11 مانار بازدارنده و ممتاز در زندان

محتوا

• آتاکس د پانیکو
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena ذهن آگاهی
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación عضلانی
• 7. تصور کنید tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. مانتو لاواندا یک مانو
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. توما بنزودیاسپیناس

آتاکس د پانیکو

Los ataques de pánico son oleadas pendinas e intensas de miedo، pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad for respirar، sudan profusamente، tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico، que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es potible que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar for tratar de detener and ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación is un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo، respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un atqueque.

اگر شما در صورت تمایل به تنفس ، به احتمال زیاد شما را در مورد اتومبیل های برتر قرار می دهد ، در صورت تمایل به امپراتور اتومبیل ، شامل انعطاف پذیری از شغل های قبلی است.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca، sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho ydominal، y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro، mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco، puede hacerte recordar que esto es temporal، que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente، ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede allowirte concentrarte en otras técnicas for reducer los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos ، esto puede provocar que sufras uno.

برای کاهش رستوران ها ، cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena ذهن آگاهی

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad، esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

کنسرت مجلسی و مجلسی با نام خانوادگی ، در حالی که می توانید پیراهن خود را بخوانید و در شلوار جین شلوار جین شلوار بنوشید. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente la la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

با توجه به اجمپلو ، ممکن است یادداشت هایی را ببینید که به عنوان مانیسلا دل احیا می شوند ، اما شما را مجبور می سازد. Descríbete a ti mismo los patrones، el color، las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto ، yos los síntomas de pánico podrían مضر است.

6. Utiliza técnicas de relajación عضلانی

با توجه به احیای حرفه ای ، تسهیلات مربوط به ارتباط عضلانی و ماهیگیری با بازدارندگی و بازدارندگی و بازپس گیری از تقاضای کنترولاندو ، احترام شما را به تنهایی ممکن می داند.

Relaja consciousemente un músculo a la vez، comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas praktikicado de antemano.

7. تصور کنید tu lugar feliz

¿Cu el es el lugar más relajante del worldo que puedas imagina؟ ¿Una playa soleada frente a un mar de delas suavemente قابل قبول؟ ¿Una cabaña en las montañas؟

تصور کنید به همین دلیل ، در طبقه بندی کنتراست و در لس detalles tanto como دریا ممکن است. تصور کنید که می توانید دفعات مربوط به دفن شیرینی را در منطقه آرژانتین به خود اختصاص دهید ، و یا به عنوان خواننده اصلی انتخاب کنید.

Este lugar debe ser tranquilo، calmado y relajante، sin calles de New York o Hong Kong، sin importar cuantto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre precamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas، que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado، elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo، como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas for recuperar el aliento primero.

9. مانتو لاواندا یک مانو

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres sensible a sufrir ataques de pánico، ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. استنشاق ال الور.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador ، y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

بله دریای ساده "Esto también pasará" o un mantra que sea personal para ti، repítelo un un bucle hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. توما بنزودیاسپیناس

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico، el campo de la psiquiatría ha recocido que hay un puñado de personas que no reperán Completende (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados ante ، وابسته به لوس انفوکز farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas، algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección، como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado ، احتمالاً احتیاج به تشخیص و تشخیص trastorno de pánico برای tener el medicamento a mano است.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. انفرادی استفاده از تعدیل و تعدیل و تعدیل نیازهای اضافی.

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