چگونه کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم

محتوا

• چگونه می توان سریع وزن اضافه کرد

برای افزودن کالری به رژیم غذایی و سلامتی را به تن کنید، بدون توسل به چربی ها ، و افزایش وزن یا بهبود عملکرد در آموزش ، سالم ترین استراتژی استفاده از غذاهای با کالری بیشتر و فعالیت بدنی است.

بعضی از غذاهایی که می توانند بدون به خطر انداختن سلامت باعث افزایش وزن شوند ، عسل ، میوه خشک ، شیر خشک و لوبیا هستند. بنابراین ، یک راه خوب برای افزایش وزن افزودن این مواد غذایی به وعده های غذایی روزانه است.

ببینید چگونه باید از این مواد غذایی در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

چگونه می توان سریع وزن اضافه کرد

چند نکته خوب برای سریع چاق شدن عبارتند از:

• از عسل برای شیرین کردن شیر ، انتقال نان یا خوردن میوه استفاده کنید.
• روی نان ، فرنی یا ویتامین ها از کره ژله یا بادام زمینی استفاده کنید.
• میوه های خشک مانند کشمش ، موز ، زردآلو ، آلو و مربا را به عنوان میان وعده و به عنوان دسر به غلات اضافه کنید.
• شیر خشک را به شیر و شیرینی های حاوی شیر مانند ویتامین ها ، فرنی یا سس سفید اضافه کنید.
• لوبیا ، عدس ، نخود و نخود را در سوپ ، سالاد ، برنج یا پای قرار دهید.
• خامه ترش را به سیب زمینی له شده یا حتی سالاد میوه اضافه کنید.

اگر در حفظ یا افزایش وزن مشکل دارید ، یک راه ساده برای افزایش وزن باید مصرف کالری بیشتر از حد معمول باشد. سعی کنید از غذاهایی که حجم کمتری دارند و از نظر کالری غنی تر هستند استفاده کنید.