قرار گرفتن در راه صحیح

محتوا

• موقعیت صحیح چیست
• چگونه در این موقعیت باقی بمانیم
• فیلم زیر با جزئیات نشان می دهد که موقعیت مناسب برای تسهیل عبور مدفوع چیست:
• زیرا موقعیت برای تهیه نارگیل مهم است
• ترفندهای بیشتر برای گیر کردن روده شما
• غذا برای رفع یبوست
• دستورالعمل چای آلو را برای یبوست مشاهده کنید.

برای تهیه نارگیل به روش صحیح ، باید روی توالت بنشینید و زانوهای خود را بالای خط ران قرار دهید ، زیرا این کار باعث شل شدن عضله بلوغ رکتال می شود و مدفوع را از روده راحت تر می کند.

بنابراین ، این موقعیت برای کسانی که از یبوست رنج می برند ، که مدفوع خشک ، سخت و از بین بردن آن مشخص است ، ایده آل است. یبوست می تواند باعث نفخ شکم ، درد شکم و بواسیر شود و معمولاً به دلیل رژیم کم فیبر و آب و کمبود فعالیت بدنی ایجاد می شود.

برخی از غذاهایی را که باید برای مقابله با روده گیر کرده به رژیم غذایی اضافه شوند ، بررسی کنید.

موقعیت صحیح چیست

موقعیت صحیح برای تهیه نارگیل این است که روی توالت بنشینید و زانوها را بالا بگیرید ، از بالای مفصل ران ، مثل اینکه کمان های خود را روی زمین نشسته اید. ماندن در این وضعیت به شما امکان می دهد تا ماهیچه های شخم شکن را شل کرده و مجرای روده را آزاد کرده و خروج مدفوع را تسهیل کنید.

چگونه در این موقعیت باقی بمانیم

برای اینکه بتوانید در این وضعیت در حمام بمانید ، می توانید از زیرپایی مانند چهارپایه کوچک ، جعبه کفش ، سطل یا یک سبد وارونه استفاده کنید.

فیلم زیر با جزئیات نشان می دهد که موقعیت مناسب برای تسهیل عبور مدفوع چیست:

زیرا موقعیت برای تهیه نارگیل مهم است

موقعیت تهیه نارگیل مهم است زیرا می تواند باعث دفع مدفوع شود یا مانع آن شود. هنگامی که روی توالت می نشینید مانند اینکه روی صندلی هستید ، در حالی که زانوها در ارتفاع باسن شما قرار دارند ، عضله بلوغ روده روده را نگه داشته و از مدفوع جلوگیری می کند ، همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است.

هنگام تهیه نارگیل در وضعیت سر ، همان اتفاق نمی افتد ، زیرا ماهیچه آرامش بیشتری دارد و روده را آزاد می کند و اجازه می دهد مدفوع دفع شود.

ترفندهای بیشتر برای گیر کردن روده شما

بهترین زمان آموزش روده برای تخلیه بعد از غذا است زیرا کل لوله گوارشی تحریک می شود و از حرکت مدفوع برای دفع جلوگیری می کند ، بنابراین از خشک شدن کیک مدفوع جلوگیری نمی کند که به مقعد آسیب نرساند و از بین بردن آن آسان است. .

نکته دیگر برای پایان دادن به ناراحتی در یبوست ، که حتی می تواند کاهش وزن را با مشکل روبرو کند ، این است که هر زمان تمایل به دستشویی رفتن و مدفوع خود را برای مدت طولانی نگه ندارید. از طرف دیگر ، اگر احساس خستگی نمی کنید ، نباید از زور استفاده کنید ، این می تواند بواسیر ایجاد کند.

غذا برای رفع یبوست

تغییرات کوچک در عادات غذایی به درمان یبوست کمک می کند ، مانند:

• 2 لیتر آب بنوشید در روز ، به عنوان آب مدفوع را هیدراته می کند ، که باعث عبور آن از روده می شود.
• خوردن میوه و سبزیجات با پوست و باگاس ، در هر زمان ممکن ، زیرا این باعث افزایش مصرف فیبر می شود.
• دانه ها را اضافه کنید مانند بذر کتان و چیا در آب میوه ها و ماست ؛
• خوردن غذاهای کامل، مانند نان ، برنج ، ماکارونی و آرد ؛
• خوردن ماست با پروبیوتیک، که باکتری هایی هستند که سلامت روده را بهبود می بخشند.

• 2 آجیل بخورید در صبحانه

  
  

علاوه بر غذا ، انجام فعالیت بدنی حداقل 3 بار در هفته نیز ضروری است ، زیرا ورزش روده را فعال می کند و به مبارزه با یبوست کمک می کند.

دستورالعمل چای آلو را برای یبوست مشاهده کنید.