چه مقدار کالری در روز بخورید تا لاغر شوید
محتوا
برای از دست دادن 1 کیلوگرم در هفته لازم است که 1100 کیلوکالری را به میزان روزانه مصرف کنید ، معادل حدود 2 غذا با 5 قاشق غذاخوری برنج + 2 قاشق غذاخوری لوبیا 150 گرم گوشت + سالاد.
کاهش 1100 کیلوکالری در روز به مدت یک هفته منجر به کل 7700 کیلوکالری می شود ، مقداری که مربوط به مقدار کالری ذخیره شده در 1 کیلوگرم چربی بدن است.
با این حال ، رسیدن به این سطح از کاهش کالری در رژیم غذایی معمولاً یک چالش بزرگ است و بنابراین برای افزایش سوزاندن کالری و تسریع در متابولیسم نیز لازم است فعالیت بدنی انجام شود.
از نتیجه ماشین حساب ، 1100 کیلوکالری باید کاهش یابد و نتیجه نهایی مربوط به تعداد کالری است که باید روزانه مصرف شود تا به کاهش وزن دلخواه برسد.
مقدار کالری صرف شده برای فعالیت بدنی
برای کمک به سوزاندن کالری و کاهش وزن ، یک استراتژی خوب افزایش تمرینات بدنی است که باعث تسریع در متابولیسم و تحریک سوزاندن چربی می شود.
به طور متوسط ، فردی با 60 کیلوگرم هنگام انجام 1 ساعت تمرین با وزنی حدود 372 کالری مصرف می کند ، در حالی که یک فرد با 100 کیلوگرم حدود 600 کیلوکالری را برای انجام همین فعالیت صرف می کند. این بدان دلیل است که هرچه وزن بیشتر باشد ، تلاش بدن برای انجام همان فعالیت و اطمینان از اکسیژن و مواد مغذی برای همه سلول ها بیشتر می شود.
داده های خود را در ماشین حساب زیر وارد کنید و ببینید چه مقدار کالری برای انجام فعالیت های مختلف بدنی مصرف می کنید:
همچنین لازم به یادآوری است که هرچه میزان عضلات در بدن بیشتر باشد ، مصرف انرژی فرد نیز بیشتر می شود ، زیرا توده عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی برای نگهداری در بدن مصرف می کند.
زیرا کاهش وزن سخت تر می شود
کاهش وزن دشوارتر و دشوارتر می شود زیرا هنگام کاهش وزن ، انرژی بدن نیز کاهش می یابد ، زیرا تلاش برای حفظ بدن 80 کیلوگرمی کمتر از تلاش برای حفظ بدن 100 کیلوگرمی است.
علاوه بر این ، متابولیسم با افزایش سن نیز کندتر می شود ، بنابراین معمولاً با افزایش سن مشکل کاهش وزن بیشتر می شود. برای غلبه بر این دشواری ، لازم است رژیم غذایی تنظیم شود و تمرینات بدنی افزایش یابد ، زیرا این امر متابولیسم را فعال نگه می دارد و میزان توده عضلانی بدن را افزایش می دهد ، به کاهش وزن و کنترل کمک می کند. برای کمک به کاهش وزن ، با 7 ماده غذایی که سرعت متابولیسم را افزایش می دهند ، ملاقات کنید.
مقالات تازه
چه عواملی باعث ایجاد توت فرنگی می شود؟
