگسال نشان داد که مکمل روزانه کلاژن میزان این پروتئین را در پوست بهبود می بخشد و علائم پیری پوست را کاهش می دهد ().

از آنجا که مو در خارج از پوست شما رشد می کند ، احتمال کلاژن برای خنثی کردن اثرات پیری پوست ممکن است به رشد بهتر مو و کاهش نازک شدن کمک کند. با این حال ، تحقیق در مورد تأثیر کلاژن در کم پشتی مو در دسترس نیست.

از آنجا که کلاژن از لایه ای از پوست که حاوی ریشه مو است محافظت می کند ، ممکن است از ریزش و نازک شدن مو مربوط به افزایش سن جلوگیری کند - اما تحقیقات در مورد این اثرات در حال حاضر در دسترس نیست.

4. ممکن است به خاکستری کند کمک کند

به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ، کلاژن قادر است با آسیب سلول و خاکستری کند مقابله کند.

سفیدی موهای وابسته به سن تا حد زیادی تحت تأثیر ژنتیک است ، اما آسیب رادیکال های آزاد به سلول هایی که رنگ مو تولید می کنند نیز می تواند نقش داشته باشد ().

با افزایش سن ، سلولهای تولید کننده رنگدانه ملانین که به موهای شما رنگ می بخشد به طور طبیعی از بین می روند. با این حال ، رادیکال های آزاد ناشی از رژیم غذایی نامناسب ، استرس و آلاینده های محیطی می توانند به سلول های ایجاد کننده ملانین نیز آسیب برسانند ().

بدون آنتی اکسیدان کافی برای مقابله با آسیب رادیکال های آزاد ، ممکن است موهای شما سفید شود. در حقیقت ، یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که فعالیت آنتی اکسیدانی فولیکول های خاکستری مو بسیار کمتر از فولیکول های مو است که هنوز حاوی رنگدانه هستند (،).

از آنجا که ثابت شده است کلاژن با رادیکال های آزاد در لوله های آزمایش مقابله می کند ، از نظر تئوری ممکن است از آسیب سلول های تولید کننده رنگ مو جلوگیری کند. در نتیجه ، ممکن است از سفیدی زودرس جلوگیری کند و یا خاکستری سفیدی مربوط به سن را کند کند (،).

با این وجود ، تحقیقات در مورد اثرات آنتی اکسیدانی کلاژن در انسان در حال حاضر فاقد است.

آسیب رادیکال آزاد به سلولهایی که رنگ مو ایجاد می کنند ، ممکن است تا حدی سفیدی را تسریع کند. از آنجا که کلاژن می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند ، ممکن است بتواند با این آسیب مقابله کند و خاکستری کند شود.

5. آسان برای اضافه کردن به روال شما

از طریق غذاها یا مکمل ها می توانید کلاژن به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از آنجا که بافت همبند پستانداران را تشکیل می دهد ، در پوست ، استخوان ها و عضلات مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک و ماهی یافت می شود.

آبگوشت ساخته شده از استخوان های حیوانات هم حاوی کلاژن و هم ژلاتین است که نوعی کلاژن پخته شده است. این آبگوشت استخوان را می توان به عنوان نوشیدنی نوشید و یا به عنوان پایه سوپ استفاده کرد ().

علاوه بر این ، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C ممکن است تولید کلاژن طبیعی بدن شما را تقویت کند. پرتقال ، فلفل دلمه ای ، جوانه بروکسل و توت فرنگی منبع عالی این ویتامین هستند ().

در آخر ، کلاژن را می توان به عنوان قرص مکمل یا پودر مصرف کرد. اکثر مکمل های کلاژن هیدرولیز می شوند ، به این معنی که در حال حاضر تجزیه شده و جذب آنها آسان تر است ().

پودر کلاژن بدون عطر و طعم است و می تواند به اسموتی ها ، قهوه و سایر مایعات سرد یا گرم اضافه شود. انواع طعم دار نیز موجود است.

طبق تحقیقات فعلی ، به نظر می رسد مکمل های کلاژن برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال ، برخی گزارش ها حاکی از آن است که مکمل ها می توانند باعث طعم مزه طولانی ، ناراحتی معده یا سوزش معده شوند ().

کلاژن را می توان در غذاهایی مانند آبگوشت استخوان و گوشت حیوانات از جمله پوست یافت. مکمل های کلاژن نیز در دسترس هستند ، بسیاری از آنها حاوی کلاژن هستند که قبلاً تجزیه شده و جذب آن را آسان تر می کند.

خط پایین

کلاژن ممکن است به روش های مختلف باعث سلامت مو شود.

به عنوان مثال ، بدن شما ممکن است بتواند از اسیدهای آمینه موجود در کلاژن برای ساخت پروتئین های مو و تقویت پوست حاوی ریشه های مو استفاده کند. همچنین ممکن است از آسیب فولیکول مو و سفید شدن آن جلوگیری کند.

با این حال ، تحقیقات در مورد اثرات کلاژن بر روی موهای انسان محدود است.

اگر می خواهید کلاژن را برای بهبود موهای خود امتحان کنید ، آبگوشت استخوان یا مکمل هایی را که می توانند در غذا یا نوشیدنی مخلوط شوند ، در نظر بگیرید.

می توانید مکمل های کلاژن را از خرده فروشان محلی یا به صورت آنلاین خریداری کنید.