8 نکته ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

محتوا

• 1. غذاهای گرمازا بخورید
• 2. پروتئین بیشتری بخورید
• 3. چای سبز بنوشید
• 4- صبحانه را حذف نکنید
• 5. غذاهای غنی از ویتامین B مصرف کنید
• 6. هفته ای 2 تا 3 بار تمرینات بدنی انجام دهید
• 7. استرس را کاهش دهید
• 8. شبانه 8 تا 9 ساعت بخوابید

برخی از استراتژی های ساده مانند عدم صرف صبحانه ، انجام فعالیت های بدنی یا خواب خوب به سرعت متابولیسم کمک کرده و از مصرف کالری در طول روز استقبال می کنند.

متابولیسم به این صورت است که بدن کالری را به انرژی تبدیل می کند که برای حفظ عملکردهای بدن مانند تنفس ، ترمیم سلول و هضم غذا ضروری است.

برخی از عوامل مانند افزایش سن ، رژیم غذایی نامناسب ، عدم تحرک بدنی یا چاقی ، به عنوان مثال ، می توانند متابولیسم را کاهش دهند و بنابراین ، اتخاذ راهکارهایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم می تواند علاوه بر افزایش مصرف کالری ، به عملکرد بهتر بدن نیز کمک کند. به نفع کاهش وزن و بهبود روحیه است.

1. غذاهای گرمازا بخورید

غذاهای گرمازا مانند فلفل ، دارچین ، زنجبیل ، قهوه و چای سبز می توانند به افزایش دمای بدن و تسریع در متابولیسم کمک کنند و سوزاندن چربی ها را آسان تر کنند. این غذاها می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند و باید روزانه مصرف شوند. لیست کاملی از غذاهای گرمازا و نحوه مصرف آنها را مشاهده کنید.

2. پروتئین بیشتری بخورید

افزایش مصرف غذاهای غنی از پروتئین باعث می شود بدن علاوه بر تحریک افزایش توده عضلانی ، بافتی که کالری بیشتری از چربی مصرف می کند ، کالری بیشتری را برای فرآوری این ماده مغذی در هنگام هضم مصرف کند. بنابراین ، هرچه عضلات بیشتر شوند ، سرعت متابولیسم سریعتر می شود.

غذاهای اصلی غنی از پروتئین ، گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، ماهی و پنیر هستند که باید تقریباً در هر وعده غذایی روز مصرف شوند. لیست کامل غذاهای غنی از پروتئین را مشاهده کنید.

3. چای سبز بنوشید

چای سبز دارای ترکیبات کاتچین و کافئین است که دارای خواص گرمازایی است ، که به سرعت متابولیسم کمک می کند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری صرف کند. علاوه بر این ، کاتچین ها ، کافئین و پلی فنول های موجود در چای سبز تجمع چربی در بدن را کاهش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند ، که می تواند باعث کاهش وزن شود.

ایده آل این است که روزانه 3 تا 5 فنجان چای سبز بنوشید تا به سرعت سوخت و ساز بدن کمک کند. با نحوه تهیه چای سبز برای افزایش متابولیسم آشنا شوید.

4- صبحانه را حذف نکنید

خوردن صبحانه مهم است زیرا بدن پس از ساعت ها ناشتایی شبانه به انرژی نیاز دارد و این وعده غذایی بر سرعت سوخت و ساز بدن در طول روز تأثیر می گذارد.

با کنار گذاشتن صبحانه ، بدن سوزاندن چربی را کاهش می دهد تا علاوه بر سوزاندن عضلات برای انرژی ، سوخت و ساز بدن را نیز کاهش دهد.

بنابراین ، برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن ، باید ظرف یک ساعت از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید و غذاهای سالم مانند فیبر ، میوه ها و پروتئین ها را در خود جای دهید. گزینه های صبحانه سالم را بررسی کنید.

5. غذاهای غنی از ویتامین B مصرف کنید

ویتامین های گروه B مانند B1 ، B2 و B6 نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند و برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف این ویتامین ها می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

غذاهای غنی از ویتامین B شامل گوشت ، کبد ، غلات کامل ، شیر و مشتقات یا سبزیجات برگ سبز است. لیست کامل غذاهای غنی از ویتامین های گروه B را مشاهده کنید.

6. هفته ای 2 تا 3 بار تمرینات بدنی انجام دهید

تمرینات بدنی به تقویت و افزایش توده عضلانی کمک می کند ، که به سرعت متابولیسم کمک می کند. این به این دلیل است که ، ماهیچه ها انرژی بیشتری نسبت به سلولهای چربی مصرف می کنند و باعث صرف کالری می شوند. علاوه بر این ، ورزش بدنی میزان متابولیسم بدن را برای حدود 4 ساعت افزایش می دهد.

یک گزینه خوب ورزشی این است که به طور مثال هفته ای 2 تا 3 بار در خانه با وزنه ، باسن ، کمر ، شکم ، سینه ، شانه ها و بازوها تمرین با وزنه یا تمرین قدرتی انجام دهید. نمونه ای از تمرینات پا را که می توانید در خانه انجام دهید ، مشاهده کنید.

یکی دیگر از گزینه های ورزش بدنی ، که می تواند در روزهای متناوب با تمرینات قدرتی انجام شود ، تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا تمرین با شدت زیاد است که به تسریع در متابولیسم و ​​صرف کالری بیشتر نیز کمک می کند.

7. استرس را کاهش دهید

تلاش برای کنترل استرس و اضطراب برای کاهش تولید کورتیزول ، هورمون استرس که منجر به افزایش تولید چربی در بدن می شود ، متابولیسم را کند می کند ، مهم است.

برای کمک به کاهش استرس و تسریع در متابولیسم ، باید فعالیت هایی را انجام دهید که به تسکین یا حواس پرتی ذهن کمک می کند مانند راه رفتن یا کشش ، فعالیتهایی را انجام دهید که مانند مدیتیشن یا یوگا شل شوند ، یا سرگرمی مانند عکاسی ، خیاطی یا نقاشی را انجام دهید ، به عنوان مثال برای مقابله با استرس 7 مرحله را ببینید.

8. شبانه 8 تا 9 ساعت بخوابید

خواب 8 تا 9 ساعت در شب برای تنظیم تولید هورمون ، بهبود خلق و خو و تحریک افزایش توده عضلانی ضروری است. در هنگام خواب است که بیشترین تولید GH ، هورمون رشد ، رخ می دهد که هیپرتروفی عضلات را تحریک می کند.همچنین با استراحت خوب ، عضله پس از تمرین بهبود می یابد و رشد می کند و هرچه میزان عضله در بدن بیشتر باشد ، متابولیسم و ​​کالری سوزی شما بالاتر خواهد بود.

فیلم را با نکاتی در مورد چگونگی افزایش متابولیسم هنگام خواب مشاهده کنید.