چگونه پاها را گم کنیم
محتوا
برای تعریف عضلات ران و پا ، باید در ورزش هایی سرمایه گذاری کنید که نیاز به تلاش زیادی از اندام تحتانی دارند ، مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، چرخش یا غلتک زدن. این نوع ورزش باعث افزایش مصرف کالری بدن می شود و از مقدار کافی چربی جمع شده در این مناطق استفاده خواهد شد.
شعار کاهش چربی و افزایش عضله باید روزانه دنبال شود ، بنابراین از افتادگی ، افزایش باسن و تعریف بهتر مفصل ران و پاها جلوگیری می کند.
اما ، برای اطمینان از "سوزاندن" چربی در پاها و گلوت ، بسیار مهم است که با استفاده از یک رژیم کم کالری ، در رژیم غذایی چربی مصرف نکنید. رژیم های غذایی بسیار محدود می توانند اضطراب ایجاد کنند و م workثر واقع نشوند ، بنابراین ایده آل این است که کم کم رژیم خود را تغییر دهید.
انجام تمرینات وزنه برداری با استفاده از اندام تحتانی نیز مهم است ، زیرا افزایش توده عضلانی را تضمین می کند ، از افتادگی جلوگیری کرده و در نتیجه ظاهر سلولیت را کاهش می دهد. یک نکته خوب این است که یک روز تمرین هوازی مانند تردمیل یا دوچرخه انجام دهید و روز دیگر تمرینات وزنه برداری.
ورزش برای پا و گلوت
تمرینات زیر به کارکردن عضلات ران و گلوتئال کمک می کند و برای سوزاندن چربی واقع در این مناطق بسیار عالی است.
آنها می توانند 3 بار در هفته با 3 ست 12 تکرار در هر تمرین انجام شوند:
به پهلو دراز بکشید ، یک پا را تا ارتفاع سر خود بالا ببرید ، زانوهای خود را کاملا کشیده نگه دارید و انگشتان انگشتان را رو به جلو بگیرید. سپس پای خود را پایین بیاورید تا وقتی که با زمین تماس پیدا کند و دوباره آن را بلند کنید.
به پشت دراز بکشید ، وزن بدن را روی آرنج خود تحمل کنید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، هر دو پا را کمی بالا بیاورید ، با یک حرکت مداوم ، یک پایه را هر بار به صورت نزدیک کنید. اگر می توانید برای افزایش مقاومت در برابر مچ پا از مچ پا استفاده کنید.
به پشت دراز بکشید ، باسن خود را مانند تصویر نشان داده و تا حداکثر ارتفاع ممکن افزایش دهید ، و باسن خود را محکم نگه دارید. هر بالابر را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس باسن خود را پایین بیاورید تا زمانی که آنها زمین را لمس کنند. 3 ثانیه استراحت کنید و دوباره باسن خود را بالا بیاورید.
چگونه با شل شدن و سلولیت مبارزه کنیم
بهترین راه حل برای نداشتن ران و لب و شکنجه و مبارزه با سلولیت پس از لاغر کردن ، از بین بردن حداکثر چربی جمع شده و پر کردن فضایی است که با ماهیچه ها اشغال می کند و برای این کار باید ورزش هایپرتروفی را در سالن بدن سازی انجام دهید.
در آنجا مربی شخصی می تواند بهترین تمرینات و وزنی را که باید برای اطمینان از رشد عضلات لازم داشته باشید ، نشان دهد و ظاهر شما را بهبود بخشد. مکمل های غنی از پروتئین همچنین می توانند به رشد سریع ماهیچه ها کمک کرده و توسط متخصص تغذیه توصیه شوند ، اما بدون اغراق برای آسیب رساندن به کلیه ها.
3 مرحله برای کاهش سریع وزن
ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل با تمرینات بدنی پاها باعث سوزاندن چربی های جمع شده در این مناطق ، چرخش ، استحکام بیشتر و مبارزه با سلولیت خواهد شد. نتیجه این که تقریباً در طی 20 روز مشاهده می شود و پیش رونده خواهد بود ، زیرا فرد تمرینات و رژیم را حفظ می کند ، همیشه توسط مربی بدن و متخصص تغذیه هدایت می شود.
اگر باید لاغر شوید ، ویدئوی زیر را ببینید ، آنچه برای سازگاری رژیم غذایی خود باید انجام دهید:
جذاب
علائم آلرژی؟ ممکن است قالب پنهانی در خانه شما وجود داشته باشد