بدانید چه بخورید تا چاق نشوید (بدون گرسنگی)

محتوا

• 1. نحوه انتخاب بهتر غذای اصلی
• 2. سالم ترین سس ها کدامند؟
• 3. بهترین نوشیدنی چیست
• 4. دسر ایده آل
• 5. بهترین گزینه های میان وعده
• 6. نکاتی برای زیاد نخوردن هنگام غذا خوردن در محیط بیرون

برای خوردن غذای خوب و سالم در بیرون از خانه ، باید آماده سازی ساده ، بدون سس ترجیح داده شود و همیشه در وعده های اصلی غذایی سالاد و میوه قرار دهید. اجتناب از رستوران های دارای غذای مخصوص و سلف سرویس و به اشتراک گذاشتن دسرهای شیرین ، نکات خوبی برای جلوگیری از کالری اضافی است ، که به ویژه برای جلوگیری از "اثر یو-یو" پس از کاهش وزن با رژیم غذایی برنامه ریزی شده ، بسیار مهم است.

1. نحوه انتخاب بهتر غذای اصلی

غذای اصلی ایده آل باید حاوی غذاهای زیر باشد:

• پروتئین: اولویت باید به ماهی و گوشت های بدون چربی ، مانند مرغ و بوقلمون داده شود. برای کاهش کالری گوشت ، علاوه بر جلوگیری از غذاهای سرخ شده و محصولات نان ، باید پوست مرغ و ماهی و چربی های قابل مشاهده گوشت را بردارید.
• کربوهیدرات: برنج ، رشته فرنگی یا سیب زمینی ؛
• حبوبات: لوبیا ، ذرت ، نخود ، نخود یا لوبیای سویا ؛
• سالاد: اولویت را باید به سالاد خام داده و در صورت امکان سالاد را قبل از شروع غذای اصلی بخورید ، زیرا باعث کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری می شود.

همچنین مهم است که از افزودن سس های کالری به سالاد مانند سس مایونز پرهیز کنید و به وعده های غذایی مانند میگو ، زیتون و تست های کوچک اضافه نکنید.

فیلم زیر نکاتی در مورد چگونگی مهار اشتها را ارائه می دهد:

2. سالم ترین سس ها کدامند؟

بهترین انتخاب برای سس ها سس گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی و سس فلفل است ، زیرا غنی از ویتامین های ضد اکسیدان هستند و کالری کمی به ظرف اضافه می کنند. از مصرف سس با خامه ترش و پنیر باید خودداری شود.

3. بهترین نوشیدنی چیست

ترجیحاً ، آب بنوشید ، زیرا به شما کمک می کند تا معده را پر کرده و میل شما به نوشیدن مایعات در طول وعده غذایی بدون افزودن کالری را برطرف کند. سایر گزینه های سالم ، آب شیرین و چای های سرد است. نسخه های طبیعی نوشیدنی ها نیز باید ترجیح داده شوند ، زیرا محصولات صنعتی حاوی رنگ و مواد نگهدارنده هستند که در صورت بلع زیاد می توانند برای بدن سمی باشند.

4. دسر ایده آل

دسر ایده آل میوه است. میوه ها علاوه بر طعم شیرین ، مرطوب و ویتامین ها و مواد معدنی تأمین می کنند که به هضم مناسب بدن کمک کرده و به عملکرد صحیح بدن کمک می کنند. اگر میل به شیرینی غیرقابل کنترل است ، نکته خوب این است که شیرینی را با کسی به اشتراک بگذارید.

5. بهترین گزینه های میان وعده

هنگام تهیه میان وعده در بیرون از خانه ، اسموتی های میوه ای ، سالاد میوه ، ژله ، آب میوه های طبیعی یا ماست با دانه هایی مانند جو دو سر و دانه های کتان را ترجیح دهید. اگر چیز دیگری می خواهید ، نان با کره یا پنیر سفید و کاهو بهترین انتخاب است. اگر تنقلات شور تنها گزینه است ، شما باید غذاهای پخته شده در اجاق را ترجیح دهید و از سرخ کردن و پفک اجتناب کنید. نمونه های بیشتری از میان وعده های سالم سریع و آسان را در: میان وعده سالم مشاهده کنید.

6. نکاتی برای زیاد نخوردن هنگام غذا خوردن در محیط بیرون

برخی از نکات عالی در مورد زیاد نخوردن ، مصرف بیش از حد کالری ، این موارد است:

• از آنچه دوست ندارید کالری دریافت نکنید. به عنوان مثال ، اگر طرفدار سوسیس و کالباس نیستید ، آن را روی بشقاب خود نگذارید فقط به این دلیل که خوب به نظر می رسد یا به این دلیل که کسی گفته است که سوسیس در آن رستوران فوق العاده است.
• در پیتزا فروشی ، باید از لبه های پر شده ، سیر اضافی و طعم دهنده هایی که بیکن و سوسیس به همراه دارند خودداری کنید ، زیرا آنها منابع کالری هستند و می توانند با مواد سالم تر ، مانند قارچ و میوه ها جایگزین شوند.
• در خط سلف سرویس پیش بروید ، بنابراین همکاران شما با انتخاب خود بر شما تأثیر نمی گذارند.
• در رستوران ژاپنی ، باید از نسخه های آماده شده سرخ شده ، مانند گرم رول ، گویوزا ، تمپورا خودداری کنید.
• باید سعی کنید میان وعده ها را از خانه خود ببرید ، زیرا این امر باعث می شود انتخاب سالم سالم تر شود و از وسوسه های کافه تریا جلوگیری شود.

همچنین پرهیز از وعده های غذایی صنعتی آماده بسیار مهم است ، زیرا آنها غنی از مواد نگهدارنده و محصولات تقویت کننده طعم هستند که باعث تحریک روده و حتی سرطان می شوند.

همچنین یاد بگیرید که چگونه هنگام سفر وزن خود را اضافه نکنید: