5 مرحله برای کنترل دیابت در یائسگی

محتوا

• 1. رسیدن به وزن ایده آل
• 2. فعالیت بدنی انجام دهید
• 3. از مصرف شیرینی و چربی خودداری کنید
• 4. مصرف فیبر را افزایش دهید
• 5- سویا بیشتر بخورید

در دوران یائسگی معمولاً کنترل سطح گلوکز در خون دشوارتر است ، اما راهکارها برای کنترل دیابت همانند قبل از یائسگی باقی می مانند ، اما اکنون در انجام تمرینات سبک مانند پیاده روی که علاوه بر حفظ وزن ، از اهمیت بیشتری برخوردار هستند ، به کنترل تغییرات هورمونی معمول در یائسگی کمک می کند.

علاوه بر کنترل دیابت ، باید این اقدامات احتیاطی نیز برای جلوگیری از بروز این بیماری انجام شود ، زیرا زنان در یائسگی بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند ، به ویژه در افرادی که دارای اضافه وزن هستند.

5 گام برای کنترل قند خون در زنان و یافتن رفاه در این مرحله از زندگی ، شامل موارد زیر است:

1. رسیدن به وزن ایده آل

کنترل وزن ضروری است زیرا چربی اضافی دیابت را بدتر می کند و همچنین احتمال ابتلا به این بیماری در زنان سالم بعد از یائسگی را افزایش می دهد. بنابراین ، برای کنترل گلوکز خون و جلوگیری از افزایش وزن ، باید فعالیت بدنی و مراقبت منظم با غذا انجام شود.

2. فعالیت بدنی انجام دهید

فعالیت بدنی باید حداقل به طور منظم حداقل 3 بار در هفته ، از طریق ورزشهایی که باعث افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن کالری می شوند ، مانند راه رفتن ، دویدن ، شنا و ایروبیک در آب انجام شود. ورزش بدنی از این جهت مهم است که به کاهش قند خون و کاهش وزن کمک می کند ، دو اقدام اساسی برای کنترل بهتر دیابت.

3. از مصرف شیرینی و چربی خودداری کنید

باید از مصرف شکر ، کره ، مارگارین ، روغن ، بیکن ، سوسیس ، سوسیس و غذاهای منجمد منجمد ، مانند پیتزا ، لازانیا ، همبرگر و ناگت خودداری کنید.

در دوران یائسگی پرهیز از مصرف شیرینی و چربی از اهمیت بیشتری برخوردار است ، زیرا با تغییر هورمون ها و بالا رفتن سن ، زنان در کنترل قند خون مشکل بیشتری دارند و احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارند.

4. مصرف فیبر را افزایش دهید

برای افزایش مصرف فیبر ، غذاهای کامل مانند برنج ، ماکارونی و آرد گندم باید ترجیح داده شود ، مصرف دانه هایی مانند بذر کتان ، چیا و کنجد باید افزایش یابد ، میوه های پوسته را بخورید و سبزیجات خام را ترجیح دهید.

افزایش مصرف فیبر مهم است زیرا باعث کاهش جذب قندهای چربی در روده و تسریع انتقال روده می شود.

5- سویا بیشتر بخورید

افزایش مصرف سویا بسیار مهم است زیرا این دانه غنی از ایزوفلاون است که به عنوان یک جایگزین طبیعی برای هورمون هایی که در دوران یائسگی کاهش می یابند ، عمل می کند.

بنابراین ، سویا به کاهش علائم یائسگی ، مانند گرگرفتگی ، بی خوابی و عصبی کمک می کند و کنترل و پیشگیری از دیابت ، پوکی استخوان ، سرطان پستان و بیماری های قلبی عروقی را بهبود می بخشد. علاوه بر غذای طبیعی ، لسیتین سویا نیز در کپسول یافت می شود و می تواند در یائسگی استفاده شود.

تغییراتی را که در دوران یائسگی رخ می دهد و درمان هایی که برای عبور بهتر از این مرحله از زندگی اتفاق می افتد ، درک کنید.